心も体も積極的に活かしましょう

 

スリムなボディめざして“食べ分け”を始めよう

 
スリムなボディめざして“食べ分けダイエット”を始めよう！

この時季になると、“夏までに痩せたいけれど、

ハードな食事制限やキツい運動はしたくない！”

そんな女子たちの声が聞こえてきそう。

そこで、ダイエットに関する著書を執筆している

貞金香苗さんに、ツラくないダイエット法を教えてもらった。

「まずは、朝食、昼食、夕食の前に、

生野菜や果物を摂ることを心掛けましょう。

すると、消化酵素の活動が活発になり、

後から食べる炭水化物やタンパク質が分解されやすくなります。

さらに、効果的なダイエットをしたいなら、

“食べ分け”をするのがおすすめです」（貞金香苗さん）

“食べ分け”って初めて聞いたけれど、

具体的にはどんなことをしたらいいの？

「朝食、昼食、夕食、それぞれの食事で、

炭水化物とタンパク質を同時に摂らないことが

“食べ分け”の基本になります。

次に挙げる食物の分類と食事例を参考にしてみてください」（同）

＜食物の分類＞

・炭水化物…米、小麦（パン、パスタ、うどん）そば、イモ類

・タンパク質…肉、魚、卵、乳製品

・タンパク質、炭水化物どちらと合わせてもいい食品…

   野菜、海藻類、大豆製品（豆腐、納豆、味噌）

 

＜食事例＞

○食べ分けダイエットをしている場合

朝食　ごはん、納豆、漬物、野菜の味噌汁

昼食　野菜のサンドイッチ

 

夕食　チキンステーキ、サラダ、スープ

○食べ分けダイエットをしていない場合

朝食　ごはん、焼魚、漬物、野菜の味噌汁

昼食　カツサンド

夕食　チキンステーキ、パン、スープ

 

「タンパク質と炭水化物は、

分解するための消化液が異なるため、

一緒に摂ると消化が複雑になって時間がかかってしまいます。

すると、エネルギーは燃焼されないまま、

体内にどんどん吸収されてしまうわけです。

ダイエットを望むのなら、圧倒的に消化が早くなる

“食べ分け”がおすすめです。

次の消化にかかる目安時間を参考に、

食べ分けをしてみてください」（同）

 

＜食物の消化にかかる目安時間＞

フルーツ…20～45分

生の野菜…2時間

ごはん、パン、パスタ…3時間

肉、魚、卵、乳製品…4時間

ごはん＋魚など、炭水化物とタンパク質の組み合わせ…8時間

 

日常生活に食べ分けを取り入れるだけという、

がまん知らずのダイエット。

明日からさっそく始めてみよう！【オズモール】

 

オズモール 6月14日(木)

http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20120614-00000005-ozmall-ent

※この記事の著作権は配信元に帰属します。

-----------------------------------

「食べ分け」と消化時間の活用！

とても勉強になりました！

しかし

昼食はラーメンと豚バラでした(笑)（炭水化物＋たんぱく質）

食べ物で、消化時間が数倍違うんですね！！

イマスグ

ダイエット、ショウカｗｗｗ(●｀ｴ´)ﾉ♪キビシー

-----------------------------------

６月１７日は父の日です^^

全国送料無料・代引手数料無料・即日発送！

４０歳からのメタボ減塩対策に原種ゴーヤー茶

http://www.kinyaku-0123.com/

販売店募集中！お気軽にお問合わせ下さいませ。