福岡も桜満開です♪
沢山の人が桜の木の下に集まります。
でも咲いている期間は短いです。
桜に限らずですが、１年間の殆どは咲いていない期間です。
だれも観てくれません、スル―状態ですｗ
人生も「ひと咲き」するまでには
人に注目される事もなく、スル―されるのが普通です。
ひたすらに「たゆまぬ努力」と「相応の月日」がかかるものだとあらためて感じております^^
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●若返りたい方必見！体が求めていたのはインターバル速歩と直後のミルクだった
3月12日、都内某所。“健康運命は変えられる”そんな魅力的なタイトルのセミナーが開かれました。
お話ししてくれたのは、スポーツ医学の第一人者・信州大学大学院の能勢博教授と、
日本初の公認スポーツ栄養士であるこばたてるみさん。
おふたりが教えてくれたのは、今までの私たちの一日一万歩信仰を覆す、とっても面白い内容でした！
実はその基盤には適度な運動が遺伝子の働きを変えるという研究成果があるのですが、
難しいので、今日は運動について目からうろこの落ちるような情報だけをわかりやすくお伝えしていきます。
■一日一万歩より、断然“インターバル速歩”が効果的！
“インターバル速歩”という言葉を、耳にされたことはありますか？
実は一日一万歩に代表される普通のウォーキングは血圧低下には有効なのですが、
筋力や持久力などの体力アップが期待できないのです！
それではもったいないとそこで能勢教授が提唱するのが、“インターバル速歩”。
体力向上はもちろんのこと、一日一万歩よりも血圧低下に効果があることが明らかにされています。
そんな気になる“インターバル速歩”は、通勤時に気軽にできるほど、簡単です。
「ややキツイ」と感じる程度の速歩を3分続けたら、楽に歩ける速さに戻して3分と、これを繰り返すだけ。
この「ややキツイ」は3分続けるとドキドキして、10分続けると汗ばむという程度が目安なので、
体力に自信がある人は速歩からジョギングになるかもしれません。
中高年や若くても体力に自信がない女性は早歩きがオススメです。
慣れて体力がついてくれば速歩のスピードが自然にあがります。
この繰り返しを一日10分程度からはじめ、トータルの速歩時間が週あたりに1時間以上になると効果的なのです。
とても簡単なので、私も最寄り駅まで“早歩き”と“ゆっくり歩き”を繰り返してみました。
3分経てば普通のペースで歩けるので、ジョギングのように「よし、やるぞ！」なんて気負わなくても続けられました。
能勢教授も「楽に続けられるうえに結果が出やすいため、モチベーションを保ちながら継続しやすい」と、その魅力を語ってくれました。
約4,000人の中高年者を対象にした研究では、なんと90％以上の方が4カ月間トレーニングを継続でき、
平均で体力が10％向上、生活習慣病指標が20％低下するなどの高い効果が見られたとのこと。これってスゴイですよね！
■運動直後に“乳たんぱく質と糖質”を摂取することで筋力がぐっとアップする！
運動を継続することも大切ですが、より効果的にするのが食事。
スポーツ栄養士のこばたさんは「運動直後には必ず“乳たんぱく”と“糖質”を摂るべき」とアドバイス。
実はこれには、大きな理由があるのです。
ミルクに多く含まれる“乳たんぱく質”はアミノ酸組成が人のたんぱく質に近いので、
筋肉の材料になりやすく、糖質はたんぱく質の吸収を助けます。
そのため筋肉が増え、基礎代謝をアップする効果が。
最近では、乳たんぱく質の量を増やして機能性を高めた『明治スポーツミルク』なども発売されています。
筋力や基礎代謝アップのために、ミルクなら手軽に始められますね。
また、「ダイエットしたいのに、そんなの飲みたくない」という方もご安心を。
「運動直後の乳たんぱく質＋糖質摂取で筋肉量が増えれば、基礎代謝があがり、
消費カロリーが増えることにつながります」と、能勢教授。
この“スポーツ後のミルク”はちょっと意外な組み合わせですよね？
しかし、筋力を増やしたい一流アスリートたちによって実践済みのメソッドなのです。
残念ながら、人間の体力は、20代をピークとして、10歳年を重ねるごとに5～10％減っていきます。
これをどう維持・向上していくかは自分の心がけ次第！
インターバル速歩と直後のミルクの新習慣は、きっと私たちの体を20年後、30年後も若々しく保ってくれるに違いありません。
http://www.biranger.jp/archives/65974
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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マイクタイソンが２５ｋｇの重りをつけて走っていたと言うのが頭から離れず
昨日は仕事が終わってからリュックにペットボトルを詰めるだけ入れて（１１ｋｇ）
ウォーキング＆ジョギングしてきました^^;
１１ｋｇ・・・・予想以上に重いです！走ると重りで体ごと横に揺さぶられますw|;ﾟﾛﾟ|w
走るにはなかなか厳しいです、殆どウォーキングでした。
実際やってみるとわかりますね、５ｋｍ帰宅後、両肩の付け根に「くっきり」とリュックの跡がついていましたｗ
タイソンさんは倍以上の２５ｋｇ！これで５ｋｍも走るなんて((((;ﾟ;Д;ﾟ)))ｶﾀｶﾀ
あと調べていると、冒険家・プロスキーヤーの三浦雄一郎さんは７０歳でエベレストに登る訓練として
最終的に「両足に１０ｋｇ」ずつの重りと、「２５ｋｇの荷持」を背負って日常生活をしていたそうですヾ(ﾟДﾟ;)
重り入りリュックはモチベーションアップのため「パワースーツ」と呼ぼうヾ(≧▽≦)ノ
☆ ☆ ☆
小さいことを重ねることが
とんでもないところに行くただ一つの道だ。
ｂｙイチロー選手
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●消費できるカロリーはわずか！それでも運動が必要な理由
近年、運動量が減ってきており、「現代の肥満は食べ過ぎではなく“●●不足”だと判明」でもご紹介したように、
歩く歩数はこの5年間で男女とも約300歩近く減っていて、年々活動量が低下気味です。
運動する機会が減ったというのは、消費エネルギーが少なくなるというだけでなく、
身体がどんどんと太りやすい体質に変化していってしまっているのです。
■運動で減らせる消費エネルギーはほんのわずか!?
おやつにケーキ1個（約300kcal）を食べたから、
その分身体を動かして消費しようと思うと、
体重や筋肉量によっての個人差はありますが、
ジョギングを1時間程もしなければならないのです。
勿論、1時間程運動できれば良いのですが、時間がとれなかったり、
仕事着だったり、都合がつかないことの方が多いですよね。
だからといって、ケーキを食べなければ、食べれないストレスが溜まったり、
諦めて運動しなければ脂肪として蓄えられてしまいます。
■運動が身体に良い理由
実際、スイーツ好きな方が食べた分だけいつも運動で消費しているなんてことは少ないですよね。
実は、運動した分のエネルギーを消費するだけでなく、それ以外にも身体に良い影響が沢山あるのです。
筋肉がついて痩せやすい身体にする他に、下記効果もあるのです。
（1）脳がイキイキする・・・筋肉を動かす脳の信号を刺激するため
（2）風邪がひきにくくなる・・・免疫機能が高まるため
（3）若返る・・・気分がすっきりしてリラックスしたり、不安や疲労感が取れ易く、更に新陳代謝も増すため
（4）顔色が良くなる・・・血行がよくなるため
勿論、これ以外にも身体に良い影響を与える様々な効果が研究で発表されています。
■運動効果は●日も持続する！
通常運動をすると、血糖値を下げるインスリンが出やすくなります。
その効果は3日くらいまでは続き、
その後は低下して1週間ではほとんど効果が無くなってしてしまうということが、研究で分かっています。
継続的な運動習慣を身につけることで、血糖値を下げ易く、
脂肪として蓄えられにくくなる身体作りができるのです。
運動するということは食べた分を消費するというだけではなく、身体の若返り、健康作りの基盤です。
その運動を怠ると、疲れ易く、血行も悪くなり、肌も脳も衰え、老化促進になってしまいます。
少なくても3日に1回は、1日20分～60程度のウォーキングやストレッチなどの運動日を作り、
消費しやすい身体作りを習慣にすると良いですね。
http://wooris.jp/archives/15394
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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今日からリュックに６ｋｇ分のペットボトルの重りを入れて５ｋｍのジョギングをしています。
実は、漫画を１５冊ほどレンタルしてリュックに詰めて走ったら
翌日体と足が少し軽く感じてたので始めました。←単純ですｗ
垂直飛びも指が付く位置がいつもより高くなったような感じです。
マイクタイソンは、２５ｋｇの重りをつけて５ｋｍ走っていたそうです^^;
私は一般人なのでこれくらいからスタートです^^♪
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「ゴーヤーの種」と「花粉症」対策
お客様からたまに「花粉症が軽くなりました」って連絡をいただくので
「ゴーヤー 花粉症 」で調べてみましたら、ゴーヤーの「種」に含まれる「共役リノール酸」に
抗アレルギー作用（花粉症など）があると書いてありました。
料理では種を捨てるので、種入りのゴーヤー茶なら自然のものの中でも
特に効率良く共役リノール酸を摂れます。
中性脂肪対策に良いと言う印象が強かったので今更ですが勉強になりました^^;
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理解と自覚とはまったく違う。
理解というのは、ただわかったというだけであり、
自覚というのは、本当に自分の魂に受け入れたことなのである。
≪中村天風先生「運命を拓く」より≫
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「理解」から「自覚」までが本当の修養ですね。
３月２５日「散歩にゴ―！」で桜見物♪ε=ε=ﾍ(*ﾟ∇ﾟ)ﾉ
☆ ☆ ☆
今日お客様から「花粉症が軽くなったけどゴーヤー茶の効果ですか？」と連絡がありました。
実は以前からたまに言われていたのですが・・・・
その秘密は次回にｗ
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せっかくの楽しい宴が台無し！お花見でのNG行動5つ
今年は例年よりもかなり早くに、全国各地で桜の開花宣言が出され、
今週末から来週にかけて満開の桜が各地で見られそうです。
桜といえばお花見ですが、皆さんは予定を立てていますか？
今回は、楽しい宴を一瞬で台無しにしてしまう、“お花見でのNG行動”をご紹介します。
■1：確認しない
お花見会場にも、それぞれ決まりがあるのをご存知ですか？
会場によっては“お酒の持ち込み禁止”や“火気厳禁”などのルールがあるところも。
「せっかく準備して行ったのに、入れなかった……」なんてことがないように、
計画段階でしっかり確認しておきましょう。
■2：手伝わない
場所取りに買い出し。快適なお花見には、準備が不可欠ですよね。
そこでよく見られるのが、手伝わずにひたすら飲食する人。
これでは、周りの反感を買うことは言うまでもありません。
“場所取り担当”“買い出し担当”など、
役割分担をして皆が準備から参加できるようにしましょう。
■3：場違いな服装
日中は暖かくても、夜はまだまだ冷え込みます。
そこへ薄着で寒そうにしては、周りが気を使ってしまいます。
ストールを持参するなどして、防寒対策は怠らないようにしましょうね。
また、“ミニスカート”も要注意。
ミニスカートで正座や女の子座りをしたら……これも周りがヒヤヒヤしてしまいます。
スカート派の方は、せめて座ったときに見えない膝丈スカートにするなど、
T.P.O.に合わせた服装を心がけましょう。
■4：羽目を外しすぎる
親しい仲間と、桜を見ながら宴会。楽しくないわけがないですよね。
しかし、度が過ぎてしまうと周りに迷惑をかけてしまうことも。
飲み過ぎてダウンしてしまう、飲めない人にまで無理に飲ませようとする、
知らない方たちの席に乱入、または知らない方を連れてきてしまう……などなど。
お酒1杯につき、お水を1杯飲むようにしたり、
飲めない方はノンアルコール飲料にするなど、無理のない範囲で楽しみましょう。
■5：後片付けをしない
お花見の会場で放置されたゴミを見ると、悲しい気持ちになりますよね。
お花見スポットは、皆さんのマナーがあってこその場です。
“自分たちで使ったものは、自分たちで片付ける”。
大人の女性のマナーとして、しっかり後片付けをして会場を後にしましょうね。
いかがでしたか？
楽しい場がより一層楽しくなったら、ステキですよね。
上記に気を付けて、お花見を楽しんで来てください。
http://www.biranger.jp/archives/66394
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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いつ、いかなる時も、マナーを忘れてはなりません。
それをないがしろにした途端、対人関係にヒビが入ります。
ｂｙジョセフ・マーフィー
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幸福というのもまた、所有や状態ではなくて、
むしろ一個の精神力である。
ｂｙカール・ヒルティ
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天風先生も常に言われている
「人生は、心一つの置きどころ」ですね^^
それでは「川柳」を
●お花見で「酔い」週末 笑顔かな♪
ｂｙ川島
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ジョギングやウォーキング中、道にちょっと太めの紐がぐにゃっと落ちていたら
蛇かと思って「ビクッ」としてしまいまいます（笑）
蛇を知らない幼児が見てもそうはならないでしょう。
人生の中で私達は、
「ただの紐」を「怖い蛇」のように見ている事が多々あるのではないかと思います^^
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●体重増加しても禁煙は有効、心疾患のリスク減少 研究
喫煙をやめることにより心疾患の危険性は大幅に減少する
仮に禁煙で体重が多少増えたとしても──との研究が、12日の米国医師会雑誌に掲載された。
禁煙で体重が増加することがある。
今回発表された研究でも、禁煙が体重の増加をもたらしうることを認めている。
検診間の平均的な体重の増加が「最近タバコをやめた人」では
5～10ポンド（約2.3キログラム～4.5キログラム）だったのに比べ、
喫煙者や「一度も喫煙したことのない人」、「長期間禁煙している人」では
1～2ポンド（約500グラム～1キログラム）にとどまった。
過体重は心疾患の危険性を高めるとされているが、
タバコを吸わなくなることでもたらされる心臓の健康は、体重増加では相殺されないという。
特に糖尿病のない人ではこの効果は顕著だった。
「糖尿病のない人で喫煙を中止した人は、心臓発作と脳卒中、
心血管に関連する死亡リスクが50％減少した」と、
論文の主執筆者、米マサチューセッツ総合病院のジェームズ・メーグス氏は述べ、
また「体重増加による、リスクの減少には変化がなかった」と付け加えた。
研究は、過去40年間にわたって4～6年ごとに総合検診を受けた患者数千人のデーターに基づいて実施された。(c)AFP
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2933711/10429099
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
居酒屋の仕切りの無い席で喫煙しているところでは、
北京の大気汚染物質ＰＭ2.5と同じ濃度らしいですね((((;ﾟ;Д;ﾟ)))
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選手の能力は、体力と技術と精神力の三つに大別される。
この中で最も成長速度が遅く、鍛えにくいのが精神力である。
ｂｙ大西一平(ラグビーのプロコーチ)
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アスリートでもそうなのですから
一般の人たちにとっては最も鍛えにくいものです。
人生を重ねることでわかってきたのは
最後にものを言うのは「精神力」です。
善い精神状態を創るためにまずやることは
「消極的な言葉」を止めて「積極的な言葉」を使うことです。
精神はコントロールできずとも、
強い意志があれば言葉は善き方向にコントロールできます^^
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