40歳以上男性は半数メタボ 「ちょこまか運動」有効と専門家
40歳以上男性は半数メタボ 「ちょこまか運動」有効と専門家
厚生労働省が行なった平成16年の国民健康・栄養調査によると、
40～74歳では、メタボリックシンドローム（通称・メタボ）が
強く疑われる人は約940万人、その予備群と考えられる人は約1020万人、
合計1960万人にも上る。
男性では2人に1人がメタボか、その予備群と考えられており、
女性のケースでは5人に1人という数字と比べると、
非常に高い割合といえる。
その解消法として京都大学大学院の森谷敏夫教授が提唱しているのが、
「ちょこまか運動」。
5月7日に東京商工会議所で行なわれたセミナーでは、
その内容や効果とともに、
メタボを心配する男性にはショッキングなデータの数々が発表された。
厚生労働省のデータによると、20歳以上の摂取エネルギー量は、
終戦後（昭和21年）は1903kcal。ところが、平成20年には1883kcalと、
摂取エネルギー量は戦後を下回っている。
「現代人のエネルギー摂取量は、
日本人がいちばんエネルギーを摂っていた時代（昭和50年の2226kcal）に比べると、
1日約300kcalも減っています。
仮にエネルギー摂取を1年間、1日300kcal減らせば、
体重が15kgも減少してしまうほどの量です」（森谷教授）
「日本人の食事摂取基準（2010年版）」（厚生労働省）によると、
30～49歳男性の推定エネルギー必要量は、2300～3050kcal。
それを下回っているにも関わらず、
肥満者（BMI値が25以上）の割合を見ると、
男性は20歳台以上のすべての年代において、増加している。
「よく“飽食の時代”という言葉を聞きますが、
それは真っ赤な嘘。日本人は、食べ過ぎで太っているのではなく、
完全に“運動不足”によって太っているのです」（森谷教授）
アメリカで行なわれた「過食実験」では、非常に興味深い結果が出た。
16人の参加者が、1日あたりの必要量に加え、
1000kcalも余分なエネルギーを摂取。計算上、
30日後には4kg以上の脂肪がつく量になる。
ところが実際に計測してみると、予測通り4kg増加した人もいるが、
中には0.5～1kgしか増えていない人がいた。
「この差を生んだのが、『NEAT（ニート）』（非運動性熱産生）です。
NEATとは、立つ、歩くなどの日常的な活動によって消費するエネルギー量のこと。
NEATの多い人、つまり普段から“ちょこまか動く”人は、
1日1000kcal余分に摂っても、脂肪があまり増えなかったのです。
運動習慣のある人でも、1日のエネルギー消費量のうち、
運動によって消費されるエネルギーは1割弱。ところが、
NEATは4割以上を占めています。
ですから、特別な運動をするよりも、
日常的にちょこまか動き回ってNEATを増やすほうが、
体重増加を抑えるには、よほど効率のよい方法といえます」（森谷教授）
例えばウォーキングの場合、30分間で消費できるエネルギー量は約75～100kcalといわれる。
ところが、日常的に“ちょこまか”動き回るだけで、
少なくともこの3～4倍、
多くて8倍ものエネルギーを燃焼させることができるという。
■個人差が大きい「NEAT」をうまく増やすコツは？
森谷教授が提唱する“ちょこまか運動”には、決まった動きはない。
「座っている時間を極力減らすだけでよいのです。
例えば、立っているだけで、
座っているときに比べて約20％も多くのエネルギーを使います。
どんなに優れたダイエット器具でも、
連続してこれだけの効果を発揮できるものはありません」（森谷教授）
前屈みの姿勢になれば、
座っているときの約40％多いエネルギーを消費。
歩けば3倍、階段を上がれば8倍ものエネルギーを使う。
「NEATは、個人差がかなり大きいのです。
京都大学で、特に運動をしていない女子学生を対象に行なった実験では、
活動量が多い群、少ない群を比較すると、
1日あたりのエネルギー消費量に200kcalの差がありました。
それを1年に換算すると、10kgの脂肪がつくほど、
運動量に差があることになります」（森谷教授）
カナダでは、１万7000人を12年間追跡調査したところ、
1日中座っている人は、座る時間が短い人に比べて、
心臓疾患などで死亡する率が約1.5倍も高いという結果が出た。
「最近では、内臓の脂肪から、2型糖尿病や高血圧症、
脂質異常症などを引き起こす遺伝子が発現することがわかっています。
肥満者が糖尿病を併発すれば、
脳・心臓血管系の疾患で死亡する確率は4倍にまで跳ね上がります。
脂質異常症も併発すれば9倍以上、高血圧症も加われば16倍。
さらに、内臓脂肪はアルツハイマー病やがんの発症にも関係するということも、
わかりつつあります」（森谷教授）
普段の生活の中で、
「座らない」「なるべく立ったり、歩いたり」を意識して、
NEATを増やすことが、内臓脂肪を減らし、
ひいては生活習慣病を予防する近道といえそうだ。
また2008年にメタボ健診が始まったことから、
ウォーキングなどの軽い運動を取り入れる人も増加している。
気温が上がるこれからの時期は、運動だけでなく、
ちょこまか動くだけでも汗をかくため、
熱中症や脱水症状を予防する必要がある。
「水分補給は、のどの渇きを覚えたときでは遅いのです。
“ちょこまか運動”とともに、
ふだんから“ちょこまか”水分をとる習慣をつけておくのが大切です。
また、汗をかけば水分とともに
ナトリウムやマグネシウムなどの電解質も失われますから、
水と一緒に効率よく補給する必要があります」（森谷教授）
汗をかいたとき、水分だけを補給すると、体液の濃度が下がる。
それを調整するため、体は薄い尿や水っぽい汗で水分を排出し、
その結果、体液がかえって不足するという事態に陥る。
それを防ぐには、水とともに電解質を補うのが、
最も効率のよい“ちょこまか水分補給”となる。
そうしたニーズをふまえて日本コカ・コーラからは、
メタボが気になり始める35歳以上をターゲットにした
スポーツ飲料『アクエリアス ゼロ』が発売された。
電解質と水分を同時に補給できるだけでなく、
ゼロカロリー、燃焼サポート成分「カルニチン」を配合。
“ちょこまか運動”で脱メタボを目指す人に、
フィットするアイテムになりそうだ。
年齢とともに、重くのしかかってくる体重や腹囲。
運動に取り組み始めても、思い通りには減らなかったり、
挫折してしまったり……という人も多いだろう。
そういう人は「ガツンと減らす」から、
“ちょこまか運動プラス水分補給”に意識を切り替えれば、
意外とスムーズにウェイトコントロールが可能になるかもしれない。
NEWS ポストセブン ＹＡＨＯＯニュースより
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20120511-00000018-pseven-soci
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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１日平均１時間は運動していますが
やはり座っている時間が長いですね^^;
移動も徒歩１時間以内であれば歩いて行動します♪
後は机を高くして
椅子を無くすようにするのも有りかもしれません(￣▽￣;)!!ｶﾞｰﾝ
※もし毎日１時間の運動をしていなかったら
間違いなく＋１０ｋｇアップしてますね！
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肥満は高血圧の大きな原因
●肥満は高血圧の大きな原因
太っていると高血圧ばかりではなく、
さまざまな生活習慣病を招く危険性が高まります。
肥満は脂肪の固まり方で「内臓脂肪型」と「皮下脂肪型」に分けられます。
内臓脂肪型の方が高血圧との関わりが深く、
高脂血症や糖尿病を発症しやすくなります。
どうして肥満が血圧の上昇を招くのでしょうか。
それは、おもに血液中のインスリン濃度が高くなる
高インスリン血症によるものと考えられています。
食べ過ぎや運動不足によって消費しきれなかったエネルギーは
中性脂肪に変わり内臓脂肪の脂肪細胞に蓄えられます。
内臓脂肪が増える事であるいは中性脂肪分解時に交感神経の緊張が高まり、
血圧を上げるホルモン（カテコールアミン）の分泌が促され、
また、腎臓でナトリウムを取り込む量も増え、
体の中にナトリウムが蓄えられてしまいます。
太っているとこのような作用が相まって血管を収縮させ、
血圧の上昇につながるわけです･ﾟﾟ･(×_×)･ﾟﾟ･
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中学必修化のダンス「キレやすさ」改善に効果アリと脳科学者
中学必修化のダンス「キレやすさ」改善に効果アリと脳科学者
2012年度4月から、
全国の公立中学校の体育の授業で新たに必修化された「ダンス」。
この「ダンス」にはいったいどんな効果があるのだろうか。
『ホンマでっか!?TV』（フジテレビ系）でもおなじみの
脳科学者・澤口俊之氏が、脳科学的にダンスを分析する。
＊ ＊ ＊
中学校のダンス必修化に対して世間の声は賛否両論あるようですし、
指導者や生徒、親の中には困惑している人もいるようですが、
「ダンス」は、脳科学的に肯定できるものです。
「ワーキングメモリ（作業記憶＝状況に応じて意味のある情報をキープしつつ決断する能力）」や、
自分をコントロールするのに大切な自己制御力、
他人との関係を円滑に行うための社会コミュニケーション力など、
通常の授業科目ではうまく伸ばせない脳機能があります。
学校の授業で習うことができないけれど、生きていくための基本となる、
いわば「地頭」とも呼べる脳の機能です。
その「地頭」の能力向上に「ダンス」は効果があるのです。
また、これらの脳機能は、
中学ごろから始まる思春期においてとても重要なもので、
例えば、21世紀にはいってから増えている
思春期のキレやすさ（衝動的攻撃性）や
抑うつ症・うつ病などの改善にも効果が見込めます。
※女性セブン ＹＡＨＯＯニュースより
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20120428-00000016-pseven-soci
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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おはようございます^^
ダンス番組が増えましたね♪
また若きヒーローがどんどん出てくるでしょう。
私たちの時代は
たけしさんの元気が出るテレビのダンス甲子園で大ブームが起きました。
みんなで波立たないウェイブしたりしてましたｗｗｗ
当時ディスコで友人は（ダンスとアメリカが好きで当時あこがれていた）
ライターを借してと言ってきた男性の外人さんに
「レッツ・ダンス！」と呼びかけ、
「ノーーーーゥ」と拒否され苦笑いされてました。
間違いなくホ●さんと勘違いされたようです(T-T*)ﾌﾌﾌ…
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米国のドミノ・ピザで「グルテンフリー」ピザ販売開始
米国のドミノ・ピザで「グルテンフリー」ピザ販売開始
世界60か国にチェーン展開するピザ宅配世界最大手のドミノ・ピザは、
グルテンアレルギー患者に向けた、
グルテンを使用しないクラストを使ったピザの販売を米国で開始する。
グルテンフリーと認定されたこのピザは、
軽度のグルテンアレルギーの人であれば問題なく食べることができるという。
だが米ドミノ・ピザ社と、同社に協力したセリアック病の啓蒙団体は、
グルテンの摂取により引き起こされるセリアック病に苦しむ人々に対しては注文を控えるよう勧告している。
グルテンは小麦や大麦、ライ麦、オーツ麦などに含まれるたんぱく質で、
アレルギーの人が食べると免疫反応を引き起こして小腸を傷つけ、
特定の栄養物質の吸収を妨げる。
他の大手フードチェーンの間でも、
セリアック病に苦しむ人々に向けた
ガイドラインやグルテン抜きのメニューなど用意する動きが広がっている。
米ハンバーガーチェーンのウェンディーズは
グルテンを含まないメニューをリストアップした小冊子を用意している。
この他にも、中華料理チェーンのP.F.チャンズや
米ファミリーレストランのチリズ、
米イタリア料理チェーンのオリーブ・ガーデンなどが
グルテンフリーのメニューを提供している。
(c)Relaxnews/AFPBB News
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2876995/8917305
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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ちょっと聞いた事はありましたが
結構アレルギーで悩まれている方は多いのですね。
花粉症もアレルギーですから
生活とは切り離せないですね。
でもこうやって企業努力で
軽度のグルテンアレルギーの方にも
美味しいピザが食べられるのは
食の喜びが広がりますね^^
そう言えば最近宅配ピザ食べてないですｗ
なぜなら近所のスーパーで安くて美味しいピザを見付けたからです！
チーズが本場の味です！（本場を知りませんがｗ多分・・ｗ）
かみさん！ぐっじょぶ♪
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しっかりしなさい！って
しっかりしなさい！って
たかじんのそこまで言って委員会で出たので・・・
確り＝物事の基礎や構成が賢固で安定しているさま。
良く使う意味では
気持ちを引き締めて確実にする！
ではないでしょうか？
「しっかり勉強しなさい！」（中三息子・・・軽く受け流しｗｗｗ）
「しっかり仕事しなさい！」（ビクッ！すみません・・・"(/へ＼*)"))ｳｩ､ﾋｯｸ）
みたいな感じで日常使ってますねｗ
私も親から沢山言われて
その自分が子どもに言ってます（笑）
これだけ言われて大人になっても
しっかり者にはなっていません^m^
例え、はたから見てしっかり出来ていなくても
生きている事に、まわりに、すべてに
しっかり感謝する心があれば十分かも・・・と思っています^^
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