『みんなの家庭の医学』太っていなくても危険？筋肉に溜まる“第三の脂肪”
『みんなの家庭の医学』太っていなくても危険？筋肉に溜まる“第三の脂肪”
今回の朝日放送『たけしの健康エンターテインメント！みんなの家庭の医学』（毎週火曜午後8時放送）と
ORICON STYLEがコラボしてお送りする“おさらいニュース”。
今回のテーマは第三の脂肪。皮下脂肪でも内臓脂肪でもないこの脂肪は、どんな人も溜まる可能性がある。
また、痩せている人だからといって安心できず、知らないうちに蓄積して糖尿病などの病を招く恐れも…。
知っておきたい知識や対策を紹介していく。
“溜めない身体”に… ちょっとした心がけで行える手軽な方法
■第三の脂肪が溜まる場所とその理由
第三の脂肪は、筋肉に溜まっていく。
人間は食事をすると胃と小腸で消化・吸収を行う。
そこで脂肪は、筋肉を動かす「燃料」として筋肉にも運ばれるのだが、
運動せずにいると、筋肉に蓄えられた脂肪が消費されないまま溜まり、
やがて第三の脂肪として蓄積するのだ。
また、脂肪分の摂り過ぎも要因のひとつ。
第三の脂肪は少量だけならば問題はないが、ちょっとした悪い生活習慣で簡単に増加する。
すると、筋肉や肝臓の機能が低下し、血糖値が上昇。
その結果、糖尿病などを引き起こす可能性を高めてしまう。
■活動量を上げて“溜めない身体”に
これまで、血糖値が上昇させる大きな要因は内臓脂肪だと考えられていた。
しかし、研究が進んだことで、この第三の脂肪が一因となっている可能性も高まりつつあり、
「いかに溜めないようにするか」が重要になってくる。
順天堂大学大学院代謝内分泌内科学の田村好史先生は
「現在、第三の脂肪がどれだけ溜まっているのかを簡単に測る方法はないが、
溜まらないようにする目安のひとつは“普段の活動量”」とアドバイス。
つまり、1日にどれほどカロリーを消費すれば溜まらないのか、自分で把握することが大切なのだ。
ちなみに体重によって各々が消費すべきカロリーが大きく異なる。
自分が1日に消費すべき理想的な消費カロリーの目安は『体重(kg)×5.25』で算出できるので覚えておこう。
■こまめにカロリーを消費する“日常エクササイズ”
消費カロリーが分かっても、日常生活にエクササイズや運動を取り入れるのはなかなか難しい。
そこで、ちょっとした心がけで行える手軽な方法を紹介する。
まず、今までより10～20cm歩幅を広げるよう意識してみること。
胸を張って正面を見て歩くことでも手が大きく振られて自然と歩幅も広くなり、
人によっては10~20ほど消費カロリーが多くなる可能性も。
また、筋肉をいつも以上に使うためにも、家事などで下にある物を取るときは、
膝を十分に曲げてスクワットの動きを取り入れる、携帯電話を少し離れた場所に置き、
着信があったら取りに行くなど、日常生活にちょっとした動きをプラス。
時間がある時は、普段より2000歩ほど多く歩くことも効果的だとか。
運動すると、まず第三の脂肪が、その後内臓脂肪や皮下脂肪が消費される。
身体を余分に動かし、筋肉に溜まった第三の脂肪を減らすよう心がけてみよう。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120903-00000327-oric-ind
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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体を痛めてウォーキングやジョギング、筋トレ（腕立・スクワット）が
出来ない日が４～５日ほどありました。
食事の量は変わっていませんが
あっと言う間に１．５ｋｇプラスになりました^^;
あらためて運動の必要性と効果を実感しました！
２足歩行の恩恵を無駄にせず、活用しないといけないですね^^
「歩いた長さと、寿命の長さは比例します♪」
ｂｙ 川島(^^)v
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健体康心 金薬（ＫＩＮＹＡＫＵ）
【新学期】子どもを見守る「メタ防犯ウォーキング」
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ε=ε=ε=ε=ε=ﾍ(*ﾟ∇ﾟ)ﾉおはようございます♪
「メタボリック解消」と「防犯パトロール」を一緒にした誰もが出来る社会貢献です^^
私が小学校ＰＴＡ時代勝手に命名しましたｗ
校区の小学校や幼稚園、保育園、通学路、公園などをウォーキングコースに取り入れるだけで
ご自身のメタボ対策と子どもを犯罪や事故から見守る事に繋がる一石二鳥の社会貢献活動です♪
残念ながら変質者や不審者の子どもを狙った悪質な犯罪は後を絶ちません。
あなたの空いた時間のウォーキングが子どもたちを犯罪や交通事故から守る抑止になります。
※もしもの緊急連絡が出来るように携帯電話も持っておいた方が良いです。
※コースの距離や歩数でカロリー計算すると楽んでやれますよ。
子どもたちの安全と貴方のご健康を心から願っています^^
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健体康心 金薬（ＫＩＮＹＡＫＵ）
婚活中の福岡の男性（３０代～４０代）募集！
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健体康心 金薬（ＫＩＮＹＡＫＵ）
凧が一番高く上がるのは
凧が一番高く上がるのは
風に向かっている時である。
風に流されている時ではない。
ｂｙチャーチル
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切磋琢磨と言う
向かい風で上昇していきましょう！
人生の風は常に変化しています^^
でも、あまりにも強風だと
糸が切れるかも(Дﾟ;/)/…またキレタばぃｗｗｗ
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健体康心 金薬（ＫＩＮＹＡＫＵ）
目先の選挙に勝てないから
目先の選挙に勝てないから
知名度のある顔に変えるために奔走ってｗｗｗ
勝たないと政治の世界では綺麗事だとか言っても
結果、勝っても綺麗事並べて、やれてませんｗ
外交も国内景気も良い意味で
何をしでかすかみたいなワクワク感が欲しいです！
今の政治じゃ「つまらん」です。
大滝秀治さんも言っています♪
↓ ↓ ↓
http://www.youtube.com/watch?v=g0w_-e-caBw
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