心も体も積極的に活かしましょう

脳の老化「高齢になると3分20秒が3分に感じる」と専門家


　
フジテレビ系のバラエティー番組


『ホンマでっか!?TV』でもお馴染みの脳科学者・澤口俊之氏が


「脳の老化」について説明する。



以下は澤口氏の解説だ。


　＊　＊　＊

　
よく、高齢になるほど、時間を短く感じるといいますが、


その理由は脳の老化です。例えば、70才以上になると、


時間を実際の時計時間よりも10％ほど短く感じるため、


3分20秒を3分くらいに感じます。


　
また、加齢以外にも、感情や注意・集中、


運動などによっても脳内時計の進み方は変化します。


これは、脳内時計には脳内ホルモンが大きく関与していて、


特にドーパミンとノルアドレナリンが、


脳内時間システムに強い影響を及ぼしているからです。

　
例えば、怖い思いをしている時間が長く感じられるのは、


恐怖感とともにノルアドレナリンが増えて脳内時計が遅くなるせいです。


楽しい時間はドーパミンが増えるため、


脳内時計が速くなり、時間を短く感じます。


退屈しているとドーパミンがさほど分泌されないため、


時間を長く感じます。また、お酒を飲むとドーパミンは増えるので、


時間は短く感じられます。

　

また、脳内時計には、脳内ホルモン以外に、


エストロゲンなどの性ホルモンも関係するため、


脳内時計の進み方には性差があります。


女性の場合、


閉経を迎えるころには


女性ホルモンの代表であるエストロゲンがかなり減りますから、


そのころから時間感覚はかなり変化し、


時間をより短く感じるようになるのです。

　
年をとると過ぎゆく日々を早いと感じて慌てがちですが、


流れている時間は平等なのです。


※女性セブン YAHOOニュースより


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40歳越えてから


早い早い！


年末、年始、もう5月って感じです。


良く言われるのは、まだ5月と思うと良いみたいに聞きますが


やっぱり「もう5月」ですｗｗｗ


ただ有難い事に、月日の経過の早さを実感する事で


どうやればもっと人生を楽しめてお役にたてるかを


真剣に考える事が出来るようになりました^^


だって死ぬまでに少しでもこれで世の中の役に立ったと


言えるものを成し遂げたいです☆



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松本人志さんのキンチョーのＣＭが良い！



≪良い人篇≫



「自分は良い人やから損ばっかりしてるって言う人おるけど



ほんまに良い人はそんなこと言えへんな・・・・



・・・しかしよ～聞くな～。」



動画

http://www.youtube.com/watch?v=LeRHwIzCiJA


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これはユーモアがあって面白いです(^O^)


たしかに！たしかに！いますね


苦労してきたおばさまに多いような。


ほんまに良い人はアピールもせず


その結果に嘆きもせずなのでしょうね。


湧きでるものでやるから、その結果は目的ではない。


私は結構、真逆です(笑)人間出来てません^m^


息子は良い意味で私と真逆です(笑)



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1000人以上の肥満症患者を診た医師が伝授「睡眠ダイエット」



春眠暁を覚えず…の春こそ『睡眠ダイエット』を。


1000人以上の肥満症患者と向き合ってきた


横浜クリニックの青木晃院長は


「もっとも重要なのは規則正しく良質な睡眠をとること。


ぐっすりと正しく眠れば、体は勝手に痩せていきます」と言う。


太りにくく痩せやすい体をつくる生活習慣とは？


青木先生に5キロ減も可能な


『睡眠ダイエット』を伝授してもらった。


【朝日を浴びれば食欲抑制に！”朝シャワー”で活性化を】


朝日を浴びることで「睡眠ホルモン」”メラトニン”の分泌が止まり、


神経伝達物質”セロトニン”の分泌量が増す。


セロトニンは脳の覚醒をスムーズにさせ、食欲抑制の作用もあり。


日中の集中力を高め、夜はぐっすり眠れるようになるという。


「活用したいのが”朝シャワー”。42～45度の熱いお湯と


19度前後のお湯を交互に10秒ずつ5、6回浴びることで


交感神経が活発化します。


また体を内側から起こすには、寝起きにコップ1杯の水を飲むのも効果的。


消化管の動きを活発にします」（青木先生）


【昼食は日本そば＆まぐろ丼、15分は座って昼寝を】


ランチにも気を使いたい。


ダイエットに有効な”トリプトファン”を多く含むのが日本そば。


キュウリ、のり、鶏肉などを乗せた和風五目そばで


栄養バランスもクリアできる。


赤身魚のマグロやカツオも”トリプトファン”が豊富でおすすめ。


「適切な昼寝も大きな効果を発揮します。


ポイントはお昼休みの15分間を使い「座ったまま」眠ること。


午後の眠気が訪れる1～3時の前に昼寝をしておけば


ストレスも減り、夜もぐっすり眠れるようになります」(青木先生)


【寝室はできる限り真っ暗に、寝る前にはコップ1杯の水を】


夕食のとり方には十分な配慮を。人の体は夜が深まるにつれ、


食べたものを脂肪として蓄積しやすくなり肥満の原因になる。


遅くとも夜10時前には済ませたい。


どうしても遅くなる場合は、腹六分目にとどめて。


お風呂はぬるめの半身浴を15分程度。


そして温まった体温が下がり始めるタイミングで布団に入ると、


スムーズな眠りにつくことができる。


「寝る前にはコップ1杯の水を忘れずに。


睡眠中の発汗により水分が失われると代謝活動も低下して、


脂肪燃焼がうまくいかなくなります。寝室の電気はすべて消し、


真っ暗にして寝るのが理想的。


夜中に眼が冴えたら無理に寝なくても構いません。


横になって目をつぶり、体を休息させましょう」(青木先生）


※女性自身 5月3日　ＹＡＨＯＯニュースより


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ＹＥＳ！


個人的には睡眠をしっかりとってる時は


体重の減りが良いし、お通じも良いです！


睡眠は体も心も修復してくれます。


自律神経も安定しますよね（自律神経・・実際見た事はありませんがｗ）


心の余分なダブつきもダイエットできて、心身ともに軽やかです♪


ダイエットに関わらず、朝シャワーは欠かせないです^^



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マイクロソフト、メタボ社員に「健康プログラム」を実施




日本マイクロソフトは、同社従業員を対象に、


5月7日より「健康プログラム」を実施すると発表した。


同プラグラムは、同社従業員のうち、


メタボリックシンドローム等の特定保健指導対象者と、


それ以外の同プログラム参加希望者が対象で、


社員食堂で平均600kcal程度のランチメニューを提供し、


バランスの良い食事を学ぶ機会を提供するほか、


参加者がオムロンヘルスケアの健康管理サービス「ウェルネスリンク」に、


活動量計のデータを転送・蓄積し、


自身の消費/摂取エネルギーなどをPC上で「見える化」する。


参加者が携帯する活動量計のデータを蓄積し「見える化」することで、


従業員の健康への意識を高めることを目指すという。


同プログラムの実施期間は、5月7日から6月29日までで、


参加者として想定している150名程度。約2か月間集中的に取り組み、


そのデータを集計・分析することで、


ITを活用した健康増進プログラムのショーケースにもしていく予定。


健康プログラムでは、参加者が、


エームサービスが提供する


「栄養士オススメ！メニュー」を最大40回食べることができ、


その活動記録ともなる「パスカード」と、


オムロンヘルスケアの


活動量計「カロリスキャン」を購入するとともに、体重を測定・記録。


ランチタイムに、社員食堂で「栄養士オススメ！メニュー」 を食べ、


社員食堂内もしくは自宅等のPCから、


参加者がオムロンヘルスケアの健康管理サービス「ウェルネスリンク」に、


活動量計のデータを転送・蓄積し、


自身の消費/摂取エネルギーなどをPC上で「見える化」し、自己分析する。


そして、日本マイクロソフトの産業保健スタッフ（保健師）が


データに基づいて参加者に保健指導を行う。



※マイナビニュース 5月1日　ＹＡＨＯＯニュースより


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ちょっと考えてみると


私の友人の80％はメタボ体系ですｗ


20代のころはスラッとして


カッコ良かったんですよ^^


代謝が落ちてきてるので


ウォーキング頑張っても


なかなか痩せないですね。


その分、食べてますからｗｗｗ



あっ！


替え玉バリかたで♪


その積み重ねが「メタボ道♪」ｗｗｗｗｗ






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知らないと怖い!? 「酸蝕歯」



お酒を飲みすぎるとつい面倒臭くなって、


歯も磨かずにそのまま寝てしまいがち。


特に歓送迎会などが増える宴会シーズンは要注意！


昔から「食後はすぐに3分間の歯磨き」などといわれ、


これを習慣にしている人も少なくないはず。


しかしこの歯磨き習慣が歯の寿命を短くするという説がある。


虫歯、歯周病に続く歯の病気として注目されている


“酸蝕歯（さんしょくし）”のリスクを大幅に増やすのだという。


聞きなれない人も多いと思われるこの病気、どんなものなのでしょう？

-
「酸蝕歯とは、フルーツやワイン、果汁、炭酸飲料、ビタミンCの顆粒など、


酸性の飲食物を摂り続けること、


また、胸やけなどで胃酸が口の中に出てくること、


それらによって溶けてしまった歯の状態をいいます。


歯がしみる、歯が減ってきた、歯が欠けやすい、歯の色が黄ばんできた、


という人は注意が必要です」


（西村歯科病院の西村耕三氏）



原因は、普段誰でも口にするものばかりじゃないですか。


でも、「食後すぐの歯磨き」がリスクを増やすことと、


どんなつながりがあるのでしょう？


「食後は酸の働きによって、


アルカリ性の歯の表面が溶けて柔らかくなっています。


その状態で歯磨きをすると、歯が擦り減ってしまうんですよ」


しかし、放っておくのも歯によくないのでは？　と質問をぶつけると、


西村氏は唾液の大事な役割について教えてくれた。


「唾液には酸を中和する成分と、


歯の成分であるカルシウムなどが含まれています。


食後、1時間くらい経てば酸を中和し、


唾液中のカルシウムが歯の表面に付着して、


溶け出した歯の表面を補ってくれます。


これを唾液の『再石灰化』作用といいます」


食後すぐに“3分歯磨き”をすると、


この「再石灰化」を阻害することにもなるということだ。


では、酸蝕歯にならないための効果的な方法とは？


「酸性のものを飲食しながら、牛乳やチーズなど、


カルシウムを多く含む食品を一緒に食べると、


溶け出した分を補ってくれます。


またガムの中に再石灰化を促すカルシウムが含まれているものがあります。


また再石灰化を促進させるカルシウムペーストが


歯科医院で販売されているので、購入してみるのもいいですね」


加えて、若手ビジネスマンがやってしまいがちな、


注意すべき行動もあるという。


「酒類の多くは酸性なので、お酒を飲みながら、


するめやさきいかなどの硬いつまみを食べると


歯の表面を削ってしまうおそれがあります。


また寝ている間は唾液の分泌が減るので、


寝る前にお酒を飲む習慣がある人は、


酸蝕歯になりやすく注意が必要です。


また飲酒後すぐの歯磨きも、


食後と同様に歯を削りやすく危険なのでやめましょう」


いわれると確かに身に覚えが…。


お酒の飲み方に気をつけて、体を大事にすることはもちろん、


歯までもイジめるような行為は極力避けたいところですね。


（伊藤　裕／GRINGO&Co.）R25編集部 ＹＡＨＯＯニュースより



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最近医者さんに行ったら


「磨き過ぎですね」と優しく教えて頂きました^^


最近では虫歯ではなく


自然な咀嚼での摩耗でかぶせが外れたり


削れる事で象牙質が出てきて痛みを感じやすくなってきました。


80：20運動頑張ろう！


芸能人では無くても「歯は命」です(笑)



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