肥満な人ほど脳が小さい!『ホンマでっか!?TV』脳科学者
肥満な人ほど脳が小さい!『ホンマでっか!?TV』脳科学者
人間の「3大欲」は、食欲と性欲、
そして睡眠欲だといわれている。
今回、そのひとつである「食欲」について解説してくれたのは
『ホンマでっか!?TV』（フジテレビ系）でもおなじみの
脳科学者・澤口俊之氏。以下、澤口氏による解説だ。
＊ ＊ ＊
ヒトは、おいしいものを食べると報酬系が活性化し、
快感物質であるドーパミンが増えます。
“快感”という報酬を予期・期待すればこそ、
ヒトは食べ物を探したり採ったりという、
面倒で時には危険な行動さえ、進んでするわけです。
もちろん、食べることには限度がありますし、
一回の食事で一定以上の食べ物を食べれば、
いわゆる「満腹中枢」が働き、報酬系は活性化しなくなります。
しかし一方で、おいしいものを食べないと気がすまない、
イライラする、うつ的になるなどの症状がでる場合もあります。
これは、食べ物中毒や依存といった病気の一種です。
実際、食べ物を食べすぎて肥満になった人の脳は、
薬物中毒と同じようになっている場合があります。
そのため「肥満者の脳」といういい方があるくらいです。
そういう脳をもつ人は、たとえダイエットに成功したとしても、
中毒症状からなかなか抜け出せないために、
結局、リバウンドしてしまうことが多いようです。
さらにいえば、肥満の度合い（内臓肥満も含みます）と
脳重量との間には負の相関があることがわかっています。
つまり、肥満な人ほど脳は小さいということです。
脳が小さいために肥満になるのか、
あるいは、肥満が進むと脳が小さくなるのか、
結論はまだ出ていませんが、どうやら後者が正しいようです。
また、おいしい食べ物が体や脳にプラスに働くことは間違いないのですが、
その一方で、現代では、
おいしいものが容易に手にはいりすぎるということが
進化的、脳的に問題になっているといえます。
本来なら、おいしいものはそれなりの努力をして手に入れるべきで、
太古の「狩猟」がまさにそうでした。
わざわざ火を起こして焼くのも、よりおいしく、
（細菌などの感染を防いで）より安全に食べるためだったはずです。
そうした努力や能力と深く結びついた形で
人類は脳・知能を進化させてきたにもかかわらず、
食べ物中毒・依存による肥満で脳が小さくなるとは、
まさに皮肉としかいえません。
日本は、肥満の人の割合が先進国の中では
最低に近い3％しかいません（アメリカでは30％を超えます）。
これには、和食や和菓子の存在が大きく関与しているようです。
肥満が気になる人は、
「おいしい和食・和菓子」を重視するというのもひとつの方法でしょう。
※女性セブン ＹＡＨＯＯニュースより
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日本の肥満比率低いんですね！
アメリカは日本の１０倍です^^;
流石肥満先進国です。
昔は食を得るまでには手間暇がかかってました。
日本人は狩猟より農耕民族の時代が長いですね。
だから米粒ひとつにも感謝も芽生えます。
神様七人でしたかｗ
今は食べ物残しても罪悪感が有る人は少なくなってます。
もし残している食べ物を集めて配給したら
世界の飢餓が無くなるとも言われています。
食べ物で、何であれ
依存体質、溢れる中ではなかなか
感謝も育たず、人生もうまくいかない事が多くなりますね。
便利・手軽は大切ですが
感謝を忘れさせるものであってはならないと思います。
記事とあまり関係ないコメントになりましたｗｗｗ
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余分な塩分をスッキリ追い出す、
自然の降圧薬と呼ばれる
カリウムが生ゴーヤーの３０倍です。緑茶の４倍!
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自律神経を整える入浴ダイエット
自律神経を整える入浴ダイエット
楽にやせる方法！
入浴前に水を飲み入浴後1時間以内就寝
「実は厳しいトレーニングはしていません。
太らないメカニズムを知って生活するだけで、
体は自然とやせていくんです」と語るのは、
2012ミス・ユニバース・ジャパンを指導する
アスレチック・トレーナーの金塚陽一さん。
ひたすらゆるくて楽チンな方法で
みるみる変われるという金塚陽一式ダイエットの
入浴に関するメソッドを紹介しよう。
金塚式メソッドの要となる自律神経。
それを整えるのに欠かせないのが入浴だ。
「自律神経には体の働きを活発にする交感神経と、
体を休める副交感神経の2種類があります。
このバランスがうまく保たれていると、健康でやせやすくなります。
湯船につかると副交感神経が優位になり、
リラックスして精神状態もよくなるので、免疫力もアップ。
入眠しやすい状態にもなるので、どんなに疲れていても、
夜は湯船につかることをおすすめします」と金塚さん。
また自律神経を整える効果だけでなく、
入浴時は、直接的に“やせる”テクニックも駆使すべき。
「風呂上がりには、一度冷やすことで
体温を上昇させる褐色脂肪細胞を冷水で刺激することも忘れずに。
このひと手間で、エネルギー燃焼率のいい、
やせやすい体を作ることができます」(金塚さん)
脂肪には、エネルギーを蓄える「白色脂肪細胞」と、
エネルギーを燃やす「褐色脂肪細胞」の2種類がある。
「体が寒さを感じると褐色脂肪細胞が活発化し、
体温が上昇。エネルギーを燃やす代謝のいい体になります」。
ダイエット効果の高い金塚式入浴法を、順を追って紹介しよう。
【1】水は入浴前に飲む
入浴前にコップ1杯、入浴中は500mlのペットボトル1本、
入浴後もコップ1杯の水を飲むのが理想。常温か白湯が◎。
【2】体温にも近いぬるま湯に
37～39℃の体温に近いお湯のほうが発汗しやすい。
湯船には10～30分、トータルでも30分～1時間はいるとよい。
【3】上がるときは冷水を
わき、股間、背中、ひざの裏部分が、
エネルギーを燃やす褐色脂肪細胞の多い箇所。
心臓に遠い部分から少しずつ冷水をかけて。
【4】1時間以内に寝る
どんなにリラックスしても、入浴後2時間も3時間も起きていたらNG。
1時間以内にはベッドにはいるようにしよう。
※女性セブン2012年 YAHOOニュースより
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前回もブログに書いたのですが
私のまわりの「ぽっちゃりさん」
お風呂に浸からない・・・・
シャワー派が多いのです。
これで確信に変わりました！
夏に向けてスリムになるため
お風呂に浸かるよう力入れて勧めます^^
ダイエットに楽や簡単は無いとおもいます。
でもダイエットを楽しむことは出来ます♪
ファビラスリム！１２日目また報告しますね。
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余分な塩分をスッキリ追い出す、
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カリウムが多い食品
●カリウムが多い食品
食品に含まれるカリウムは高血圧の天敵であるナトリウムを対外に排出してくれたり血圧を下げる酵素（カリクレイン）を増やしてくれます。
高血圧の人は特にカリウムの豊富な食品を摂ると減塩効果が高まり高血圧の予防改善に効果的です。
以下にはカリウムの豊富な食品とカリウムの含有量を表記しておきますので高血圧改善の参考にしてください。
干し柿1個 ＝580ｍｇ
アボガド１個 ＝1000ｍｇ
干しひじき１０ｇ ＝440ｍｇ
バナナ1本 ＝390ｍｇ
ほうれん草 ＝370ｍｇ
枝豆50グラム ＝350ｍｇ
ジャガイモ1個 ＝230ｍｇ
サツマイモ1個 ＝450ｍｇ
ブロッコリー50ｇ ＝250ｍｇ
キウイフルーツ1個 ＝320ｍｇ
メロン100ｇ ＝340ｍｇ
納豆1パック ＝330ｍｇ
春菊５０ｇ ＝300ｍｇ
さといも１個 ＝300ｍｇ
※ゴーヤー茶100ｇ＝2500ｍｇ
他にもかぼちゃ・人参・イチゴなども良いでしょう。
減塩が苦手な方には最適な食品と言えます。
※腎臓が悪い方はカリウムの摂取を控えるほうがよいでしょう。
※高齢者に一定量のカリウムを投与した結果脳卒中を40％減少させたと言う報告もあります。
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自然の降圧薬と言われるカリウム^^
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5つの生活習慣改善でがんリスク低下
5つの生活習慣改善でがんリスク低下
国立がん研究センター発表
5つの健康習慣のうち、
ひとつでも実行できている人は
がんリスクが低下するという研究結果が、
国立がん研究センターから発表された。
喫煙、飲酒、食事、身体活動、肥満度と
全がん発生率との関連を調べたところ、
これら生活習慣のひとつでも見直すことで
がんが発生するリスクが低下することが、
国立がん研究センターの調査でわかった。
平均すると、ひとつ見直すごとにがんのリスクは男性で14％、
女性で9％低下する計算になるという。
医療保険ランキング
調査では「禁煙」「節酒（週にエタノール換算で150グラム）」
「減塩（タラコ4分の1腹を月に1回）」
「活発な活動（男性…筋肉労働や激しいスポーツ1日１時間以上、女性…歩いたり立ったりしている時間1日3～8時間以上）」
「適正体重（男性BMI値…21～27、女性BMI値…19～25）」を“5つの健康習慣”と定義。
実践している健康習慣が0または1個のグループをリスク1とすると、
実践している項目が多いグループのほうが、がん発生リスクが低下したという。
また、対象者を60歳未満と60歳以上の年齢別にみたが、結果に差はみられなかった。
同センターは「60歳以上でもこれらの5つの健康習慣の実践によって、
がん予防効果が得られることがかわりました。
あきらめずに、いつでもこれまでの習慣を見直し、
改善に努める姿勢が大切です」としている。
同調査は1995～99年に
岩手県、秋田県、長野県、沖縄県、茨城県、新潟県、高知県、長崎県、大阪府の
10保健所管内に在住していた45～74歳のがんや循環器疾患の既往がない
約8万人を対象に、2006年まで追跡調査を実施している。
※オリコン ＹＡＨＯＯニュースより。
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●禁煙はＯＫです！２年経過しました。
●節酒はびみょーですｗ
●減塩は１日５杯のゴーヤー茶で余分な塩分はスッキリ排出ＯＫですｗ
●運動も１時間のウォーキング＋腕立てストレッチが日課なのでＯＫです。
●適正体重もＯＫです。ファビラスリム併用でダイエット継続中^^
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高血圧食事に金薬の原種ゴーヤー茶
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毎日4杯のブラックコーヒーで糖尿病リスクが低下
毎日4杯のブラックコーヒーで糖尿病リスクが低下
中国の研究チームはこのほど、
毎日約4杯のブラックコーヒーを長期的に飲み続けることで、
有害タンパク質（アミリン）が体内に蓄積されるのを抑制でき、
糖尿病リスクを50％減らすことができるという見解を発表した。
2012年2月28日、科技日報によると、
中国の華中科技大学同済医学院・薬学院の黄昆（ホアン・クン）教授率いる
研究チームはこのほど、
毎日約4杯のブラックコーヒーを長期的に飲み続けることで、
有害タンパク質（アミリン）が体内に蓄積されるのを抑制でき、
糖尿病リスクを50％減らすことができるという見解を発表した。
同研究成果は「今週の論文」として、
米国化学会（American Chemical Society、ACS）
公式サイトのトップページに掲載される。人民網日本語版が伝えた。
これまでにもコーヒーと糖尿病リスクの低減には
関係があるのではないかと指摘されてきたが、
その具体的なメカニズムは明らかにされていなかった。
黄教授らの研究によると、コーヒーには複数の有効成分が含まれ、
糖尿病を引き起こす有害タンパク質の形成を抑制でき、
糖尿病の治療と予防に一定の効果があることがわかった。
また、コーヒーに含まれるカフェインは
糖尿病リスクを低下させる効果が比較的低いため、
黄教授は「総合的に見て、カフェン抜きのコーヒーには普通のコーヒーに比べ、
同等かそれよりももっと高い有益な効果があると見られる」としている。
黄教授らは昨年末、
米国化学会の学会誌「Journal of Agricultural and Food Chemistry」に
「コーヒーの主要成分がアミリンの蓄積を抑制する：
コーヒーと糖尿病リスクの関係」と題する論文を掲載し、
この見解を発表した。米UPI通信社は報道の中で、
同研究により、コーヒーを頻繁に飲むことで
糖尿病リスクがなぜ下がるのかが初めて解明された」とし、
AFP通信も
「中国人科学者がコーヒーと糖尿病リスク低減のメカニズムを発見か」と
報じている。（編集/TF）
※中国研究チーム YAHOOニュースより
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コーヒー飲みながら書いておりますｗ
当然ブラックが条件ですが
ダイエット効果等も言われていますね。
結構飲みますが、私の場合痩せはしないですｗ
どうせ飲むなら
効果が有ると思って飲んだ方が
プラシーボ効果も高まって良いかもです^^
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