心も体も積極的に活かしましょう

 

「速度を早く合わせるより、心を合わせるように走ったら良いですね。」

 

これは、天風会の福岡日曜行修会でランニングのスピードが早く

年配の方もいらっしゃるのでそれにも配慮されての講師からの教え・・・・だと理解しています^^;

 

 

職場でも忙しかったりノルマに追われたり、

家庭でもあれやこれやと問題もあるでしょうが

まずは皆の心を合わせることが大切ですね^^

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●本日のトレーニング

ジョギング５ｋｍ＋ナンバ歩き（校区見守り異常なし）

腕立て伏せ（足椅子のせ）５０回×６

拳立て伏せ　２０回×２

ディップス　５回×３

アームカール１０ｋｇ（左右）１０回×３

ショルダープレス１０ｋｇ（左右）１０回×３

リストカール１０ｋｇ（左右）３０回×３

腹筋３０回×３

背筋３０回×３

スクワット１０ｋｇ ３０回×４

ランジ ３０回×３

サイドランジ ５０回×２

首筋トレ（前後）１０ｋｇ　３０回×４

逆立ち ６０秒×２

ストレッチ 首回し 腰回し 腕回し 膝回し

 

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