心も体も積極的に活かしましょう

 

スローで自重筋トレ

 

自重筋トレで回数を増やしても、持久力が付くだけで

パワーや筋肉を大きくすることにはつながらないとのこと。

基本は負荷を増やす工夫をするしかないようですね。

スローで負荷をかけると良いとあったので早速取り入れました^^

その変わり回数は少なくなりますが、１回の動きを５秒から８秒かけてやります。

なぜか？？前日から体重が７５ｋｇを越えました（＋２．５ｋｇ）、

胸囲はやっと１０１ｃｍになりました(〃ﾉωﾉ)父の乳ｗ

スタローンの胸囲は１１４ｃｍらしいですヽ(･∀･)ﾉスゴッｗ

ウエストは約８０ｃｍと変わらないですヽ( ´ｰ`)ﾉヨカッタ～ｗ

 

●本日より「スロー」トレーニング！

ジョギング５ｋｍ＋ナンバ歩き（小学校見守り活動）

腕立て伏せ（足椅子のせ）１０回×５

拳立て伏せ　１０回×５

ディップス　３回×５

サイドレイズ ５ｋｇ（左右）５回×１

アームカール１０ｋｇ（左右）１０回×５

ショルダープレス１０ｋｇ（左右）１０回×５

リストカール１０ｋｇ（左右）１０回×５

腹筋１０回×３

背筋１０回×３

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ご訪問ありがとうございます^^

メタ防犯ウォーキングでメタボ・ロコモ対策と子ども見守り活動！

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