心も体も積極的に活かしましょう

福岡市中央区

雨が降っております。

雨の日のウォーキングでは

シューズをプラスティックのスニーカー型サンダルに変更します。

これなら濡れてもＯＫです^^

当然夏用なので

穴が結構開いてて寒いです！

しかもレモンイエローですｗ

ちなみに通常のシューズは

アシックスが好きで

ＧＴ－2160のブルーを愛用してます♪

サイズは28.5ｃｍです^^




■糖尿病の清潔対策


体を清潔に！

糖尿病になると、えそや歯槽膿漏、尿路感染症にかかりやすいので、

いつも清潔を心がけましょう。

万一、そうした病気にかかってしまったときは、治療の遅れは、

足の切断などの重大な事態にいたる可能性もありますので、

自分でいい加減な治療をせずに、医師に診せることです。



■歯みがきは食事後必ず

糖尿病の患者は歯槽膿漏や虫歯にかかりやすいので、

口の中を常にきれいにしておきましょう。

食事の後には、歯みがきを欠かさないことです。

みがき方も自己満足的なものではいけません。

「一日三回、食事後三○分以内に、三分間しっかりみがく」ようにしましょう。歯医者に行き、きちんとした歯のみがき方を教えてもらうとよいでしょう。

また、年に二回、歯石や歯垢を定期的に取ってもらいます。

歯槽膿漏がある人は、歯科医の診察をすぐに受けましょう。

受診の際には、自分が糖尿病患者であることを

歯科医にはっきりといってください。



■まめな足の手入れ

糖尿病性えそにならないためには、足の手入れが肝心です。

えそというのは、血管障害のために、

足の先に栄養がいかなくなり、

細胞や組織が破壊されて死んでしまう病気です。

見た目にはひどいしもやけに似ています。

えそになると、足や指を切断しなければならない場合もあるという、

たいへんこわい病気です。

最近の調査によると、

靴が足に合っていなかったり、長く歩き続けたために

足に障害を起こしたケースなどが報告されています。

糖尿病の運動療法として歩くことを実行している人は多いのですが、

なかには歩き続けているうちに、

靴ずれや血行障害が起きても気がつかず、

足の潰瘍やえそになってしまう場合もありま す。

糖尿病患者は血行障害に加えて、

痛みなどを感じる神経に障害を起こしている場合が多いことも、

気づくのが遅れる原因となっています。

ですから、糖尿病の人は、足の手入れを忘れず実行してください。

とくに日常生活で心がけたいことを次にまとめましたので注意してください。



■風邪をひかないように

糖尿病の患者は風邪をひきやすく、

いったんひくとなかなか治りません。

風邪はひかないように、ひいてしまったら、早めに治します。

たかが風邪と軽く考えないで、病院に行きましょう。

人ごみは避け、帰ったらうがいをする習慣を身につけましょう。



■尿路感染症の注意

とくに、女性の患者は

膀胱炎や急性腎盂炎を頻繁に起こしやすくなります。

局所の不潔が原因となりますので、

排便後や月経時には気をつけてください。

局所を清潔に保つことが大切で、

排便後は前から後ろに拭くとよいといわれています。

排尿の際痛みがあったり、残尿感があり、

またすぐに排尿したくなるといった症状は膀胱炎の徴候ですので、

病院に行きましょう。

水を多量に飲んでもかまわない状態であれば、

たくさん飲んで、菌を洗い流してしまいましょう。




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美容室さん・カイロさん・整体さん・ガス屋さん歓迎です。

心の力を知る人は、感情のこもった思いが、

どんなに人間のからだを左右するか、

又暗示というものが、

いかに病気を引き起こしたり、

なおしたりできるかということをよく心得ています。

　　　　　　　　　　　　　by クラウド･M･ブリストル




■糖尿病の人の旅行


旅行も楽しめます

コントロールさえ良好であれば、

健康な人と同じように、旅行を楽しんでもさしつかえはありません。

インスリン注射をしている人はやはり日常生活と同じく、

インスリンの注射セットを持参し注射します。

旅行では、普段あまり食べないようなものを

食べる機会があるでしょうが、中身をよく聞いて、

コントロールを乱さないようにしてください。

食事の量もいつも より多いかもしれません。

自分に合った量をいつもどおり食べるように心がけてください。

せっかくだからと無理をして食べすぎたりしないように。

なお、どんな病気の人もそうですが、

強行スケジュールは避けて、ゆとりある日程で旅行を楽しんでください。あちこちをぐるぐるまわる周遊型の旅行よりも、 一カ所に腰を落ち着ける滞在型の旅行のほうがおすすめです。会社からとった休みの間中目いっぱい旅行するのはやめて、数日早く帰宅し、休養をとることもよ いことです。

海外旅行は、いまやだれもが楽しむ時代です。

糖尿病であるからといって、行ってはいけないということはありません。

ただ、食事は不慣れなものが多いので、

中身がわからず食品交換表に照らすことができないものは、

あまり食べないように気をつけてください。

開発途上地域では、牛肉、生魚、乳製品などは食べないことです。

水も一度煮沸したもの以外は飲んではいけません。

欧米の食事はたんぱく質や脂肪が多いので、

食事単位をよく考えて食事してください。

食べ物も含め、気候風土などを

あらかじめよく調べておくことも大切です。

見知らぬ環境は思わぬストレスになることがあります。

なお、時差がありますので、

あらかじめ旅程表を担当医に見せ、

インスリン注射や食事のスケジュールについて、

指示をあおいでください。

また、海外旅行に限らず、

旅行の概要を医者に報告することは必要です。

その際、旅行先で具合が悪くなったときのことを考えて、

その地方での糖尿病の専門医院を紹介してもらうと、

いざというとき心強いでしょう。


■出かけるときは忘れずに
　
以下に旅行の注意事項をまとめておきます。

医師の診断を受ける。

まず、担当医のところに行き、

旅程表を見せ、問題点はないか相談します。

その際、

医師はコントロールがよい状態にあるか診断してくれます。

自分が糖尿病であることを担当医にカードに書いてもらって、

携帯すると役に立つことが多いものです。

薬の処方箋やどういう糖尿病でどのような状況なのか

書いてあれば、薬を忘れたり、なくしたりしたときに、

安心してその土地の医師にかかることができます。←大切です！

万が一、糖尿病性昏睡で倒れたときも、適切な処置が 受けられます。

その紙には担当医の連絡先も書いておいてください。

それに、健康保険証も忘れないようにしましょう。

自分で車を運転しての旅行は避けるべきです。

もし運転しなければならないのでしたら、

一時間に一度は必ず、糖分を含んだ食品、

パンやおにぎり、せんべいなどを食べてください。

同行する人に、自分が糖尿病であることを知らせておきましょう。


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おはようございます^^

深夜から地震速報があってました

今朝も震度５弱との事。

避難経路、特に寝室の家具の固定、落下物を整理など

予防対策が必要です。

世の中には絶対はない・・・

良い意味でも、悪い意味でも

前向きに考え行動することが

何事においても良き方向に向かう羅針盤です。

貴方のご健康と安全を心からお祈りしています☆



■糖尿病と眼科（必読）

眼科での診察は、人によって受診の間隔が違います。

糖尿病性網膜症がすでに進行している場合は、

当然回数が多くなります。

多い人は週に一度、

少ない人は年に一度という具合に差がありますが、

忘れずに診察を受けてください。

眼科医に初めて行くときは、

内科医の紹介状を持っていきましょう。


できれば、初めに糖尿病の診察を受けるとき、

眼科も備わった総合病院のほうが、

内科と眼科の連絡がうまくいくのでよいかもしれません。

眼科の治療に光凝固という方法があります。

レーザー光線を、瞳孔を通して網膜に向けて照射し、

網膜を凝固させるものです。


これは、眼科で行われる網膜症の 治療としては、

たいへん有効なものなのです。

しかし、これは、

硝子体出血や網膜剥離を予防するために行う治療法で、

網膜症の前期であれば効果的ですが、

広 がり始めてしまったら効果はないということです。


このように、光凝固は網膜症を治すためのものではありません。

つまり、手遅れにならないうちに、

網膜症を起こす前に眼科にかかることが大切なのです。


眼科医にかかるのも、早ければ早いほどいいというわけです。

不幸にして失明してしまっても、やはり眼科医にかかってください。

そのままにしておくと、

ひどい痛みを伴う新生血管緑内障などの合併症に陥る危険性があります。


≪ここから重要です≫

前にも書きましたが、成人してからの失明の原因は、

糖尿病性網膜症がいちばん多いのです。

ことに目に関しては、深刻な症状に陥る前の段階では軽視しがちです。


しかし、いったん失明の危機にさらされるとなると、

こんなに人々を動揺させる病気も少ないでしょう。

自分が失明するかもしれないということになると、

それのみに目がいってしまいがちです。

糖尿病性網膜症にかかった人が、

眼科の治療ばかりを一生懸命に行い

たがるのも無理のないことかもしれません。

しかし、病気はあくまで糖尿病性網膜症ですから、

糖尿病のコントロールがうまくいって

はじめて網膜症の進行もとめられるのです。

やはり食事療法と運動療法を正しく行ってください。


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メタボリック解消と防犯パトロール


誰でもできる社会貢献フィットネス

「メタ防犯ウォーキング」

小学校や幼稚園・保育園・公園など

子ども達が利用する場所や通学路を

ウォーキングのコースに取り入れる事で

大人の目があることで

子どもへの犯罪抑止や事故の防止になります。

通学時間、帰宅時間帯はより防犯に効果的です。

平成19年・20年小学校ＰＴＡ会長時代に考えて実行しています。

校区内の交番の電話番号を登録して

携帯電話も一緒に持って不審者等がいるときは連絡していました。

健康も犯罪も事故も

予防が一番大切です！

健康になりながら未来を担う子ども達を見守る

一石二鳥の社会的意義がある活動です。


●私のメタ防犯ウォーキング

場所：福岡市中央区平尾校区約６km

所要時間60分消費カロリー約250ｋｃａｌ＝ごはん茶碗1杯分

自宅から薬院公園、平尾小学校、保育園、幼稚園を経由して

福岡市動物園・植物園、平尾大池公園、帰宅。


「絶対おススメウォーキングの効果」

毎日２０分以上で１ヶ月以降から効果を実感。

●心肺機能が高まるウォーキングによって心拍数が増大し必然的に体内に酸素を取り込む能力が増加し、心臓や肺の機能を高めることができます。

●骨が強くなる歩くことによって重力という付加がかかると同時に、骨にカルシウムが吸収されて丈夫になります。

●筋力の低下を防ぐ筋肉に刺激を与え、足腰の筋力低下を防ぐことが出来ます。●血行が良くなる血管が刺激されて血行が良くなります。

●持久力が高まる持久力が高まり、疲れにくい身体をつくることができます。●ストレス解消に役立つ運動はストレスを解消するのに役立ちます。脳が刺激され自律神経のバランスが良くなると言われています。

●脳の活性化ウォーキングによって脳に酸素を取り込み脳の働きを活発にすることが出来ます。●ダイエット効果ウォーキングによって脂肪をエネルギーとして使用し脂肪を燃焼させることができます。

●生活習慣病の予防ウォーキングによって肥満や運動不足が原因となる生活習慣病の予防となります。運動を継続すると血液の循環がよくなり、ＨＤＬ（善玉）コレステロールが増え、動脈硬化などが予防されます。　　


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放射性セシウム対策にカリウム


●放射性セシウムをカリウムで予防する！

セシウムはカリウムと性質がよく似ているので

カリウムを十分摂取していると

セシウムの侵入を抑制すると言われています。

もしカリウムが不足しているとセシウムを吸収しやすくなります。

つまりカリウムを十分に摂れていれば

セシウムの筋肉への吸収率が下がります。


●放射性ストロンチウムをカルシウムで予防する！

ストロンチウムとカルシウムも性質がよく似ています。

体内のカルシウムが不足していると吸収しやすくなります。

カルシウムを十分に摂れていれば

ストロンチウムの骨への吸収率が下がります。


カリウムとカルシウムが十分に摂れていれば

放射性物質の体内への侵入を抑止出来るのです。


原種ゴーヤー茶は

カリウムも緑茶の４倍、

カルシウムも豊富な健康茶です。


後、肉や魚、野菜も水に漬けたり、

茹でることでセシウムを減らす事が出来るようです。

茹で汁は捨てて下さいね。


※腎臓疾患の方はカリウムを控えて下さい。


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