心も体も積極的に活かしましょう

最近寒いですね^^;

こう寒いと血管も収縮して血圧が上がってしまいます。

通常より上がりやすいので気にせず、体の中も外も温かくして予防しましょう。

■ 高血圧の原因と予防には

高血圧を引き起こす原因は食生活・ストレス・嗜好品（酒・タバコ）・運動不足・遺伝等が上げられます。

高血圧を予防するには食事での塩分をひかえる（７グラム以下にする。）

カリウムの多い野菜や果物を適度に食べること。

また適度な運動をする事で心身を柔軟にし血圧の上昇を防げます。

１日３０分の軽いウォーキングやストレッチ等をされるとより効果的でしょう。

また肥満の方に高血圧が多く体重コントロール・摂取カロリーの制限が必要となります。

過度のお酒・タバコは血圧を上昇される要因とされています。特にタバコは

動脈硬化も引き起こす危険要因とされています。

入浴・トイレ時の体温の急激な変化は血圧に悪い影響を与えますのでご注意下さい。

ストレス・睡眠不足も血圧の上昇に深く関わってきます。

ゆっくりとリラックスしてしっかりと睡眠をとって下さい。


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