心も体も積極的に活かしましょう

 

正しい筋トレ法48時間あけ、朝食前に有酸素運動と組み合わせる

 

もうすぐ夏到来。肌の露出が増えるだけに、

短期間でダイエットを考えている女性も多いのでは？　

そこで「2カ月で必ず腹を割る」というスパルタ腹筋法を、

トレーナーの吉川朋孝先生に教えてもらいました。

　
吉川先生は「数をこなすよりもクォリティが大事！」とアドバイスする。

「数をこなすだけの筋トレでは、どうしてもフォームが崩れ、

筋肉への効果的な負荷は得られず、自己満足で終わってしまう結果に。

楽にできたら効果はありません。

回数はあくまでも目安とし、自分の限界を決めないことがポイント。

精神の限界の先に肉体の限界があるので、キツイと思ったところから、

さらにプラス3回チャレンジしてみてください。

目安の回数がこなせるようになったら、

回数を増やすのではなく運動速度をゆっくりと変化させて。

そうすると負荷が増し、回数をこなせなくなるはず。

そうやって、常に自分の限界を探ることが大切です」

　
そんな吉川先生が説く筋トレを成功へ導く5つの掟の一部をご紹介しよう。

【筋トレは48時間あける】

筋肉の回復を待つことが大切。

本当に効く筋トレをしたら、鍛えた部位が筋肉痛のため、連続してできないはず。

 

【筋トレは朝食前に！】

朝はエネルギーがあり、限界までできるので◎。

いつもより少し早起きすれば筋トレの時間も確保できる。

 

【スタートから2週間は付き合いで食事しない】

最初の2週間の行動が大事。突然の誘いに乗るのはいいですが、

それは2週間後に。スタートダッシュが肝心！

吉川先生のアドバイスを参考に、

夏までにモデルのようなウエストを手に入れよう！

【MAQUIA2012年7月号「短期集中！　スパルタ腹筋法」より】

 

集英社雑誌ニュース　YAHOOニュース

http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20120604-00000306-shueishaz-ent

※この記事の著作権は配信元に帰属します。

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私も夏ボディー目指してますｗ

我流ですがスローでのトレーニング（腕立て等）は

良い感じで負荷がかかり、結果も見えやすく

筋肉も痛みにくいような気がします^^

 

ギャク、サンカッケイ、ナッタカナ

エッ？？

ダレガ、ダイケイヤネンΣΣ┏（＿□＿：）┓ｉｉｉ

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