心も体も積極的に活かしましょう

 

糖尿病の予防に効果的なのは？筋トレvs有酸素運動

　
そろそろ秋の検診シーズン。

残暑が遠のくとともに「脱メタボ」を目指して運動を始める人も多いだろう。

ウオーキングに代表される有酸素運動の効用は誰しも認めるところだが、

いかんせん続かないのが難点。

インドアでできる筋力トレーニング(以下、筋トレ)のほうが続けやすいかもしれない。

ただ、肝心の疾病予防効果については有酸素運動の「補完」程度の認識だった。

　
ところが、先日、ハーバード公衆衛生大学院の研究者らが一般内科専門誌に報告した

試験結果によると、スクワットなど一般的な筋トレでも

「単独」で2型糖尿病の発症リスクを下げることがわかった。

試験では、およそ3万2000人の米国男性(年齢40～75歳)を1990年から2008年にかけて追跡調査。

糖尿病を発症した2278人について飲酒やテレビ視聴時間、

糖尿病の家族歴などの影響因子を排除した上で、運動の効果を解析している。

　
その結果、全く何の運動もしない人の糖尿病発症リスクを1とすると、

1週間で合計60分未満の筋トレを続けている男性は発症リスクが12％低下。

60～149分では25％、150分以上、つまり1日30分の筋トレを週の5日間以上継続している男性では、

34％も糖尿病発症リスクが低下していたのだ。

　
筋トレの糖尿病予防効果を証明してみせた初の成果であり、

研究者は筋トレ効果で大口の血糖消費先である筋肉量が増え、インスリン作用が改善すると指摘している。

　
さらに、週に150分程度の有酸素運動を組み合わせたケースを解析すると、なんと6割近く(59％)も発症リスクが低下。

それぞれ単独でも有用性は十分だが、両者を組み合わせることで相乗効果が期待できるようだ。

ちなみに筋トレ効果は60代までが高い。中高年ほどフッキンすべきである。

　
興味深いのは試験対象の平均体格指数(BMI)が25近辺であること。

日本人基準なら「肥満」ギリギリラインなのだ。それでも筋トレ効果で糖尿病が予防できるわけ。

太り気味を理由に有酸素運動に二の足を踏んでいる方は、まず筋トレから始めてみてはいかがだろうか。

 

http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20120903-00024136-diamond-soci

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塾のＣＭで、勉強のやる気がでる

「やる気スイッチ」と言う言葉が出てきました。

病気の予防改善での、やる気スイッチは

命に関わりますので

早々にスイッチの場所を探して押して下さい。

一般的には、ギリギリまで押すこと無く

医師に押されることが多いのですが、

場合によりとても後悔する方もいらっしゃいますので

ご自身で押される事を心から願っております。

「命のスイッチ押しましょう」(￣人￣)ｵ･ﾈ･ｶﾞ･ｲ☆

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いつも読んで頂いている貴方に心から感謝です☆彡

健体康心　金薬（ＫＩＮＹＡＫＵ）

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