心も体も積極的に活かしましょう

おはようございます^^

昨夜、久々に「人を動かす」デ―ル・カーネギー著を読みました。

自然に手が伸びて取り出しました。

やっぱり名著ですね！

時代がこれだけ変化しても不変の真理が読み取れます。

経営者はもちろんですが、

親も必読の書です。知ってるか知らないかの差は大きいでしょう☆




■ダイエットには「朝」のウオーキングが最適！

ダイエットや健康維持にはどんな運動が良いですか？

と言われれば真っ先にウォーキングをオススメします！

ウォーキングは全身の筋肉の約８０％を使い、酸素をたくさん呼吸しながらできる有酸素運動であり、最も脂肪燃焼の効率が高い運動のひとつです。
ウオーキングをすると足の血液は１０倍以上になり心臓にもどり血行がよくなるので頭脳も活性化されダイエット効果もアップします。(^o^)丿


■なぜ「朝」のウォーキングが良いのか？


カルシウムの吸収を助けてくれるビタミンDは、日光浴で作られるからです。
ビタミンDはカルシウムの吸収を高め、血液中のカルシウムの量を調整してくれる大事な働きをしてくれます。

貴方のご健康をお祈りしています☆

<健体康心　金薬

やっ腰痛が回復してきました^^

しかし数日の運動不足の結果

食事も増えて、２キログラムアップ。

またファビラスリムと併用で戻さないとｗ



■運動で血圧が下がる理由

軽い運動を行うと、ドーパミン・プロスタグランジンＥ・タウリン等の血圧を下げる「降圧物質」が体内に増えてきます。

これらの降圧物質は降圧薬に含まれている成分と同じ働きをしてくれます。

尿の出を良くし血液中の水分を少なくするため、心臓が一度に送り出す血液の量も減り、血管にかかる圧力が下がるのです。


排尿が増えれば一緒に高血圧の天敵ナトリウムも減少します。
軽い運動（３０分くらいのウオーキングなど）は是非生活習慣に取り入れて下さい。


貴方のご健康をお祈りしています☆

健体康心　金薬

最近黒糖焼酎飲んでましたが

今夜は久々黒霧（芋）の水割りです^^

前は必ずロックでしたが

体を考えて水を足すようにしました。

どうもお湯だけは苦手なんです。

通の方はお湯割多いですね☆


■高血圧と食物繊維

高血圧にとっても食物繊維はとても大切な成分です。

炭水化物のひとつで体内で吸収されることは無く大腸の働きを活性化する事で高血圧の敵である便秘の解消やナトリウム（塩分）コレステロール（脂肪）等の吸収を防いで体外に排出してくれます。

日本人の一日の摂取量は約１３gで理想はその倍の２５gと言われています。

是非食事に取り入れて高血圧の予防改善にお役立て下さい。


食物繊維が豊富な食品

穀類：ゆでそば・玄米・オートミール・赤飯

豆類：おから・納豆・大豆・ゆで小豆

果物：干し柿・キウイ・バナナ・りんご・ブルーベリー・パパイア

野菜：こんにゃく・ごぼう・ホウレンソウ・ブロッコリー・さつま芋・しいたけ

海藻：干しひじき・乾燥わかめ・きざみ昆布・青海苔

貴方のご健康をお祈りしています☆

健体康心　金薬

健康な人は自分の健康に気がつかない。

病人だけが健康を知っている。

by カールライス



風邪になったり、

腰痛が出たり

そうならないと分からない・・・

健康の有難さに感謝☆



■血栓を防ぐ食品

血圧のコントロールに効果的な食品の中には
血栓を出来にくくする（抗血栓食品）もあります。

（野菜・果物）
ニンニク・ほうれん草・ししとう・ピーマン・アスパラガス・セロリ・トマト・ねぎ・玉葱・しそ・ニラ・パセリ・柑橘類
（魚・大豆）
あじ・さば・いわし・さんま・青魚系

納豆・豆腐・豆乳・大豆製品・血栓を溶解するナットウキナーゼ（納豆の酵素）は有名ですね。


健体康心　金薬

福岡の飲酒運転まだまだいますね。

ニュースを観てると悲しくなります。

実際に自分の子どもや親、兄弟が飲酒運転の事故で帰らぬ事になったら・・・

それくらいの想像力を持って

しっかりせないかんです☆


■高血圧が続くと腎機能が低下

高血圧が長く続くと腎臓の細動脈にも動脈硬化が生じます。

だんだんと腎臓が縮んで弾力を失っていきます。これが腎硬化症です。

症状がなかなか気付きにくく眼底検査や尿検査で発見される場合が多いです。

最悪透析療法が必要なケースも出てきますので

むくみや頭痛、めまい、動悸などを感じたら事前に検査をしていきましょう。

貴方のご健康をお祈りしています☆


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