心も体も積極的に活かしましょう

 

1日の運動、ウォーキングとロングブレスと筋トレ

 

●ウォーキング＋ジョギング＝６ｋｍ

※ウォーキング中はロングブレスを少し組み合わせます。

 

●ロングブレス腕立て伏せ30回～（空いた時間）

息を吸いながら3秒で下ろして、停止、7秒かけて吐きながら上げます。

ゆっくりやると結構効きます！

通常の腕立てより上腕が太くなりました♪

 

●スクワット30回～（空いた時間）

膝がつま先の前に出ないように、4秒で下ろして、4秒で上げます。

 

●お風呂でロングブレス

水圧で効果倍増！と思ってますｗ

 

●首まわし・ゴキブリ体操ｗ・各種ストレッチ

 

ざっくり合わせて1時間ほどですから無理なく出来ています^^

現在１８３ｃｍ　７２・８ｋｇ　体脂肪計破損中ｗ

 

「継続は力なり」

二つの漢字は糸篇で細いけれども

紡いでいけば作品が仕上がります♪

走るのは、何かから逃げてるわけではありませんｗ

ε=ε=ε=ε=ε=┏(ﾟロﾟ;)┛ﾀﾞﾀﾞｯ!ﾔﾊﾞｯ!

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いつも読んで頂いている貴方に心から感謝です☆彡

健体康心　金薬（ＫＩＮＹＡＫＵ）

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