心も体も積極的に活かしましょう

「犬のいる職場」はストレス度が下がる、米研究



熾烈（しれつ）なビジネス競争の中で生産性向上を図りたい企業は、


従業員を飼い犬と一緒に出勤させることを検討してみてはどうだろう。

　
職場に犬がいると、その飼い主のストレス度が下がる上、


他の従業員の仕事の満足度アップにも貢献できるという研究結果が30日、職場の保健管理に関する


国際専門誌「International Journal of Workplace Health Management」最新号に掲載された。

　
病院や介護施設での犬の癒し効果はこれまでの研究で証明されているが、


職場での犬の効果に特化した研究は今回が初めてだという。


■すぐにどこでもできる低コストの健康管理


　
研究チームを率いた米バージニア・コモンウェルス大学の


ランドルフ・ベーカー教授は


｢職場に犬がいると良い効果が生まれる｣と明言する。


犬が「ストレスに対する素晴らしい緩衝材」となって生産性が向上し、


欠勤を防ぎ、従業員のやる気を高めるという。


「すぐにでも多くの組織で実行できる、低コストの健康管理」だと同教授は推奨している。


　
研究対象となったのはノースカロライナ州グリーンズボロにある


大型食器販売店リプレイスメンツの従業員だ。


販売拠点はアメリカン・フットボールのスタジアム7個分という巨大店舗で、


売上のペースも速い。この企業では15年以上にわたり、


550人余りの従業員たちに職場に犬を連れて来ることを許可している。


　
今回は社長以下76人のボランティアを、


飼い犬と一緒に出勤するグループ、


ペットを飼ってはいるが職場には連れて来ないグループ、


ペットをまったく飼っていないグループの3つに分けた。

　
まず全員に起床時に採取してもらった唾液のサンプルから、


出勤日の最初は皆、ストレスホルモンのレベルが低いことが確認された。


しかし数時間後の自己申告では、


職場に飼い犬を連れて来た人たちはストレス度が下がったと報告したが、


その他の2つのグループは上がったと報告した。

　
ベーカー教授によると


「犬がいる日といない日で、ストレスの認識度には著しい差が出た」ものの、


「従業員全体の仕事に対する満足度は業界水準よりも高かった」という。



■コミュニケーションの円滑油にも

　
さらに研究チームは、犬たちが従業員同士の交流を大きく促していることも発見した。


例えば、ペットを飼っていないスタッフが犬を連れてきた同僚に、


自分が犬を散歩をさせようかと提案するなどだ。

　
もちろん万事が完璧なわけではなく、


参加者のコメントからは、仕事の邪魔になる犬がいたという感想や、


しつけやアレルギーの問題が指摘された。

　
しかし研究チームは今後もさらに様々な職場で、


もっと期間の長い実験を行っていきたいとしている。


また職場に1日中いた場合、


犬にとってはどの程度ストレスとなるのかについても研究したい考えだ。

　
米動物愛護団体「全米人道協会」によると、


米国には全国で7820万匹の犬がおり、3世帯に1世帯が犬を飼っている計算になる。


同団体は、雇用者側に犬を受け入れる意識を高めてもらおうと、


2008年に「犬のいる職場ガイド」を作成している。

　
HSUSによれば、2年前にセントラル・ミシガン大学の研究者たちは、


職場のグループの中に犬がいると従業員相互の信頼が高まり、


共同作業がよりうまくいくことを突き止めている。




※AFPBBニュースより。



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ペットＯＫの職場ガイド面白いですね^^


高齢者もペットが居る事で


癒されて面倒見る事で生きる喜びが湧いてきて


寿命も延びると聞いた事があります。


朝ウォーキング中


わんちゃんとお散歩中の方によく会いますが


とても飼い主さんと似ている


パグちゃんがいますｗｗｗ



ＤＮＡかなり近いです（笑）^m^



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酢を摂ると疲れにくく内臓脂肪減少に効果



　
疲れがたまって食欲がないときでも、


お酢を使ったさっぱりした料理なら食べられるという人は多い。


お酢には、食欲を増進する作用があり、


その一方で、


疲れた体そのものを素早く癒す働きがあることもわかっている。


　
疲れを回復するには、


食べものや飲みものを摂って


エネルギーを補うことが必要なのはいうまでもないが、


このときお酢を一緒に摂ると、体のエネルギー源のひとつ、


グリコーゲンが効率的に補充されるのだ。


日常的にお酢を摂れば、疲れにくい体をつくることにも役立つ。


　
近年の研究によって、


お酢にはさまざまな健康作用があることも明らかになってきている。


そのひとつが内臓脂肪の減少効果。


なんと、お酢を毎日継続的に摂ると、


肥満気味の人の内臓脂肪が減少することが、科学的に証明されたのだ。


　
内臓脂肪とは、


内臓のまわりにつく脂肪で、


これが溜まると、高血糖や高血圧などを引き起こし、


メタボリックシンドロームにもつながるといわれているやっかいなもの。


それが、お酢を摂ることで減少できるなら、


取り入れない手はない。



しかもこの研究では、同時に体重や腹囲を下げることも確認されている。


つまり、ダイエットにも有効というわけで、まさに一石二鳥。


　
このほか、高めの血圧を下げる、高めの血中脂質を下げる、


食後の血糖値の上昇を穏やかにするなどの働きがあることも証明されている。


お酢は健康にも美容にも頼もしい味方であることが再認識された。


　
女性は男性に比べて骨が細く、


妊娠や授乳などによってカルシウムを消費しやすい。


そのうえ、更年期になると、


女性ホルモンの分泌減少にともなって骨量が減りやすくなるといわれている。


　
また、現代の日本人は慢性的にカルシウムが不足しがちで、


カルシウムは体内に吸収されにくい栄養素でもあるため、


カルシウム不足は深刻な問題になっているのだ。


そこで、お酢。お酢の主成分である酢酸には、


カルシウムそのものを体内に吸収しやすくする働きがある。


お酢で煮たり、漬けたりした小魚は骨まで軟らかくなって丸ごと食べられるし、


副菜を酢のものにするのもよい。


サワードリンクにしておいしく楽しむのもいい。



※女性セブン　ＹＡＨＯＯニュースより




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お酢は良いです^^


食事にも一品欲しいですね


ワカメやキュウリ、ジャコ入れてまとめて作ってます。


面倒な方は健康商品も沢山出ているし手軽に摂れます。


焼いたお肉にもお酢をかけて食べると


さっぱりして美味しいですよ♪


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女子のプチ不調の一因は「ブルーライト」？




画面から出ているブルーライトを計測したデータ


仕事でパソコンの前に座っている時間が長くなると


目の疲れや肩の凝りがつらくなる、


就寝前までスマートフォン（以下スマホと略）を使っていた日は


なかなか寝られない、という人はいませんか？



南青山アイクリニック東京(東京都港区)の


井手武副院長は「それはブルーライトが原因かもしれない」と指摘する。


「ブルーライト」って何だろう？


　
「注意が必要な光線」といったら、


女性の頭に真っ先に浮かぶのは、


肌老化の原因になる「紫外線」ではないだろうか？


ブルーライトはこの目に見えない紫外線の隣に位置しやや波長が長く、


目に見える域に入ったあたりの光（可視光線）の中では


一番エネルギーが強い。


ブルーライトは昼間の太陽光にも含まれているが、


急速に私たちの生活を取り巻き始めている


“LEDをバックライトに使用している”


ＩＴ製品、ＰＣやスマホ、タブレット端末などの画面からも出ている。


デジタル機器が普及し、いつでもどこでも使えるようになった半面、


私たちは屋外より屋内でブルーライトに接触する時間が


一気に長くなっているというわけだ。


　
それでは、急速に浴びる機会が増えたこの光の特徴は？

　
ブルーライトには、可視光線の中でも波長の長い


赤色光や真ん中にある緑の光などに比べて像がボケたり、


チラつきやすいという性質がある。


これはブルーライトが散乱するから。


そのため、


ＰＣやスマホ画面上の文字に


一生懸命ピントを合わせようとすることによる疲れに、


ブルーライトが加わって目は疲れきってしまう。


井手副院長によると、最も多い自覚症状は


・ピントが合せにくい
・光をギラギラと感じる
・文字がチカチカする
・線を目で追いにくい

　
といったものだという。

　

　
ＰＣやスマホで密なコミュニケーションをしているんだから、


疲れ目は現代人が避けられない不調」などと侮ってはいられない。


ブルーライトは網膜に影響を及ぼして、


「黄斑変性症」といった目の疾患に関係するかも、


とする研究もある。


井手副院長も「黄斑変性症は老人の病気というイメージだが、


ブルーライトによるダメージの蓄積でリスクが高くなる可能性がある。


パソコンもスマホもない時代を生きてきた今の高齢者より、


これからも長時間使っていくであろう


若い人は注意が必要」と警鐘を鳴らす。


●ブルーライトの害を防ぐには？

　
では、どうしたらブルーライトの害を抑えることができるのだろう。

　
現代の生活を考えると、


ブルーライトを出す機器を遠ざけたり、


使用時間を極力減らすといった対応は難しい。


そこで、電子機器メーカーや眼鏡メーカーなどで研究が進められ、


パソコンの画面に貼るフィルターや、


ブルーライトをカットするレンズを使ったPC用のメガネなどが登場している。


すでに社員のＰＣ作業用に導入している企業もあるようだ。


このような対策グッズには実際、どのくらい効果があるのだろう？

　
そんな関心を持った井手副院長は自身のクリニックで、実験を行った。

　
日常裸眼で生活している被験者22人を2グループに分け、


一方にブルーライトを約半分にカットするPC用メガネをかけ、


もう一方はかけないままパソコン作業をしてもらった。


その後で目の疲労度を調べる検査（フリッカーテスト）を行うと、


PC用メガネをかけたグループの方が疲労度は低かった。


また、「ピントが合わせづらい」「光がギラギラする」などの


自覚症状もPC用メガネを使用したグループの方が軽かったという。

　
さらに、井手副院長監修の下、


コンピューター・ソフトウエア企業の大手


マイクロソフト社日本法人の社員124人が参加して、


PC用メガネ着用の有無でＰＣ作業による


眼精疲労がどう変わるかを実証する試験が2011年10月に行われた。


その結果、PC用メガネをかけた週の終わりと、


かけなかった週の終わりでは、


「ストレス」「目の奥が痛い」「首肩や背中腰の痛み」といった


眼精疲労に関係すると思われる項目の多くで、


メガネをかけた週のほうが自覚症状が改善していた。



●ぐっすり眠れない、翌日だるい原因にも　ブルーライトが関係？！●


ＰＣやスマホをベッドの中まで持ち込んで、


それこそ「眠る直前」までやっている人はいませんか？

　
睡眠障害やうつ病治療の第一人者、


杏林大学医学部精神神経学教室の古賀良彦教授は、


「質の良い睡眠のためには、規則正しい生活と


バランスのいい食事が欠かせないが、


PCなどの長時間使用によるブルーライトの影響も見逃せない」という。

　
「そもそもブルーライトは太陽光に含まれる波長であるためか、


体内時計の働きとリンクしている。


昼夜を問わず、ブルーライトを浴びれば、


体内時計のリズムの乱れを引き起こし、


睡眠の質を悪くするだけでなく、


昼間の活動性を低下させる可能性もある」と説明する。

　
つまり、ブルーライトが自然な睡眠を阻害する可能性があるというわけだ。

　
古賀教授は20～30代の女性被験者6人に4日間、


睡眠前に1時間スマホを使ってもらう試験を行なった。


その際、2日間はスマホ使用時にブルーライトをカットする


PC用メガネを着用、残りの2日間は素通しするメガネを着用してもらった。


そして、体の活動性を測る腕時計型の機器・アクティグラフを用いて、


試験期間中の体の動きを比較をした。

　
その結果、睡眠中の最長睡眠期間（熟睡して体がほとんど動かない時間）は


PC用メガネをかけたときの方が長くなることがわかった。

　
夜しっかり眠れているためか、


翌日の活動性（体の動きの活発さ）も


PC用メガネをかけた時のほうが高かった。

　
古賀教授は「生活の中にブルーライトを発する機器が急速に増えている今、


良質な睡眠と体内時計のリズムを維持するために、


ブルーライト対策が必要」だと言う。

　
なかなか解消しない眼精疲労、不眠に悩んでいる人は、


自分が日々どれだけブルーライトを浴びているか、


チェックしてみてはいかが？


ブルーライト対策


●モニターを見る総時間数を減らす


●就寝前にデジタルモニターを見ない


●ブルーライトから目を保護する対策をとる


●PC用メガネの着用


●モニターに保護用シールを貼る



※日経ウーマンオンラインより抜粋


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確かに以前から言われているように


寝る前にパソコンを集中してやると


寝付くまでに時間がかかります。（私の場合）


脳が興奮しているのかもしれません^^;



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睡眠時無呼吸症候群の放置で心筋梗塞や心不全リスクは3倍増




メタボ気味の中高年男性に多い睡眠時無呼吸症候群（SAS）は


日中の過度の眠気による効率の低下やイライラ、


居眠り運転の多発など、社会問題にもなっている。


重症のSASを放置すると、


心不全、脳卒中などのリスクが3倍になるという研究結果もある。


睡眠時無呼吸の治療が心臓血管系疾患の予防に繋がるため、


2010年には日本循環器学会のガイドラインにも取り入れられた。


成人男性の約8％にあたる200万～300万人が、


寝ている間に呼吸が停止する閉塞性の睡眠時無呼吸症候群と推計されている。


特に肥満やメタボリックシンドロームの人は気道が狭くなるだけでなく、


舌根に脂肪が付き気道を塞ぐため呼吸が止まる、閉塞性睡眠時無呼吸が多い。


呼吸停止時間は長い人で2分に及び、


眠りが浅く覚醒反応が起こり呼吸が再開という状況を繰り返す。


深く質のよい睡眠が確保できないため、


日中の過度の眠気、仕事の効率の低下、イライラ、インポテンツなどQOLの低下や、


居眠り運転の多発など社会的問題も起こっている。


近年、心臓循環器系に多大な悪影響を及ぼすことが指摘されている。


自治医科大学附属さいたま医療センター副センター長で循環器科の百村伸一教授の話。


「SASと心血管疾患の関係については、


スペインの研究グループが10年間追跡調査した結果が2005年に発表されました。


重症のSAS患者を治療しないで放置すると、


心筋梗塞や心不全など心血管疾病のリスクが3倍になることがわかりました」



※週刊ポストＹＡＨＯＯニュースより


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睡眠時無呼吸症候群は自分では分らないですから


発見しにくいですね！


＞呼吸停止時間は長い人で2分


普通１分でも息を止めると苦しいです。


テレビでも暗視カメラを使って


タレントさんの睡眠時無呼吸症候群を見付けていました。



もし疑いがあれば


家族やお付き合いされている方にご協力してもらうことをお勧めします^^



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一週間睡眠時間の割振りで不眠症克服



もはや不眠症は国民病だが、

生活習慣次第で改善は可能だという。

睡眠は1セット90分。

「90分の倍数の時間眠ると、すっきり目覚めることができます」

（スリープクリニック調布・遠藤拓郎院長）

人並み外れて精力的に仕事をしている人の中には

「睡眠時間は1日3時間」と豪語する人も多く、

かのナポレオンも「1日2、3時間しか寝なかった」と伝えられている。

では、90分×2＝3時間の睡眠で本当に十分なのだろうか。

「結論から言うとノー」と、遠藤氏は話す。


1965年、アメリカのフロリダ大学の教授が行なった実験で、

1日3時間以下の睡眠を何日も続けると、

視覚関連の作業でかなりミスが増えてしまうことが明らかになった。

一方、1993年、チューリッヒ大学の研究室が行なった実験では、

1日4時間の睡眠を4日間続けると、

成長ホルモンを分泌させる「ノンレム睡眠」は維持されるものの、

心のメンテナンスに必要な「レム睡眠」がやや減ってしまうことが明らかになった。

だが、その不足分は1日だけ通常の長さの睡眠を取れば回復できる、と結論付けられている。


こうした研究データを根拠に遠藤氏が考案したのが、

「月曜から金曜は4時間半の睡眠で乗り切る」

「土曜、日曜のどちらかで7時間半の睡眠を取り、日頃の不足分を回復する」

「土曜、日曜のもう片方をパフォーマンスに支障のない6時間の睡眠にする」というものだ。

「ポイントは、いずれの睡眠時間も90分の倍数であることです。

4時間半睡眠と聞くと短いように感じるかもしれませんが、熟睡すれば問題はありません」

やみくもに長時間眠ればいい、というわけではないのである。


※週刊ポスト　ＹＡＨＯＯニュースより


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睡眠はとても大切ですね。

睡眠が不足すると自律神経も不安定になり

ちょっと動悸が強くなったりします。


睡眠時間は体や心の修復の時間でもあります。

ぐっすり眠ったら

体調も改善される事は皆様も経験が有る事です。


でも９０分って睡眠のサイクルは

誰にでも当てはまるのかな？と思ってます^^


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余分な塩分をスッキリ追い出す、

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