若返りには「筋トレ」が有効！？（アンチエイジング）
若返りには「筋トレ」が有効！？（アンチエイジング）
デスクワーク中心の生活で運動不足を自覚している筆者は、
アラサー世代になった頃から全身の筋肉がずいぶん落ちてきた気がする。
でも、そもそも20代前半の頃だって大して運動していなかったわけで、生活習慣は大差ない。
なのに体がゆるんでいくのは、一体なぜなんだろう。
「若い頃に運動をしていた経験がある人でも、男性は20代後半から徐々に筋肉が落ちやすくなります。
これは、体の成長や肌の代謝をコントロールする“成長ホルモン”の分泌量が減少するため。
これによって、疲労した筋肉の修復スピードが遅くなるほか、肌の保湿力が低下してハリがなくなる、
髪の毛のツヤがなくなるなど、全身の老化現象が加速してしまうんです」
と教えてくれたのは、一般向けにランニングやトライアスロンの指導をしているトレーナーの大西勇輝さんだ。
じゃ、成長ホルモンを増やすにはどうすればいいの？
「脳下垂体から成長ホルモンが分泌されるタイミングは、主に運動後2～4時間と睡眠中。
20代後半以降でも、腕立て伏せや腹筋といった、
筋肉に負荷をかける運動をすれば、成長ホルモンの分泌量は増やせるんです。
筋肉量が増えれば見た目にも若々しい体型をキープできるので、筋トレは一石二鳥ですね。
男性にとって特に重要なのは、腹筋・背筋・お尻といった体幹部の大きい筋肉。
ここが鍛えられていると、スラリと背筋が伸びた正しい姿勢をキープしやすくなるし、
体力もアップして疲れにくい体になります。
自分の体に自信がつくので、ビジネスをするうえでもメリットは大きいはずですよ」
具体的には、どんな運動をどれくらいのペースで実践すればベストなんだろう？
「トレーニングの頻度は週2～3回が理想ですが、1回あたりの時間は15分程度でもOK。
反動を付けずゆっくりと筋肉に負荷をかけ続ける『スロートレーニング』を取り入れると、
成長ホルモンが分泌されやすくなってより効果的ですよ。
それに加えて、ジョギングなどの有酸素運動によって全身の新陳代謝を良くすることも若さの維持には大切。
個人的には、週に1回くらいはアウトドアで運動するのがオススメですね。
晴れた日に公園をジョギングすると、開放的な気分になってストレス解消効果も高いです」
運動習慣がない人にとってはなかなか難しいけれど、若々しさを内と外からキープするためには、
継続的な筋トレとジョギングが手っ取り早いわけか。
まずはウェアを一式そろえるところから始めてみようかな。（呉 琢磨）
http://r25.yahoo.co.jp/fushigi/wxr_detail/?id=20120910-00026152-r25
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本日は苦手な腹筋トレ―ニングの日です^^;
シックスパックって、ご存知の方もいらっしゃるでしょうが
パキっと６つに割れた腹筋のことを言います。←憧れ♪
ちなみに私は・・・
「２パック！」v(-ω-)＼（ーー；）「卵かっ!」
特売品にならないように頑張ります(≧∀≦)
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大きなことを出来る人はたくさんいますが
大きなことを出来る人はたくさんいますが
小さなことをしようとする人はごくわずかしかいません。
by マザー・テレサ
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（*＾－ﾟ)ノおはようございます♪
毎日の小さな積み重ねが習慣になります。
習慣が人生を創る土台になります。
最近、調子はどうだい？v(￣∇￣)
☆Have a nice day☆
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心がもやもやしたのでＵターンしましたｗ
献血帰りに、最寄りの駅を通りぬけていると
障がいを持たれた男性がお菓子の試食を配っていました。
私はそのまま早歩きで前を過ぎていきました。
その男性の声が通りにくいのと、まばらにしか人が通らないので
何度も振り返り確認しましたが、誰も試食していませんでした。
立ち止まらなかった自分に対して心の中がもやもやして、
約１５メートル進んでからＵターンしましたｗ
そして試食させてもらって、プチケーキ（１２６円）を購入しました（スッキリ♪）
袋がもったいないので、
レジの若い女性店員さん（障がいの方）にシールで良いですよとお願いしました。
レジ女性の貼ったシールが長くなったみたいで
横にいた店員さんが、すみませんと言われました。
逆に気にしてもいない事を言われたので、「大丈夫ですよ～^^」と言いましたが
私としたことが気遣いが無かったなぁと・・・
決して失敗ではない事だから
「おじさん、長いシールが好きなんよ！ありがとう^^」とかユーモアを交えたら
レジの女性にとっても仕事＝お客様の喜びと言う図式が脳内に働いて
１２６円のお菓子が、３００円くらいの価値になったのではないかと・・・。
小さな事ですが、なんかそう思う川島なのでした(*>д<*)
今日のわんこみたいな下りになったようなｗUo･ｪ･oUｸｩｰﾝ
ケーキ美味しかったですよ♪
～追記（本日の筋トレ）～
午前中（献血前）で腕立て伏せ４００回は終わらせました(*｀▽´*)
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「策ではない、勇気だ！」（ジョジョ）
「策ではない、勇気だ！」
ｂｙジョナサン・ジョースター
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歴史を見ても、良い策だけでは勝てません。
アクション映画等のクライマックスでも
策と勇気が相まった時に、
主人公が勝利を引き寄せていますv(￣∇￣)
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「老化」は30代から加速する？
「老化」は30代から加速する？
アンチエイジングなんて、まだまだ先のことだと思っている人もいるかもしれない。
しかし専門家に言わせると、30歳を過ぎたころから、
加齢による老化に加え、生活習慣による老化も進むという。
こうした知見の広がりを受け、
比較的若い世代でもアンチエイジングに対して興味を持つ人が増えているようだ。
最近のアンチエイジングでは、健康維持、長寿だけでなく、
「見た目」や「美」を追求する人も多い。
そのため、見た目の若返りを手がける美容医療が注目されている。
昔は外科的手術が主な治療法だったが、いまは治療ラインナップが拡大。
レーザーや高周波を使った美容医療機器を用いたり、
ヒアルロン酸などを注入したり、いわゆる切らないメニューが増えている。
いまや自分の外見は、その気になればかなりのところまでコントロールできるといってもいいだろう。
とはいえ、アンチエイジングの基本は、やはり運動。
「老化は脚から」とはよくいわれるセリフだが、
人は、上半身に比べて下半身の筋力が低下しやすい。
握力などはわりあい維持されるのだが、脚力は加齢で大きく落ちてしまう。
実際、アンチエイジングのための運動は早く始めるに越したことはない。
若いうちに運動を始めた方が体力を維持できるという
「グライダー効果」を実証した研究結果もあるからだ。
また、アンチエイジングのポイントとして「姿勢」維持を呼びかける人もいる。
「老化は姿勢から」と指摘するのは、歯科医の宝田恭子氏。
スマホを使っている時、食事の時などにいつの間にか猫背になっていないだろうか。
猫背で顔が下を向くと、顔の筋肉がたるむ。
その状態が続くと、顎関節に負担がかかり、顔や首のシワの原因になるという。
「まだまだ自分は…」と思いがちなアンチエイジングだが、
第一歩として、姿勢をよくすることから始めてみてはいかがだろう。
（高橋志津子／『週刊東洋経済』）
http://r25.yahoo.co.jp/fushigi/rxr_detail/?id=20120920-00026221-r25
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(*・∀・)ノ゛おはようございます♪
同級生も見た目はピンキリですｗ
只今４５歳！「ピン」であれるように筋トレ中です♪
昨日のスクワットの筋肉痛がしっかりやってきました(=ω=；)
☆Have a nice day☆
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