心も体も積極的に活かしましょう

睡眠不足はメタボを招く？　



１日２４時間のうち、睡眠時間を減らして日中の活動量を増やすと、

肥満を防ぐことができそうだが、実はその逆。

米国の研究で睡眠不足は

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）を招くことが分かってきた。

食事と運動、そして適切な睡眠があって初めて生活のリズムが整うという。

睡眠の質や時間とメタボはどのように関係しているのか、

“睡眠治療”のスペシャリストである

日本大学医学部付属板橋病院睡眠センター長の赤柴恒人教授に聞いた。

（大家俊夫）


◆ホルモンの分泌狂う　満腹感得られず過食の要因に

「睡眠不足の人は太りやすいということは、

米国の研究論文をはじめ、

世界の研究者によって疫学的に証明されている」と赤柴教授は語る。

その研究の一つが米国のシカゴ大学による研究だ。同研究では、

４時間の睡眠時間で２日間過ごした後と、

１０時間の睡眠時間で

２日間過ごした後のホルモン量を同じ若者１２人で比べたところ、


４時間睡眠の場合、満腹感をもたらすホルモンであるレプチンは下がり、

食欲を刺激するグレリンは上がるという結果になった。


レプチンは脂肪細胞から出るホルモンであるのに対し、

グレリンは胃から出るホルモンだ。


赤柴教授は「これらのホルモンの分泌が狂うと、

満腹感が得られず、食欲が増進され、

肥満につながるという負のスパイラルに陥ってしまう。

睡眠不足は過食をもたらすことが、科学的に明らかになった」という。


※上記事産経ニュースサイトより抜粋




睡眠不足は食欲を刺激して過食を生むんですね^^;

ファビラスリム＋しっかり睡眠で夏用の体になりますｗｗｗ





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誠実でコツコツ継続されれば必ず成果が出てきます。

何事も継続は力なりです♪




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国別ファストフードの塩分量





チキンマックナゲットの塩分、英国は米加の半分以下＝調査


［１７日　ロイター］　

ファストフードのメニューは塩分量が高い傾向にあることが指摘される中、

その塩分量が国によって違うことが、

米国・カナダ・英国・フランス・豪州・ニュージーランドの

６カ国を対象に行った調査で明らかとなった。

医学誌「Canadian Medical Association Journal」に発表された調査結果によると、

米ファストフード大手マクドナルドのチキンマックナゲットや

チェーンレストランのピザなど、ある特定の食べ物の塩分量において、

米国やカナダよりも英国の方が少なかった。

米国で販売されるチキンマックナゲットの塩分量は１．５グラム、

カナダでは１．７グラムだった一方、英国では０．６グラムと半分以下だった。

調査を率いたオーストラリア「George Institute for Global Health」の

エリザベス・ダンフォード氏は調査論文で、

塩分量が違う原因は明らかではないとした上で、

「ファストフードの塩分量は食べ物の種類によってだけではなく、

生産する企業や国によって異なる」と指摘している。

また、英国の塩分量が低かった要因として、

同国政府による取り組みを挙げ、

「正しい規制環境にあれば、ファストフード企業が塩分量を減らす可能性があり、

人々の健康に大きく寄与するだろう」としている。

一方、マクドナルドの広報担当者は、

同調査が２０１０年のデータを基にしていると指摘。

ナゲットを含む米国で販売されているチキンを使用したメニューの大半で、

すでにナトリウムを１０％減少しているとし、

「全メニューにおいてナトリウムの減少に引き続き取り組む。

２０１５年までに、平均で１５％の減少となるだろう」と語った。

↓　　↓　　↓


おはようございます^^

世界的にも減塩が進んできていますね。

塩分はとても大切ですが、とりすぎると

高血圧、動脈硬化、肥満、胃がん、腎臓疾患の確率が高まります。


気を付けていても摂り過ぎてしまった塩分は

カリウムがスッキリと排出してくれます。

無添加原種ゴーヤー茶は

カリウムが生のゴーヤーの３０倍！

緑茶の４倍！ノンカフェイン！

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ダイエット１週間－500ｇ



こんにちは^^

ダイエット再開から１週間

－500ｇ前後です。ぼちぼちですねｗ

太るのは楽勝なのに・・・

同じ感じでダイエット出来たら最高でしょうねｗ


ファビラスリム併用しているのでノンストレスで

間食と１回の食事に歯止めが効くようになりました^^




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おはようございます^^

英語の勉強の時間が少なくなってきてます^^;

しかし

一日一回はテキストを開き

ヒアリングするようにしています。

ちょっとでも・・・

一単語でも見て書く事が

積み重なれば成長するはず！

・・・と良いイメージをして頑張っておりますｗ



先日有志の会であらためて感じましたが

良い友人には

良い知り合いがいます。

類は友を呼ぶ・・・

引き寄せの法則ですね^^






【高血圧】調味料の食塩量


※高血圧の方は一日６ｇ以内の塩分を推奨されてます。


●1gの食塩と同量の調味料


食塩　　　　　　＝小さじ5分の1

濃い口醤油　 　＝小さじ1強

薄口醤油　　　　＝小さじ１

減塩醤油　　　 ＝小さじ2強

ポン酢醤油　　 ＝大さじ1弱

赤味噌　　　　 ＝大さじ2分の1弱

白味噌　　　　 ＝大さじ1弱

減塩味噌　　　　＝大さじ1強

トマトケチャップ ＝大さじ2弱

ウスターソース ＝大さじ3弱

オイスターソース＝大さじ2分の１

マヨネーズ ＝大さじ3強

固形スープ ＝小さじ2分の1弱

※大さじ１で１５cc・小さじ１で５ccの軽量スプーンが目安です。

（食品塩分早分かりより抜粋）是非高血圧改善の参考にして下さい



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