ウォーキングどれだけやれば効果が出る？
ウォーキングどれだけやれば効果が出る？
私がおススメするウォーキング時間は
一日最低４０分以上！
出来れば１時間、毎日するのが効果的です。
私は毎朝５０分から１時間やっています。
空いた時間に分割でＯＫですよ^^
最低それくらいはしないと
結局効果が実感できずにやめてしまいます。
逆に食事療法も並行して真面目にやれば
早ければ１カ月で血圧などの数値に良い変化が出る場合があります。
基本３ヶ月はコツコツやって様子をみましょう。
ウォーキングだけで高血圧のリスクが30％以上減少する
研究結果も多数で出されています。
もし数値に変化が出なくても
悪化しないのならそれだけで充分有効なのです。
目に見えない効果が多いので継続するべきです。
体は年々老化していくのですから。
背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、
腕を大きく振り、腰をひねるようにしてかかとから着地し、
つま先で地面をけり出すようにちょっと早足でリズミカルに歩きます。
ウォーキング開始後20分以上経過すると
脂肪が燃焼しやすくなります。（１０分でもＯＫ等色々な説があります）
私の場合通常の気温でしたら
２０分越えたあたりから発汗が始まってきます。
ウォーキングが習慣化すれば心肺機能が高まり、
脈拍も上がらなくなってきます。
これは運動能力が上がったためです。
こうなったら俄然やる気になりますね。
慣れてきたら歩く速度を上げて歩行距離も延ばしてみましょう。
万歩計で確認すると良いです。
慣れたら、タイムを測るのも良いですよ♪
そしたら自然にスロージョギングも出来るようになります。
イツノマニカ、ケイカイナ、フットワーク♪
ｽﾀﾀﾀﾀﾀ (((((((o≧▽≦)o ケイゾクハチカラナリ！
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