閉塞感で燃え尽きる前に歩くことでうつ症状を改善
閉塞感で燃え尽きる前に歩くことでうつ症状を改善
新社会人に限らず、新しい環境での緊張がほっと緩む季節。
緩む程度なら問題ないが、
最近はそのまま反応性(心因性)うつ病を発症するケースもある。
先日、
行動科学の専門誌「Human Relations」に掲載された論文によると、
社員の意欲が失われるのは
「他に行くところがない」と思い詰めながら職場にとどまっているときだ。
こうした閉塞感は心身を消耗し反応性うつ病の一種ともいえる
「燃え尽き症候群」を誘発する。
興味深いことに、自尊心の高い社員ほど、
この「罠にはまった」感覚に陥りやすい。
自分のビジョンや職業モラルと現状の折り合いがつかないのだ。
ギャップに悩んだあげく、結果的に離職してしまう。
こうしたリスクを避けるには経営者側が
「積極的に従業員の能力開発を行い、
閉塞感を解消する必要がある」と研究者は言う。
逆説的だが、可能性を広げられる安堵感や解放感がかえって
「この職場にとどまりたい」という自発的な意欲を支えるらしい。
ちなみに、研究の対象者は平均年齢34歳、
IT関連や製造業など多職種の260人で、3割が管理職、
半数が公共部門に所属している。
反応性うつ病は、人間関係や職場環境など
「外的要因」のストレスが引き金で発症する。
抑うつ気分だけでなく、頭痛や食欲不振、睡眠障害など
身体にも症状が生じる。抗うつ薬が効きにくい半面、
配置換えなど原因を調整することで改善しやすい。
したがって管理側の努力も必要だが、
本人も心身症状が現れた時点で周囲に相談することが肝心だ。
もう一つ、心のセルフケアにお勧めなのは「歩く」こと。
少なくとも軽症うつ病に関しては
複数の研究でウオーキングの改善効果が証明されている。
つい「歩く速度は？ 」「何分歩けばいい？ 」と
矢継ぎ早に質問したくなるが、
現時点でウオーキングの「処方せん」は確定していない。
研究者の1人は
「自分が気持ちよい、と思える程度でいい」と言っている。
ようは散歩でいいのだ。
初夏の日差しを浴びてゆっくり足を進めるうちに、
いつの間にか「閉塞感」が解けていく。
ダイヤモンド・オンライン YAHOOニュース
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20120521-00018773-diamond-soci
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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毎朝のウォーキングをやらないと
気分がスッキリしないです。
習慣が根付けば
当たり前になり、そこに努力とかはなく
呼吸をするのと同じになります。
頑張って呼吸しようとか
呼吸を継続しようなんてありませんよね（笑）
ヨイシュウカンガ、ヨイジンセイヲツクル(○ﾟε＾○)v
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高血圧に「朝」ウオーキングの効果！
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高血圧対策にはどんな運動が良いですか？と言われれば
真っ先にウォーキングをオススメします！
ウォーキングは全身の筋肉の約８０％を使い、
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中性脂肪・悪玉コレステロール・心肺機能・骨粗鬆症の予防改善。
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C= C= C= C= C= ┌(￣ｰ￣)┘アサノ、ウォーキングハ、
ココロト、カラダニ、キモチイー♪
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頭の回転速める短時間睡眠…寿命が縮むだけ(SPA)
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★こんなにある！間違いだらけの健康法
最後に、ゲームの流行を機に広まった脳力アップ法について。
それらのほとんどに根拠がない、と脳科学者の澤口俊之氏は一蹴する。
■短時間睡眠で頭の回転が速くなる
⇒ 実は頭にも体にも負担がかかって寿命が縮む！
「適切な睡眠時間には個人差がありますから、
短い睡眠で足りない人にとっては害でしかない。
このように、一時期だけ流行って消えていく
“トンデモ脳科学”はたくさんあります」
■脳力ＵＰサプリで頭に栄養補給
⇒ 心臓への負担や統合失調症を招く恐れすらある！
「サプリには、例えば血流を上げるものや、
脳内ホルモンをいじるものがありますが、
前者は心臓に負担がかかる。
後者はドーパミンの分泌量を増やすことで
思考力や集中力は上がりますが、
外からの物質に頼ると自分で分泌する力が衰えます。
これは、大げさに言えば覚せい剤の仕組みと同じ。
依存してしまうと、統合失調症を招く恐れもあります」
■幼いうちに英才教育を施せ
⇒ 脳の成長がゆがみ、ＡＤＨＤを発症するかも
「世の英才教育のほとんどが、論文で証明されていないものばかり。
例えば、我が子を卓球選手にしようと、
幼いうちにそればかり叩き込んでも、
脳がいびつに成長する可能性が高まり、
後天的な注意欠陥・多動性障害になる危険性があります。
偏った教育を施しても、
特定の“スキル”が身につくだけで地頭はよくならない。
それしかできない子になってしまいます」
【心得】
世の中で流行している脳力ＵＰ法はどれも科学者からすれば眉唾物
■澤口俊之氏 人間性脳科学研究所所長。武蔵野学院大学教授。
高次脳機能、脳育成学を中心に研究している。
著書に『「やる気脳」を育てる』（小学館）ほか多数
週刊SPA! ＹＡＨＯＯニュースより
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20120520-00000503-sspa-soci
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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ちなみに我が家では
長時間睡眠法を実践しています！
家内から言わせれば
ただの寝坊すけとの事ｗ
確かに健康以外、脳力面で秀でた要素はございません（笑）
ネルコハソダツ、
トリエハ、ケンコウ・・・ノミカモ (〃￣ω￣〃ゞ ｴﾍﾍ
☆ ☆ ☆
状況に合わせて対応出来る事が
頭の良さのひとつだと思います。
ビジネスも変化対応が重要ですね。￣ー￣)／マジメトーク♪
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４０歳以上で減塩指導を受けた＋メタボの方へ
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高血圧食事に金薬の原種ゴーヤー茶
成人の3人に1人が高血圧、途上国で増加傾向 WHOレポート
成人の3人に1人が高血圧、途上国で増加傾向 WHOレポート
発信地:ジュネーブ/スイス
世界保健機関（WHO）が15日発表した報告書
「WHO World Health Statistics」によると、
平均すると世界の成人の3人に1人が
心臓病の主要な危険因子である高血圧を患っており、
発展途上国で高血圧にかかる人が増えている。
高血圧患者が最も少ないのはカナダと米国で、
患者の比率は20％未満だった一方、
一部のアフリカ諸国では50％に近いと推計され、
25歳以上の男性ではニジェールで50.3％、
マラウイで44.5％、モザンビークで46.3％に上った。
平均寿命が延びたことや、生活スタイルの変化により、
かつては豊かな国のものと思われていた
慢性疾患が途上国でもみられるようになった。
WHOの死亡率・疾病負荷ユニットの
コリン・マザーズ（Colin Mathers）コーディネーターは
「われわれは感染病の影響を軽減することに成功しつつあり、
子どもの死亡率も低下してきている。
その結果、より多くの人々が長生きするようになり、
それに伴い非感染症が増えている」と説明した。
マザーズ氏は低所得の国で
肥満や喫煙などの危険因子が増えていると述べるとともに
「暮らし向きが良くなり収入が増えると、
摂取カロリーも増える」と述べ、
ファストフードや加工食品の普及、
製造段階で加えられる塩分などが
心血管疾患やがんのリスクの一因になっていると指摘した。(c)AFP
AFPBB News より
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2878280/8953622
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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高血圧は国民病と言うより
人類すべての疾患ですね。
生活が良くするために頑張って
幼い子どもも感染症から守る事が出来て
やっと寿命が延びてきたら
生活習慣病が増えてくる・・・・
マズシサモ、ゼイタクモ、ヤマイヲウム┐(￣ヘ￣）┌
コレガゲンジツ・・・
スギタルハナオオヨバザルガゴトシ・・・デス☆
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