寝る1時間前からスマートフォンの操作しないよう医師が提言
寝る1時間前からスマートフォンの操作しないよう医師が提言
とにかく蒸し暑く、過ごしにくい日本の夏。
熱帯夜のせいで眠れないという人も少なくないだろう。
All About睡眠ガイドで、富山県の雨晴クリニック副院長の坪田聡さんは、
快適に眠るための環境について、こう解説する。
「温度26℃、湿度50％が快適と感じる寝室の目安。エアコンや扇風機を上手に使って、
寝る時の環境をこれに近づけてみましょう」（坪田さん）
寝室環境を整えることは、特に“眠りが浅い”人に有効、というのは内科・皮膚科医の友利新さん。
「寝入ってから2～3時間を快適にすることで眠りは深くなりやすく、
夜中に起きてしまうことが少なくなるでしょう。
汗を吸いやすい素材のパジャマやシーツ、自分に合ったマットレスや枕を選ぶことも大切。
寝づらいと感じる状態をできるだけ解消することです」（友利さん）
さらに友利さんは、こんな指摘も。
「ケータイやスマホを操作する人が多くなったことが、
不眠に悩む人が増えた一因になっていると考えられます」
テレビやパソコン、ケータイやスマホの液晶画面に使われる青い光（LED＝発光ダイオード）が
目を刺激して脳を活性化させてしまうのだ。
これは、睡眠と深くかかわる自律神経の働きに関係する。
自律神経は、交感神経が優位になれば活動的になり、副交感神経が優位になればリラックスするが、
LEDは交感神経を活性化してしまうのだ。
「うまく寝付くには副交感神経の働きを高めて体をリラックスさせることが大切。
寝る1時間前には画面を見るのはやめましょう」（友利さん）
※女性セブン2012年7月26日号
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20120718-00000012-pseven-soci
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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世界で人気の由紀さおりさんが歌う
ブル―・ライト・ヨコハマ♪
http://www.youtube.com/watch?v=XghLcWD4VoI
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健体康心 金薬（ＫＩＮＹＡＫＵ）
メタボ同様に注意が必要な“ヤセボ”
メタボ同様に注意が必要な“ヤセボ”
【「理想体重」が持つ矛盾!?】
肥満度を表す指数にはいろいろあるが、現在最も一般的なのがBMI。
ボディ・マス・インデックスの略で、体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で求められる数値である。
男女とも標準値は22で、18.5以上25未満が「普通体重」の仲間入り。
ちなみに、身長170cmで体重が63.6kgの場合だと、
63.6÷1.7÷1.7≒22.0で標準値となる。
「生活習慣習慣病」に備える医療保険ランキング
日本では現在、糖尿病を中心とする生活習慣病の患者が急増している。
厚生労働省の調査では、
「予備軍」も含めた糖尿病患者数は1997年に890万人だったのに、
2007年では2210万人と、10年間で約2.5倍もの右肩上がりを見せた。
そこで厚労省が2008年に「特定健康診査・特定保健指導」（いわゆるメタボ健診）を
導入し、生活習慣病の急増に歯止めをかけようとしたのはご存じのとおり。
ところが、東北大学などの研究グループが1995年～2006年に
宮城県内の40歳から79歳の男女約5万人を対象に追跡調査を行い、
BMI別の平均余命を割り出したところ、
最も長生きできるのはBMI25以上30未満の“ちょいポチャ”（過体重）だったという。
この結果は、「理想的なBMIは22だけど、実際に長生きするのは25～30の人」という矛盾を生んでしまった。
もちろん、30を超える（身長170cmで86.7kg以上）ようならリスキーであることに変わりはないのだが、
長生きの観点からは、ちょいポチャ程度ならそんなに心配しなくても大丈夫なようだ。
■【太りすぎより心配なのは“痩せすぎ”】
メタボ健診には、懸念すべき点がもう一つある。
肥満の人に生活習慣を改善させるのが目的なのだから、
痩せた人はスルーされるのだが、実はそこが問題と指摘する医師もいる。
ある総合病院の健診センターに勤める医師は、
「運動した結果として痩せているならいいのですが、
そうではなくBMIが18.5を下回るような人は筋肉量が少なく、総合的な体力にも乏しい。
ですから、病気になりやすく、なったときの抵抗力にも不安があります。
特に女性が問題で、妊娠した際に低体重児が生まれるリスクや、
年齢を経て骨粗しょう症になる確率も高い。
これを私は“ヤセボ”と呼んで注意喚起しています」と警鐘を鳴らす。
http://www.excite.co.jp/News/product/20120718/Oricon_2014278.html
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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私のまわりに、
痩せすぎの方はいません^^
みんな長生きしそうです、体型もキャラもｗ
その代わり、
まわりは気苦労で痩せそうですｗｗｗ
間違っても
心だけは痩せさせてはダメですよ！
☆.ﾟ（・`ω´・)ノ!!自力で膨らまして♪
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「自分自身が何をしたいのかを、忘れてはいけません」
「自分自身が何をしたいのかを、忘れてはいけません」
by イチロー選手
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現実に流されてしまいますが、とても大切ですね^^
その前に・・・・
「何がしたいのか」が
わかってなかったり（･∀･；) ドキッ
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朝食を抜くのも危険!? 不眠症になりやすい人の意外な特徴
朝食を抜くのも危険!? 不眠症になりやすい人の意外な特徴
クリストファー・ノーラン監督による映画『バットマン』シリーズの完結編、
『ダークナイト・ライジング』の公開まであと少し！
昼はイケメンで遊び人の超大金持ち、夜はバットマンとしてゴッサムシティの悪を討つヒーロー、
ブルース・ウェインに憧れる男性も数多いことでしょう。
しかし、ノーラン作品といえば、忘れてはいけないのが2002年公開の映画『インソムニア』です。
不眠症を題材にしたこの映画、ラストで明かされる衝撃の結末に「不眠症、めっちゃ怖い！」と
おののいた人もたくさんいたはず。
でも、不眠症って、いったいどういう病気か、ちゃんと知ってますか？
ちなみに、日本人の睡眠時間は、じつは5年ごとにNHKによって調査されています。
ご存知でしたか？
この“国民生活時間調査”によれば、2010年の日本人の睡眠時間の平均は平日7時間14分、
土曜日7時間37分、日曜日7時間59分だったようです。
さて、あなたの睡眠時間がこれより少なかったとしても、心配しないで！
不眠症とは、“寝つけない”、“眠り続けることができない”、
“眠っても体力が回復しない”などのつらい症状によって、日中の活動に支障がでたり、
苦痛を感じたりする状況が、1ヶ月以上も続く病気です。
要するに、睡眠時間が少なかろうが多かろうが、本人がそれに満足していれば、
なにも問題はないわけですね。では、実際に不眠症を患っている人は、
いったいどのくらいいるのでしょうか。
日本大学の兼板佳孝医師らは、10万人以上の中高生を対象に、睡眠障害についての調査を行いました。
今回は、その結果からわかった意外な“不眠症のリスク”をご紹介します。
■なんと、中高生の“4人にひとり”は不眠症
兼板医師らが集計した102,451人のアンケート結果によれば、
不眠症と診断できる中高生は全体の23.5％と、驚くほど高い割合でした。
このうち、“入眠困難（寝つけない）”は14.8％、“中途覚醒（途中で起きる）”は11.3％、
“早朝覚醒（早く起きてそのあと眠れない）”は5.5％です。
みなさんのなかに、このような症状が続くことで、生活にさしつかえがあったり、
つらかったりする人がいれば、ぜひ病院に受診することをおすすめします。
不眠症専門の外来を設けている病院もありますよ。
■朝食を食べない男性、飲酒・喫煙者は要注意
では、この不眠症、いったいどんな人に多かったのでしょうか。
まず、女性よりも男性のほうが、不眠症の有病率が高いことがわかりました。…続く
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20120717/Menjoy_56281.html
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「朝のわずかな時間は、午後の数万時間に匹敵する。」
ヽ(｡・｀ω´･)ﾉ･*:..｡o○☆*ﾟ｡+ﾟGOOD MORNING！｡+ﾟ
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健体康心 金薬（ＫＩＮＹＡＫＵ）
決断を下す時、下してはならない時
平静な精神状態にないときに、
決断を下そうとしてはいけません。
短気になっているときは、
後悔するようなことを口にしがちなものです。
怒っているときは、理性よりも衝動が勝ちます。
自分の精神力を完全にコントロールしていない状態で、
決断を下しては、誰も成功を達成できません。
ですから、「決断は自分が最高の状態にあるときに下す」
ことをかならず守ってください。
by セロン・Ｑ・デュモン
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プチッ凸（▼▼メ） ウォォー！
怒りにまかせて失敗、失言ｗｗｗ
反省反省、精進精進(－人－)
Ｂ型だから・・・
関係無いですねｗｗｗ
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