心も体も積極的に活かしましょう

■３０日間で－３ｋｇ達成法！


１：朝夜２回体重測定記入（食前トイレの後）

毎日体重を確認する事でダイエットへの意識が上がり、抑制効果がアップし、体重が増加しにくくなります。


２：食べる量（１日1500Ｋｃａｌ以内にします）

通常の生活では１５００Ｋｃａｌで十分です。

一般的に2000Ｋｃａｌ前後ですが、1日1500Ｋcal（約のり弁２個）以内にする。

晩御飯のカロリーを減らす事が最短でダイエットを成功させ理想的に痩せます。


３：夜１０時以降食べない！

夜１０時～夜中２時の食事は厳禁！脂肪細胞が昼の２０倍増えると言われてます。


４：正しい姿勢を意識しましょう。

日常の立つ、歩く、座る！正しい姿勢は筋肉を刺激し脂肪を付きにくくします。


５：ウォーキング６０分（２０分以降から脂肪が燃焼開始）

１０分で１ｋｍペース。

ちょっと早歩きウォーキング１時間でごはん一杯分250Ｋｃａｌ消費。（雨天時は昇降台運動）


６：半身浴（入浴）３０分以上、シャワーだけはダメです。

半身浴1時間で約150Ｋcal消費。（自律神経も安定します）

上記を実行しますと３０日で２万１千Ｋｃａｌ以上消費します（－３ｋｇとなります）

※－１ｋｇには約７０００Ｋｃａｌ必要です。


ダイエットは誰でも出来るこおけど

殆どの人が継続できないんですよね^^;


貴方のご健康とご多幸をお祈りしています☆


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