「不眠」に４タイプ体温調整でぐっすり深睡眠を
「不眠」に４タイプ体温調整でぐっすり深睡眠を
暑さがやわらぎ、眠りやすい季節が訪れたと感じている人も多いのでは？
しかし、夏場は眠れていたのに、この時期だけ睡眠がうまく取れなくなってしまう人もいる。
快眠のコツを、睡眠専門外来のあるスリープクリニック調布（東京都調布市）の遠藤拓郎院長に聞いた。（油原聡子）
◆不眠に４タイプ
遠藤院長によると、睡眠には、気温と太陽が出ている時間に合わせて季節変化がある。
人間の体内時計は２５時間だが、朝、太陽の光を浴びることで２４時間に合わせているとされる。
気温が高いと睡眠が短く、気温が低いと長くなる。
遠藤院長は「今の時期は気温がまだ高いが、日の長さは秋冬の短い状態。この気温と日の出のずれで、
睡眠がうまく取れなくなる人も出てきます」と話す。
不眠のタイプは、（１）寝付きが悪い「入眠障害」（２）途中で起きてしまう「中途覚醒」
（３）予定より早く起きてしまう「早朝覚醒」（４）寝ても深く眠れない「熟眠障害」。
若者は入眠障害、高齢者は中途覚醒や早朝覚醒がほとんどだという。
睡眠の目的は休息だけではない。成長ホルモンは深い睡眠時に分泌されるから、質の良い睡眠が必要になる。
成長ホルモンは午前０～３時に、体脂肪を燃焼・分解するコルチゾールは同３～６時にそれぞれ多く分泌されるため、
同０～６時に睡眠を取るのが理想的だ。
遠藤院長は「深い睡眠はストレスに弱い。ストレスで深い睡眠が少なくなると、成長ホルモンが出ずに体調が悪くなる」と話す。
快眠のポイントになるのは体温の調節という。
高かった体温が下がるタイミングで寝付きがよくなり、深く眠れ、途中で起きない。
つまり、体温を下げたときの温度差を大きくすると効果が大きい。
夕食に熱いものや辛いものを食べたり、ストレッチやヨガなどの軽い運動をしたりして体温を上げるのもいい。
寝る１時間前に入浴するのもよく、３８～４０度のぬるめのお湯に１０～２０分程度つかる。
高齢者は、若者に比べ、体温の上下差が少ないため、眠りが浅くなり、中途覚醒しやすくなる。
睡眠時間も短くなるため、眠るタイミングにも気をつけたほうがいいという。
遠藤院長は「成長ホルモンの分泌時間帯は年を取っても変わらない。
高齢者は早く寝ても、睡眠時間は短いから、予定より早く起きてしまう。
高齢者はせめて午後１１時くらいまでは起きていてほしい」。
睡眠薬を使用してもいいが、一般的に睡眠薬は寝付きにだけ効果があるため、中途覚醒したときに使うといいようだ。
◆治療より予防
不眠症かどうかの判断は、（１）寝付きに３０分以上かかる（２）夜中に３回以上目が覚める
（３）朝、３０分以上早く目が覚める－状態の一つでも当てはまり、治そうとしても２週間以上治らない場合。
この際は、医師に相談した方がいいという。
遠藤院長は「睡眠は治療するよりも予防する方が簡単。
睡眠がどんなものかを理解し、規則正しい生活を送って予防してほしい」とアドバイスしている。
■８割以上が「睡眠難民」
自分の睡眠に不満を持っていても改善できていない「睡眠難民」が８割以上いることが、
血行改善の情報を発信している「血めぐり研究会」（東京都中央区）の調査で分かった。
調査は８月、２０～５０代の男女８００人に実施した。
それによると、「睡眠に不満がある」と回答した４３９人のうち、「なんらかの対策をしている（いた）が改善されない」（５３．８％）、
「対策方法が分からない」（３２．６％）で計８６．４％が睡眠難民だった。
睡眠難民の就寝直前の行動は、「パソコンの操作」（６４．６％）、「テレビ、ビデオを見ている」（６１．５％）、
「携帯電話やスマートフォン（高機能携帯電話）の操作」（４０．９％）。
遠藤院長は「夜９時を過ぎて、パソコンやテレビ、携帯などの強い光を浴びるのは良い睡眠の妨げになる」と話している。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20121010-00000504-san-soci
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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神は現世における色々な心配事のつぐないとして、
われわれに希望と睡眠とを与え給えた。
ｂｙヴォルテール（フランスの哲学者）
寝る前に、どんな夢見るか楽しみなんです♪
なぜか夢で宇宙船が侵略のため大船団で出現したり、
凄い数のゾンビと戦ったりするのですがo(￣ｰ￣)○☆
周囲はバタバタ倒れる中（友人含むｗ）、毎回最後まで生き残っております♪
夢占いに、ゾンビと戦う夢ってありウケました (*｀艸´)プッ
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いつも読んで頂いている貴方に心から感謝です☆彡
健体康心 金薬（ＫＩＮＹＡＫＵ）
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