●たった1週間でお金をかけずに2kg痩せるテクニック8つ
●たった1週間でお金をかけずに2kg痩せるテクニック8つ
まちに待ったクリスマスまであとわずかとなりました。
クリスマスや年末のイベントに向けて
「ダイエットを頑張ろう！」と意気込んでいたのも束の間、
あっという間に時は過ぎ「もう間に合わない……」と諦めてしまった方も多いのではありませんか？
そこで今回は聖なる夜に間に合わせるべく、
米女性誌『COSMOPOLITAN 』から“1週間で2キロやせる”緊急ダイエットテクをご紹介！
とはいっても食事を取らないなどの不健康なものではなく、また特別なモノを用意する必要もありません。
ライフスタイルを変えず、お金もかけず、自宅で簡単に出来るので、是非トライして美しく痩せちゃいましょう。
■1：主な飲み物はお水
お水はカロリーゼロ、脂肪分ゼロであり、
新陳代謝を促してくれるというダイエットには最適の飲料です。
普段お水以外の飲料、特にジュースなどを飲んでる方は、
まず飲み物を水に変えてカロリーをセーブしましょう。
■2：穀物は野菜と置きかえる
白米やスパゲッティ、サンドウィッチなどの穀物類は消化されるのが早いため、
後に空腹になったり、食べ過ぎてしまう傾向にあります。
ですのでこの1週間だけは、チキンサンドウィッチをチキンサラダにするといった、
穀物から野菜への置き換えに挑戦しましょう。
野菜は穀物よりも消化がゆっくりですし、
余分な水分を排出するという美効果もありますよ。
■3：甘いものは控える
甘いものが大好きな人には酷かもしれませんが、
できるだけカロリーをセーブするためにも、1週間は甘いものを控えましょう。
■4：サーモンを食べる
サーモンは筋肉作りに良いタンパク質のほか、
肌を健康的に輝かせる効果のあるオメガ3、ビタミンA・Eを多く含みます。
ですので、サーモンは積極的に摂るように心がけましょう。
■5：エクササイズ前に1杯のコーヒーを飲む
先ほど飲み物はお水のみと言いましたが、エクササイズ前だけは例外です。
というのも、コーヒーは運動時の脂肪燃焼をより手助けしてくれるのです。
ブラックであれば5キロカロリー、無脂肪牛乳入りなら約11キロカロリーという低カロリーなのも魅力です。
■6：有酸素運動を毎日30分行う
効率的に筋肉を使ってカロリーを多く消費するには有酸素運動が◎です。
なかでもエアロバイク、キックボクシング、ブートキャンプ系エクササイズは、
30分の運動で200～300キロカロリー消費できるうえに、
腕や脚、コアなど色々な部位も引き締める事できるのでオススメ。
キックボクシングはスーパーモデルのアドリアナ・リマも大事なショーの前に毎日行っていました。
■7：2日に1回は腕立て伏せ＆ランジをする
もっと身体を引き締めたいなら、腕立て伏せとランジ（片脚を前方に大きく踏み出す動作）を
それぞれ12回×3セットを1日におきに行います。
腕立て伏せは上半身に、ランジはお尻や太ももなどの下半身の筋肉強化に効果的です。
■8：普段より30分多く眠る
普段の睡眠時間に加えて30分多く眠る事は眠気やだるさを解決してくれるので、
いつもより健康的な食事を欲したり、やる気がおきて積極的に活動しやすいといった効果があります。
さらに睡眠時間は、代謝をより促すといわれる7?8時間を目安にするとより良いでしょう。
そして実は筋肉は居眠り時に作られるので、可能であればお昼寝も試してみて下さい。
いかがでしたか？
普段食生活をあまり気にしていない方や運動をしない人にはちょっとキツイかもしれませんが、
これらを気をつけるだけで1週間後には必ず身体の変化を感じられるハズです。
騙されたと思って、是非1週間頑張ってみて下さい！
http://www.biranger.jp/archives/58306
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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以下、弊社サイト掲載の３０日－３kgリアルダイエットプランです^^
～３０日間で－３ｋｇ達成する方法！～
●１：朝夜２回体重測定記入（食前トイレの後）
毎日体重を確認する事でダイエットへの意識が上がり、体重が増加しにくくなります。
●２：食べる量（１日1500Ｋｃａｌ以内にします）
通常の生活では１５００Ｋｃａｌで十分です。
一般的に2000Ｋｃａｌ前後ですが、1日1500Ｋcal（約のり弁２個）以内にする。
「晩御飯」のカロリーを減らす事が最短でダイエットを成功させ理想的に痩せます。
●３：夜１０時以降食べない！
夜１０時～夜中２時の食事は厳禁！脂肪細胞が昼の２０倍増えます。
●４：背すじをＳ字にして正しい姿勢を保ちましょう。
自然と背筋が曲がり腹部に脂肪が付きやすくなります。
正しい姿勢をするだけで基礎代謝がＵＰします。
●５：ウォーキング６０分
１０分で１ｋｍペース。
早歩きウォーキング１時間でごはん一杯分250Ｋｃａｌ消費。（雨天時は昇降台運動）
●６：半身浴（入浴）３０分以上、シャワーだけはダメです。
半身浴1時間で約150Ｋcal消費。（自律神経も安定します）
上記を実行しますと３０日で２万１千Ｋｃａｌ以上消費します（－３ｋｇとなります）
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お陰さまで筋トレ開始から２カ月経ちました！
※ペットボトル増量でウエイト７kg⇒８kgにしました。
※逆立（壁支え）６０秒⇒９０秒にしました。←結構きついです^^;
●本日の≪上半身≫トレーニング（まだやります、途中経過です）
ナンバ速歩＆ジョギング５ｋｍ（校区見守り異常なし）
腕立て伏せ ５０回×１０
拳立て伏せ ２０回×１
アームカール８ｋｇ（左右）１５回×１
ショルダープレス８ｋｇ（左右）２０回×１
リストカール８ｋｇ（左右）５０回×１
逆立ち ９０秒×１
ストレッチ 首回し 腰回し 腕回し 膝回し
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ご訪問いただき心から感謝しております(*´-｀人)
健体康心 金薬（ＫＩＮＹＡＫＵ）
真理はたいまつである。
真理はたいまつである。
しかも巨大なたいまつである。
だから私たちはみんな目を細めてそのそばを通りすぎようとするのだ。
やけどする事を恐れて。
ｂｙゲーテ
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眩し過ぎるんですよね(*_*)/
真っ当な事ってｗ
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●冷えに効果的なのは実は「ショウガよりもココア」と判明
●冷えに効果的なのは実は「ショウガよりもココア」と判明
寒い日に、駅で電車を待っているとき、
「つい自動販売機でココアを買ってしまう」という人は多いのではないでしょうか。
冬の定番ホットココアは、身体がポカポカに温まるだけでなく、その甘さに心が解れていくのを感じますよね。
ですが、以前から健康食品としてその名が知られているココアには、
冷え症対策として効果があるという、科学的な根拠は実証されていなかったのです。
そこで、2012年1月に森永製菓株式会社は「ココアにはショウガと同程度の冷え症抑制効果がある」という、調査結果を発表。
調査対象は、冷え性と診断された健常な女性11名。ココアを飲んだ後、
23～24度の室内にいるときの体温を計測したところ、ショウガは温度上昇が早いけれど、
低下も急速に始まるのに対し、ココアは緩やかな温度上昇と低下をみせました。
つまり、ホットココアを飲めば、体温の持続性が高く、長い時間ポカポカでいられるということなのです。
まさに、寒いこの季節にピッタリのドリンクですよね。
今回は、冷え症対策としても効果がある、ココアの素晴らしい特徴をおさらいしていきます。
■1：身体を温める
テオブロミンが血管を拡張させ、血流を増やすことで体温を上昇させます。
■2：風邪やインフルエンザを予防する
カカオ・ポリフェノールがNK細胞（ナチュラルキラー細胞）を活性化し自然免疫力を高め、
風邪やインフルエンザウイルスの感染から守ってくれます。
■3：肌の再生を促す
カカオ・ポリフェノールの高い抗酸化作用により、老化の原因となる活性酸素の働きを抑制。
紫外線で傷ついた肌を修復したり、ターンオーバーを促進する効果もあり、
ニキビやニキビ痕、シミ、シワの予防にも期待できます。
■4：良質な睡眠を促す
テオブロミンの働きで、自律神経を整えリラックス効果を得られるようになります。
ココアにはカフェインが含まれていないので、夜眠る前に飲むことでスムーズな入眠をサポート。
■5：便秘を解消する
1杯のココアで、トマトジュースの2～3倍もの食物繊維が摂取でき、便秘解消に効果的。
これは、カカオマスから脂肪分を多く取り除いた、ピュアココアだけでしか得られない効果なのです。
なので、食物繊維をしっかりと摂りたいときは、市販のココア飲料ではなく、ピュアココアを選ぶようにしましょう。
身体を長時間温めてくれるココアには、美容にも健康にも嬉しい効果がたくさん。
1日1杯のココアを、生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。
http://www.biranger.jp/archives/58116
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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昔、みのさんのお昼の番組でココアがブレイクしたことありましたねｗ
あらためて読みますと、
糖分さえ気を付ければ素晴らしい飲みものですね！
ますます寒くなってきますが、
ココあったかで乗り切りましょうヽ(〃v〃)ﾉ♪
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●甘いもの、塩辛いもの、脂質etc.寝不足は不健康な食事を誘発
●甘いもの、塩辛いもの、脂質etc.寝不足は不健康な食事を誘発
寝不足の身体は不健康な食事を渇望するらしい。米心理学会誌に報告された研究から。
研究ではBMI22～26(日本では標準～肥満体型)の米国人男性14人、女性13人の計27人(年齢30～45歳)を対象に行われた。
参加者は午前1時～5時の4時間睡眠と、午後10時～翌朝7時の9時間睡眠をそれぞれ6日間(5晩)ずつ実施。
眠り始めの浅い睡眠をステージ1、最も深い状態をステージ4とし、
睡眠ポリグラフ検査で脳波、呼吸状態、眼球運動からレム睡眠、ノンレム睡眠の状態などを記録した。
また、それぞれの期間中にエネルギー代謝率を測定し、食事内容と量、食欲や満足感について問診を行った。
その結果、4時間睡眠時は眠りの段階が次第に深くなるステージ2と「脳が起きている状態」のレム睡眠の時間が短縮し、
「脳の睡眠」と呼ばれるステージ3～4のノンレム睡眠(深睡眠)の全体に占める割合が増加していた。
食事との関連ではレム睡眠が短いほど空腹感が増し、カロリー摂取量が多くなる傾向が示された。
つまり、睡眠不足は「腹が減る」というわけ。
また、ステージ2の時間が短くなると甘いものや塩辛いものなど濃い味を渇望し、脂質摂取量が増えた。
このほか、眠り始めて1時間ほどで生じる一番深い眠りや起床前の浅い睡眠が短くなると、
脂質と炭水化物の両方を欲することが判明している。
炭水化物を欲しがる傾向は、睡眠時無呼吸症候群の患者を対象とした別の調査でも観察されており、
睡眠不足と糖尿病発症との関連で注目されている。
また、先日、米内科学会の年報に報告された研究では、睡眠不足が直接、
脂肪細胞でのインスリン抵抗性を惹起することが示されている。
どうやら睡眠不足は直接、間接に前糖尿病状態をつくり出してしまうらしい。
研究者はシフトワークや頻繁な時差は健康を損なうと警告するが、現代人と睡眠不足は切っても切れない関係にある。
といって安易な睡眠導入剤の利用はお勧めしない。
なんとか短時間でも安全に「良質」の睡眠をとる方法はないものか。
開発がかなえばノーベル賞ものの研究なのですが……。
(取材・構成/医学ライター・井手ゆきえ)
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20121217-00029474-diamond-soci
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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睡眠不足⇒空腹⇒脂肪摂取増加⇒肥満
あと糖尿病は怖いですね。
それと睡眠不足は高血圧の原因にもなります。
お客様とお話ししていても、
糖尿病改善は高血圧改善より時間がかかる方が多いですo(>ω< )o
まずは良質の睡眠ですね！
一日一日を心身ともに充実させることができれば
最高の睡眠が得られると思います♪
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いかなる教育も逆境に及ぶものはない。
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ｂｙディズレーリ
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(*＾－ﾟ)ノおはようございます♪
困難を乗り越えることで人は進化してきたのですから。
☆Have a nice day☆
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