心も体も積極的に活かしましょう

■メタボより怖いロコモティブシンドローム

ロコモティブシンドロームを簡単に言いますと

筋力低下・関節痛・骨粗鬆症などで歩けなくなっていく状態のことです。（１人で日常生活ができない）


動くと辛いのでどんどん体を使わなくなってしまうことでますます体が動かなくなり筋力も低下して

最後は寝たきりになってしまう可能性があるのです。


予防には思い立った時から毎日歩くなどの運動を生活習慣に取り入れることです。

運動は苦手！忙しい時間がない！面倒！・・・・良く聞きます。


腰や足の痛みを応急処置や病院だけで終わらしてしまっている方が多いです。

後悔してほしくないので出来るだけウォーキングをするように言ってますがまだまだピンときてません。


私の母は７７歳です。元気に朝からウォーキングしています。歩く速度もなかなか早いです(笑)

同じ年代の友人の話を聞きますと動けなくなっている方がとても多いようです。

そして動けなくなると痴呆も早まるようです。


私は毎朝６キロのウォーキングをしています。

やらないと気分がスッキリしないので生活習慣の一部になりました。


この前テレビで布袋さんと吉川晃司さんがライブの打ち合わせしているときに

ヘルニアの話になって吉川さんがウォーキングでかなり改善したと言ってました。


車も自転車も動かさなければ錆ついて動かなくなります。

出来る範囲で体を動かすように、特に下半身を使うように意識して健康な人生を歩んでいきましょう。


貴方のご健康をお祈りしています☆

健体康心　金薬

整形外科に行って低周波と牽引して

６ｋｍウォーキングして帰りました^^

やっぱり自然の中を歩くとリセット出来ますね！



■老化は足からやってきます！

６０代の人の握力は２０代の頃の８０％は維持できますが

脚力は２０代の頃の５０％にまで落ち込みます。

若さのカリスマ?

森光子さんのスクワット毎日１５０回？は有名ですね！

健康は足から！

是非ウォーキングを毎日の生活習慣に取り入れて

老化を予防していきましょう☆



貴方のご健康をお祈りしています☆

健体康心　金薬

おはようございます^^

福岡も雨が続いています。

先日久々の腰痛に悩みましたが

ウォーキングを始めてからは

確実に症状が出るのが少なくなっています。

お金もかからない、高齢でもやれる、継続すれば結果が出ます。

やっぱりウォーキングはおススメです☆



■ウォーキングは腰痛にも最適な運動です！

また腰痛でお悩みの方にも効果的です。

歩く事でダイエットになり下半身（腰まわり）の筋肉が強化されまたストレッチ効果により腰の負担を軽減できます。

特に下半身は体の筋肉の３分の２が集中しているのでウォーキングは効果的です。

下半身の運動は、心臓や肺の機能を活発化させポンプとして新鮮な血液や栄養分が全身の毛細血管の隅々まで行き渡らせます。 足が第二の心臓と言われる所以です。

精神的にもウォーキングで外を歩く事はストレス発散と心身のリフレッシュにもなります。

その他にも骨を強くする効果があります。

食べ物からとったカルシウムを骨に蓄えるためには体を動かすことが必要です。
ウォーキングによる運動は骨の新陳代謝を活発にし、カルシウムが骨に定着するのを助けます。



貴方のご健康をお祈りしています☆

健体康心　金薬

基本飽きっぽいのですが

ウォーキングだけは完全に習慣化しました♪

やらないと気分が悪いというか・・・

心身ともにスッキリしないんです。

朝新鮮な空気のシャワーを浴びながら歩くのは

とても幸せです☆


■ウォーキングどれくらいやれば効果があるの？

ウォーキングは一日３０分以上を週に４回以上するのが効果的です。

背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、

腕を大きく振り、腰をひねるようにしてかかとから着地し、

つま先で地面をけり出すようにちょっと早足でリズミカルに歩きます。

ウォーキング開始後20分以上経たないと

脂肪が燃焼しないのでできるだけ止まらないで歩いてください。

※最近は１０分でも効果があるとテレビで言ってました。

ウォーキングが習慣化すれば心肺機能が高まり、脈拍も上がらなくなってきます。

これは運動能力が上がったためです。

こうなったら俄然やる気になりますね。

慣れてきたら歩く速度を上げて歩行距離も延ばしてみましょう。

貴方のご健康をお祈りしています☆

健体康心　金薬

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健体康心　金薬

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貴社のご発展をお祈りしております。