ダイエットを頑張っても「体重が減らない本当の理由」10個【前編】
ダイエットを頑張っても「体重が減らない本当の理由」10個【前編】
ダイエットをして短期間で効果の出る人もいれば、
あまり効果が出ない人がいます。
個人差もありますが、
厳しいダイエットをしているのに体重が減らない、
そんな時はダイエットの邪魔をしているのは
何かを考えてみる必要があります。
『Business Review India』から、
ダイエットを達成しにくくする思い込みや体質の差まで、
体重が減らない10の理由をご紹介します。
あなたも当てはまっていませんか？
■1：運動の後に食べ過ぎてしまう
運動の後の“ご褒美”が多すぎる人がいますが、
これは運動の効果を打ち消してしまうのでよくありません。
そもそも運動で燃えるカロリー量はたいしたことがありません。
時には摂取量が消費量を上回ってしまうこともあるので注意。
■2：睡眠が足りていない
寝る時間をカットして運動するほうがダイエットによい、
というのは間違い。
逆に運動による効果が減少してしまいます。
持久力が落ちてしまうだけでなく、代謝の働きを落とし、
食欲は増してしまうので、カロリーが体にたまりやすくなります。
またストレスも増加するので、結局体重は増えてしまいます。
■3：清涼飲料水の飲み過ぎ
食べ物に気をつけて、
間食を控えていても飲み物のことを忘れている人もいるのでは？
アルコールはもちろんですが、
甘いフルーツジュースやスムージー、
清涼飲料水やホットドリンクも糖質が多く含まれます。
カロリー計算の際はドリンクも忘れないようにしましょう。
■4：大量に食べ過ぎる
脂質の少ない食事でも量が多ければ太ります。
例えば、一日三食しか食べないにしても、
二人前を食べてしまえば結局六食分食べているのと同じこと。
ヘルシーな食べ物であっても量を守って、
食べ過ぎに気を付けましょう。
■5：食べなさ過ぎる
食べ過ぎはいけませんが、食べないのもいけません。
食べる量が少ないと体は防衛モードにはいります。
代謝が落ちてカロリーが燃えにくくなります。
このため体重を落とすのが難しくなってしまいます。
激しい運動の後は急激に食欲が湧いてしまうので、
運動の後は食事をするまで時間をおいた方がよいようですね。
また食べなさすぎも問題。
代謝を落とさないようにして脂肪を燃やしていきましょう。
続いて、後編でも、“体重が減らない10の理由”を見ていきます。
お楽しみに！
http://www.biranger.jp/archives/44327
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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福岡でもよく雨が降ります！
傘差してウォーキングしてきました♪
地域によってはとても危険です。
命あっての人生です。
自然に敵う人間はいませんヾ(･ω･`；)ﾉ気をつけて！
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『みんなの家庭の医学』遺伝子を活用して睡眠改善＆ダイエット
『みんなの家庭の医学』遺伝子を活用して睡眠改善＆ダイエット
“時間遺伝子”を正常に機能させるには「毎日同じ時間に起床すること」が大切
朝日放送『たけしの健康エンターテインメント！みんなの家庭の医学』と
ORICON STYLEが連携し、番組内容の紹介や改善方法を振り返る“おさらいニュース”。
今回のテーマは「体内時計」。
身体の様々な生体機能のリズムを決めている“時計遺伝子”を活用した
睡眠改善や健康的に痩せられる方法を紹介していく。
■人間の“24時間”を決める遺伝子
“時計遺伝子”は人間の身体に60兆個以上ある遺伝子で、
血圧や体温の変動、ホルモン働きなど身体のさまざまな機能を管理 。
細胞内にたんぱく質を12時間かけて放出し、その後の12時間でたんぱく質を分解し、
1日（24時間）のサイクルを作り出している。
この遺伝子を正常に動かすためには、毎日同じ時間に起床することが大切。
週末の寝だめや朝寝坊は時計遺伝子による体内リズムを狂わせ、
週明けの平日にはかえって疲れやすくなってしまう。
特に週末の起床時間が平日に比べ3時間以上遅い人は要注意。
平日には日中の眠気は改善されず、うつ傾向が強くなるとか。
■正しい睡眠習慣に戻すためには？
国立精神・神経医療研究センターの三島和夫部長は、
「“家に帰るのが遅いので早寝はできない”とおっしゃる方は、
いつもより30分～40分早く就寝できるよう自分の生活を見直して下さい」と
早めの就寝を薦める。毎日同じ時間に起床することができれば、
乱れた体内リズムは約3週間で改善され、
身体のさまざまな機能が正常に動くようになるという。
また「“なかなか寝付けない”方は、身体が完全に夜型になっている可能性が。
夜型で寝不足という人は、
お昼頃までにできるだけ太陽光を浴びるように心がけてください」（三島部長）とも。
また起床から8時間後（午後２時以降）の太陽光を浴びると
夜型を強める恐れがあるので、
夏の時期の外出の際はサングラスをかけるなどして対策を講じよう。
■時間遺伝子を活用して、ダイエット
また、この時計遺伝子はダイエットにも役立つ。
まずはしっかり朝食を摂り、時計遺伝子のリズムを開始させることが肝心。
午後2時から3時の間は、脂肪を吸収する物質が1日のうちで最も少なくなるので、
おやつなどの間食はこの時間帯に。
逆に深夜2時に近づくにつれ脂肪吸収率が増加するので、夕食は早めに食べ、
就寝前のカロリー摂取は控えよう。
時計遺伝子の動きを把握していれば、
睡眠不足の解消や健康的に痩せられるなど身体に良いことばかり。
ちょっとした心がけで改善できることなので、意識してみては？
オリコン 7月3日(火)
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120702-00000334-oric-ind
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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真夜中の前の一時間の睡眠は
午前三時後のそれより価値がある。
ｂｙジョージ・ハーバート（イギリスの詩人）
確かに、睡眠不足の時は太りやすい実感があります^^;
夜１２時までに寝ると調子良いです♪
(￣､￣*)zzz｡o○夢ではヒーロー(笑)
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コーヒーのNGな飲み方5つ
コーヒーのNGな飲み方5つ
みなさんは、どんな時にどんな物と一緒にコーヒーを飲みますか？
朝派、食後派、甘いものを一緒に食べる派など
コーヒーを飲むタイミングや一緒に食べるものって割といつも同じではありませんか？
ですが、その普段の何気ない習慣が健康に害を与えていることもあるんです！
今回は、“コーヒーのNGな飲み方5つ”についてお話します。
■1：寝起きにコーヒーを飲む
朝起きてすぐ、眠気覚ましにコーヒーを飲む人は多いのでは？
コーヒーにはカフェインが多く含まれていますので、朝一番にコーヒーを飲むことで、
インスリンの利きを悪くし、血糖値を上がりやすくします。
飲むのなら、朝食後30分以上時間をあけてからがオススメです。
■2：薬やサプリメントをコーヒーと一緒に飲む
手元に水がないときなどについやってしまいがちなのが、
“コーヒーで薬やサプリメントを飲む”こと。
これでは、せっかくの栄養がカフェインとくっついてしまい、
栄養効果がないまま体外へ排出されてしまいます。
薬やサプリメントを飲むときは、水かぬるま湯で飲むようにしましょう。
■3：タバコを吸いながらコーヒーを飲む
タバコを吸っている人の口臭って気になりますよね？
それは、喫煙時に口内に付着するヤニのニオイと、
吸い込んだ煙が肺から出てくるときのニオイの両方が合わさることが原因。
さらに、コーヒーを飲む人はコーヒーのニオイがプラスされて口臭の強力さが増し、
人との会話中や、満員電車の中などで嫌がられるニオイになってしまうのです。
タバコの本数を減らしたり、
コーヒーを飲む量を減らすことで口臭は軽減されるのですが、
いきなり禁煙するのも、コーヒーの量を減らすのも大変だという人は、
歯を磨いたりガムを噛んだりして、ブレスケアをしっかりとするようにしましょう。
■4：鉄分の多い食材と一緒にコーヒーを飲む
プルーンやひじき、レバーには鉄分が多く含まれています。
特に女性は、貧血予防のために鉄分を多く摂取するように意識している人も多いですよね？
ここで気を付けたいのは、コーヒーに含まれている
“タンニン”が鉄分の吸収を妨げてしまうということ。
鉄分の吸収を良くするためには、コーヒーではなく、
ビタミンCも一緒に摂れる100％フルーツジュースがオススメです。
■5：お茶と一緒にコーヒーを飲む
お茶もコーヒーも飲み物同士だから、
一緒には飲まないという人がほとんどだと思います・・・続く
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20120702/Biranger_44326.html?_p=1
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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一杯のコーヒーはインスピレーションを与え、
一杯のブランデーは苦悩を取り除く。
by ベートーヴェン
おはようございます^^
原種ゴーヤー茶は、
カフェインもタンニンも入っていません！
健康一番~~旦⊂(･∀･ )ゴーヤー茶でもどーぞ♪
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本当の腹底から出たものでなければ
お前の本当の腹底から出たものでなければ
人を心から動かす事は断じて出来ない。
ｂｙゲーテ
口先や、テクニックでは、人は動かんです！！
本気のエネルギーに呼応するとです♪
博多んもんは横道もん
青竹割ってへこにかくo(▼皿▼ﾒ)○オイサ♪
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病気抱え働く人々支援のガイドライン作成へ厚労省検討会が報告書
病気抱え働く人々支援のガイドライン作成へ厚労省検討会が報告書
産経新聞 7月2日(月)
がんや糖尿病、精神疾患などの病気を抱えて働く人々の治療と
就労の支援のあり方を考える厚生労働省の検討会は２日、
企業や医療機関などが支援をどのように行うべきかを示した
ガイドラインなどの作成が必要などとする報告書をまとめた。
厚労省は報告書を受け、近くガイドラインを作成するほか、
具体的な支援策を検討していく。
報告書では、すでにガイドラインがある精神疾病のほか、
がんや糖尿病などの疾病についても、
企業や産業医、医療機関が取り組むべき支援施策を
ガイドラインやマニュアルで示す必要があると指摘。
がん診療連携拠点病院の相談窓口などでは疾病だけでなく、
就労相談も行えるよう体制強化が求められるとした。
政府は先月、働く世代に焦点を当て、
就労支援の充実などを盛り込んだ
「がん対策推進基本計画」を閣議決定している。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120702-00000582-san-soci
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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働く事は、生きがいに繋がります♪
人様の役に立っている実感が
自己治癒力をアップさせる事になると信じています^^
生き甲斐は、時として
お薬を超える効果がありますo(*^▽^*)o~♪
※退職後に老けこむ方が多いのがひとつの理由です。
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