心も体も積極的に活かしましょう

女子のプチ不調の一因は「ブルーライト」？




画面から出ているブルーライトを計測したデータ


仕事でパソコンの前に座っている時間が長くなると


目の疲れや肩の凝りがつらくなる、


就寝前までスマートフォン（以下スマホと略）を使っていた日は


なかなか寝られない、という人はいませんか？



南青山アイクリニック東京(東京都港区)の


井手武副院長は「それはブルーライトが原因かもしれない」と指摘する。


「ブルーライト」って何だろう？


　
「注意が必要な光線」といったら、


女性の頭に真っ先に浮かぶのは、


肌老化の原因になる「紫外線」ではないだろうか？


ブルーライトはこの目に見えない紫外線の隣に位置しやや波長が長く、


目に見える域に入ったあたりの光（可視光線）の中では


一番エネルギーが強い。


ブルーライトは昼間の太陽光にも含まれているが、


急速に私たちの生活を取り巻き始めている


“LEDをバックライトに使用している”


ＩＴ製品、ＰＣやスマホ、タブレット端末などの画面からも出ている。


デジタル機器が普及し、いつでもどこでも使えるようになった半面、


私たちは屋外より屋内でブルーライトに接触する時間が


一気に長くなっているというわけだ。


　
それでは、急速に浴びる機会が増えたこの光の特徴は？

　
ブルーライトには、可視光線の中でも波長の長い


赤色光や真ん中にある緑の光などに比べて像がボケたり、


チラつきやすいという性質がある。


これはブルーライトが散乱するから。


そのため、


ＰＣやスマホ画面上の文字に


一生懸命ピントを合わせようとすることによる疲れに、


ブルーライトが加わって目は疲れきってしまう。


井手副院長によると、最も多い自覚症状は


・ピントが合せにくい
・光をギラギラと感じる
・文字がチカチカする
・線を目で追いにくい

　
といったものだという。

　

　
ＰＣやスマホで密なコミュニケーションをしているんだから、


疲れ目は現代人が避けられない不調」などと侮ってはいられない。


ブルーライトは網膜に影響を及ぼして、


「黄斑変性症」といった目の疾患に関係するかも、


とする研究もある。


井手副院長も「黄斑変性症は老人の病気というイメージだが、


ブルーライトによるダメージの蓄積でリスクが高くなる可能性がある。


パソコンもスマホもない時代を生きてきた今の高齢者より、


これからも長時間使っていくであろう


若い人は注意が必要」と警鐘を鳴らす。


●ブルーライトの害を防ぐには？

　
では、どうしたらブルーライトの害を抑えることができるのだろう。

　
現代の生活を考えると、


ブルーライトを出す機器を遠ざけたり、


使用時間を極力減らすといった対応は難しい。


そこで、電子機器メーカーや眼鏡メーカーなどで研究が進められ、


パソコンの画面に貼るフィルターや、


ブルーライトをカットするレンズを使ったPC用のメガネなどが登場している。


すでに社員のＰＣ作業用に導入している企業もあるようだ。


このような対策グッズには実際、どのくらい効果があるのだろう？

　
そんな関心を持った井手副院長は自身のクリニックで、実験を行った。

　
日常裸眼で生活している被験者22人を2グループに分け、


一方にブルーライトを約半分にカットするPC用メガネをかけ、


もう一方はかけないままパソコン作業をしてもらった。


その後で目の疲労度を調べる検査（フリッカーテスト）を行うと、


PC用メガネをかけたグループの方が疲労度は低かった。


また、「ピントが合わせづらい」「光がギラギラする」などの


自覚症状もPC用メガネを使用したグループの方が軽かったという。

　
さらに、井手副院長監修の下、


コンピューター・ソフトウエア企業の大手


マイクロソフト社日本法人の社員124人が参加して、


PC用メガネ着用の有無でＰＣ作業による


眼精疲労がどう変わるかを実証する試験が2011年10月に行われた。


その結果、PC用メガネをかけた週の終わりと、


かけなかった週の終わりでは、


「ストレス」「目の奥が痛い」「首肩や背中腰の痛み」といった


眼精疲労に関係すると思われる項目の多くで、


メガネをかけた週のほうが自覚症状が改善していた。



●ぐっすり眠れない、翌日だるい原因にも　ブルーライトが関係？！●


ＰＣやスマホをベッドの中まで持ち込んで、


それこそ「眠る直前」までやっている人はいませんか？

　
睡眠障害やうつ病治療の第一人者、


杏林大学医学部精神神経学教室の古賀良彦教授は、


「質の良い睡眠のためには、規則正しい生活と


バランスのいい食事が欠かせないが、


PCなどの長時間使用によるブルーライトの影響も見逃せない」という。

　
「そもそもブルーライトは太陽光に含まれる波長であるためか、


体内時計の働きとリンクしている。


昼夜を問わず、ブルーライトを浴びれば、


体内時計のリズムの乱れを引き起こし、


睡眠の質を悪くするだけでなく、


昼間の活動性を低下させる可能性もある」と説明する。

　
つまり、ブルーライトが自然な睡眠を阻害する可能性があるというわけだ。

　
古賀教授は20～30代の女性被験者6人に4日間、


睡眠前に1時間スマホを使ってもらう試験を行なった。


その際、2日間はスマホ使用時にブルーライトをカットする


PC用メガネを着用、残りの2日間は素通しするメガネを着用してもらった。


そして、体の活動性を測る腕時計型の機器・アクティグラフを用いて、


試験期間中の体の動きを比較をした。

　
その結果、睡眠中の最長睡眠期間（熟睡して体がほとんど動かない時間）は


PC用メガネをかけたときの方が長くなることがわかった。

　
夜しっかり眠れているためか、


翌日の活動性（体の動きの活発さ）も


PC用メガネをかけた時のほうが高かった。

　
古賀教授は「生活の中にブルーライトを発する機器が急速に増えている今、


良質な睡眠と体内時計のリズムを維持するために、


ブルーライト対策が必要」だと言う。

　
なかなか解消しない眼精疲労、不眠に悩んでいる人は、


自分が日々どれだけブルーライトを浴びているか、


チェックしてみてはいかが？


ブルーライト対策


●モニターを見る総時間数を減らす


●就寝前にデジタルモニターを見ない


●ブルーライトから目を保護する対策をとる


●PC用メガネの着用


●モニターに保護用シールを貼る



※日経ウーマンオンラインより抜粋


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確かに以前から言われているように


寝る前にパソコンを集中してやると


寝付くまでに時間がかかります。（私の場合）


脳が興奮しているのかもしれません^^;



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余分な塩分をスッキリ追い出す、


自然の降圧薬と呼ばれる


カリウムが生ゴーヤーの３０倍です。緑茶の４倍!


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●高血圧にカルシウムを多く含む食品



カルシウムはカリウム同様、


食塩中のナトリウムによる血圧上昇を抑制する働きがあります。


下記食品は高血圧に良いとされるカルシウムの含有量が多い食材です。



牛乳２００cc　　　　 ＝220ｍｇ


ヨーグルト100cc　　 ＝120ｍｇ


カマンベールチーズ30ｇ ＝140ｍｇ


チンゲンサイ100ｇ ＝100ｍｇ


小松菜80ｇ ＝135ｍｇ


モロヘイヤ50ｇ ＝130ｍｇ


ワカサギ60ｇ ＝270ｍｇ


イワシ丸干し50ｇ ＝290ｍｇ


シシャモ50ｇ ＝160ｍｇ


煮干10ｇ ＝220ｍｇ


大豆の水煮50ｇ ＝50ｍｇ


生揚げ100ｇ ＝240ｍｇ


乾燥ひじき10ｇ ＝140ｍｇ


切干大根10ｇ ＝55ｍｇ


炒りゴマ大さじ１ ＝110ｍｇ



高血圧改善メニューに塩分が少なく


カルシウムの多い食品を取り入れていきましょう。


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尿路結石はメタボリックで高リスク




結石は腎臓で発生し、


尿管にひっかかると激しい痛みや血尿、


腎臓の機能低下などが起こる。


尿路結石にはシュウ酸カルシウム結石、


尿酸結石、リン酸マグネシウムアンモニウム結石、


アミノ酸の代謝異常によるシスチン結石などがある。


一番多いのがシュウ酸カルシウム結石で、


シュウ酸を多く含むホウレンソウや、


プリン体の多いレバーや肉類、


チーズなどの大量摂取で発生リスクが高まる。


尿酸結石とシスチン結石はかなり大きくならないとX線では映らず、


発見が遅れることが多い。


東京警察病院泌尿器科の松島常部長に話を聞いた。


「近年、結石はメタボリックシンドロームと


密接な関係があることがわかっています。


高脂血症や糖尿病、痛風があると結石になりやすく、


また閉経後の骨粗鬆症で骨からカルシウムが溶け出す人も


結石ができやすい。


尿路結石は食事、ホルモン、加齢、代謝異常と関係が深く、


体内の異常の警鐘であり、


生活習慣病の指導により再発予防効果が期待できます」



※週刊ポスト YAHOOニュースより



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２年前・・・・


私と同じ歳（当時43歳）の友人が尿路結石で


救急車で運ばれました！


のたうちまわったとの事！


過去最高の激痛だったと飲み会で言ってました。


たしか以前担当医から痩せるように言われてました。


生活習慣病は急に何を引き起こすかわからないですね・・・・



恐るべしです(+o+)



のど元過ぎても熱さを忘れないようにｗｗｗ



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クルマとテレビの所有者はメタボ要注意



風が吹けば桶屋が……ではないが、


欧州心臓学会の機関誌に発表された研究結果によれば


「自家用車とテレビの両方を所有していると、


非所有者よりも心疾患を起こすリスクが27％上昇する」そうだ。



同報告はアジア、欧州、北米、南米、中東、アフリカなど


全世界52ヵ国の中高年男女を対象に実施されている


ライフスタイルや教育程度、収入などの社会経済的因子と


心筋梗塞(MI)発症との関連を調べる「INTERHEART study」の一部。


心疾患の既往歴がある1万0043人と健康な1万4214人を比較し、


これまでに人種や性別に関係なく喫煙、糖尿病と高血圧の既往歴、


アルコール摂取、果物・野菜の摂取不足、身体活動不足など、


九つの危険因子が特定されている。


今回の報告は、仕事中と休日の身体活動量と、


「座りっぱなし」のライフスタイルへ誘う生活用品の所有が、


MI発症に関連するかどうかを分析したもの。


自家用車やテレビ、オーディオはそれぞれ単独で所有している限り、


発症リスクはわずかだったが、


自家用車とテレビが揃ったとたんに相乗効果で、


発症リスクが一気に跳ね上がることが判明した。


「二つを所有する人」は、参加52ヵ国中、高所得国で7割近く、


中～低所得国では4人に1人が該当するが、


すべての国で血圧は上昇するわ、


肥満傾向になるわで、よいことナシである。


しかも中～低所得国では、


糖尿病発症と自家用車/テレビの所有が関連するなど、


「現代病」がじわじわ蔓延していく様子に薄ら寒くなる。


ただ一方では「家でゴロゴロ」の誘惑に逆らって、


休日にしっかり汗をかく運動を習慣にしている場合は、


所得水準によらずMI発症リスクが下がることも証明された。


ともあれ、1日30～60分程度の運動が


循環器系や代謝系の健康維持に貢献するのは科学的に証明された事実。


同報告ではなぜか


「ウシや家畜を所有したほうが、MI発症リスクが22％は下がる」と


大まじめなデータも示されているが──中～低所得国への警告だろうか、


日本のビジネスマンがウシを飼うなど無理な話。


要は、休日くらいクルマやテレビを封印して体を動かすことなのだ。


「座りっぱなし」の仕事に就いている方はなおさらである。


　
ダイヤモンド・オンライン　ＹＡＨＯＯニュースより


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先ほどは座りっぱなしでメタボ注意のお話でしたが


今回は＋車です。一般的ですが。


便利に生活しても


効率よく病気になっては意味がありませんね^^;


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メタボで1700万円の損!? カロリーセーブのススメ




太らないことは、健康にも重要。


家族みんなで気をつけたいですね。


近頃目にした記事の中に、興味深いものがありました。


シュミレーションなのですが、


メタボが気になる45歳の男性が、


10年後に糖尿病になり、


その後合併症を起こす……という典型的なパターンをたどった場合、


トータルの経済負担がなんと1700万円を超すという試算があったのです！



糖尿病なんて、と他人事に思えるかもしれませんが、


太ってしまってから糖尿病へと進行する人はとても多いのも現実です。


肥満糖尿病の総患者数（継続的に医療を受けている患者数の推計値）の


推計は、男性132万3,000人、女性114万7,000人、


計246万9,000人もいるのだとか（2005年度厚労省調査より）。


しかも前回2002年調査に比べて18万5,000人と、


8.0％も増加しており、今後も患者の増加が心配されているのだそう。


女性も例外ではないですし、30～40歳代でも発症します。


ダイエットが気になる方がもっとも罹りやすい病気のひとつとして、


気に留めたいですね。


そして将来の収入もが心配される昨今、


病気で1700万円の負担とは家計にとっても無視できない数字。


日々の食生活を少しずつ気をつけたり、


運動を心がけるといったことにかかるコストはさほど多くはないはず。


それに比べて病気になった時の費用は桁違いに大きい額に。


それでは少し詳しく見て行きましょう！



メタボによる経済的な負担額はどれくらい ？


典型的な糖尿病の、病状経過からの経済的な負担額は、


以下の通りになるそうです。


■支出


医療費シュミレーション


（20年分の糖尿病関連の自己負担額）……133万8,148円


医療費以外に糖尿病患者がかかる費用（20年）……240万円


支出合計……373万8,148円


肥満による医療費の関係としては、


BMI値（※下記の試算方法を参照）が30以上の人は、


23～24.9の人に比べて医療費額が2.5倍という試算もあります。



■収入の減少


入院などで仕事を休む（月収40万円×1ヶ月×3回）……120万円


やむをえず早期退職（年収620万円×2年早期退職）……1240万円


療養のため就業時間を減らす（月収5ヶ月ダウン）×6ヶ月……30万円


収入の減少合計……1390万円


これをあわせると、

病気になったことによる経済的な負担額の合計は、

1760万8,148円となります。

仮に支出は予想できたとしても、

収入の減少の大きさは予想以上ですよね！



※以上参考

古川雅一氏（京都大学経済研究所）試算による

（うち、試算の一部は医療経済研究気候による）

女子栄養大学出版部「栄養と料理」2010年1月号P88～94


※ＹＡＨＯＯニュースより


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渡辺徹さんも糖尿病で入院されました。


一日も早いご回復をお祈りしています。


昨今、テレビで有名人の方が


肥満、高血圧や糖尿病等、生活習慣病が悪化して


重篤な血管病で倒れられたニュースをよく観ます。



やはり太り気味の方が多いですね。


後、タバコやお酒もキャラクター的に止めない方。



１７００万円、すごい金額ですが


どれだけお金があっても・・・・


病気ひとつで人生がガラッと変わります。


高齢になっても健康で元気な人生は


心からプライスレスです(^^)v



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余分な塩分をスッキリ追い出す、


自然の降圧薬と呼ばれる


カリウムが生ゴーヤーの３０倍です。緑茶の４倍!


ビタミンＣはレモンの３倍！カルシウムも豊富！


ゴーヤーの種にはダイエット成分共役リノール酸もたっぷり！


お薬だけに頼らない


イキイキした真の健康を願っております☆


野菜不足に「原種ゴーヤー茶」を是非どうぞ！


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