もし、何か一つ才能を与えられるなら
もし、何か一つ才能を与えられるなら
「努力し継続する力」と言う才能が欲しいです。
大概の事は、それがあれば、
凡人でも非凡な事を成し得る事が出来ます。
努力・・・継続・・・・
一番避けてきた事に今更気付く毎日です(〃ﾉωﾉ)おはずかしぃｗ
●本日のトレーニング（していないのは記載なしです）
ナンバ歩き＆ジョギング５ｋｍ（校区見守り異常なし）
腕立て伏せ ５０回×４
拳立て伏せ ２０回×２
スクワット５０回×２
体幹スクワット２０回×１
腹筋２０回×５
足上げ腹筋（椅子）５０回×１
背筋２０回×５
逆立ち１分×２
ストレッチ
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●【後編】美人栄養士に聞いた！「実は痩せない」NGダイエット5個
●【後編】美人栄養士に聞いた！「実は痩せない」NGダイエット5個
食欲の秋に食べ過ぎて、「気づいたら体重が増えてた……」というみなさん！
焦って食事抜きダイエットなんてやっていませんか？
ここでは前編に引き続き、ついしてしまいがちなNGダイエットについて、
『チェックするだけダイエットノート』の著者で管理栄養士の浅野まみこさんにお話を伺っています。
あなたもこんなダイエットしていませんか？
■4：単品食いダイエット
面倒なカロリー計算がなく手軽にできる単品ダイエット。トマトにリンゴ、卵、こんにゃく……。
きっと誰もが経験したことがあるはず。
でも浅野さんによると、単品ダイエットはもっとも挫折する人が多いダイエット法だとか。
「単品だけをたくさん食べ続けるダイエットは、急激に体重を落とすことだけを目標にしているので、
体調不良やリバウンドの原因になりかねません。
例えば、食物繊維が豊富で低カロリーなキャベツやこんにゃく、寒天などを主にしたダイエットでは、
便秘が改善したとしても、身体が冷えて代謝が落ちてしまいます」
調理法を変えたとしても、単品ダイエットだけは止めた方がよさそうです。
■5：短期間でのダイエット
ダイエットで挫折してしまう最も大きな原因は、思うように体重が落ちないことですよね？
「なぜ思うように体重が落ちないのかというと、それは短い期間で結果を出そうとするからなんです。
中には1週間、3日間という超短期間で結果を出そうとする方もいて、
最初に頑張りすぎてしまい、思うように体重が減らなかった時は挫折感が大きく残るのです」
ダイエットを本気で成功させたいなら、あわてずに少しずつ体重を減らすようにしてけっして頑張り過ぎないように。
浅野さんによると、「体重によって差はありますが、1ヵ月で最大2kgほどがおすすめ」とのことですので、
1週間で●キロ落とす、など無謀な目標を立てずに1ヵ月、2ヵ月、1年単位で考えるようにしましょう。
「ポイントはダイエットをしているという意識をなくすこと。
食事や生活の習慣を見直した結果、いつの間にか痩せられると考えて下さい」と浅野さん。
ダイエットは無理せず、欲張らないのが成功の秘訣なんですね。
浅野さんの著書『チェックするだけダイエットノート』はこの頑張らない、
無理をしない、欲張らないをコンセプトにしていて、挫折しないで無理なくダイエットが続けられ、
どこでも気軽にささっと書き込めるのが特徴です。
これなら頑張らないダイエットなら続けられそうな気がしますね。
「今年の冬は絶対太りたくない！」と思っている方、必見ですよ。
http://www.biranger.jp/archives/55171
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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健康、美容業界に長くいますが、
単品ダイエットで成功した人は少ないです。
それを維持できている人は知る限りいません（*｀▽´*) ウケケケッ
うちでもオリジナルダイエットサプリを作ってますが
食事サポートのひとつであって、運動の代わりにはなりません。
最低１カ月間で体重の－５％以内の目標で
（体重６０ｋｇなら１カ月で－３ｋｇ以内がリバウンドしにくいのです）
食事・運動・睡眠を中心にダイエットプランをたてましょう o(￣ｰ￣)○☆
失敗者の大半は、継続できないだけです。
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●【前編】美人栄養士に聞いた！「実は痩せない」NGダイエット5個
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これから始まる華やかなイベントシーズンに向け「あとちょっと痩せたい」というのが乙女心。
ですが、手っとり早く痩せられるという甘言や、
これまでの思い込みは思い切って振りはらったほうがよさそう。
確実にダイエットを成功させるため、
『チェックするだけダイエットノート』の著者で管理栄養士の浅野まみこさんに、
実は効果のないNGダイエットについて教えてもらいます。
■1：スイーツ抜きダイエット
「ダイエット中は甘いものは絶対食べちゃダメ！」と思っていませんか？
浅野さんは「“スイーツはダイエットの天敵！”なんて、スイーツとの間に厳しい関係を築いて、かたくなにならなくても大丈夫」といいます。
「スイーツを食べるならできるだけ朝のうちに。
スイーツの糖質が元気に動くためのエネルギーになるほか、脳を活性化してくれます。
スイーツを食べるのにベターな時間は、昼の12時まで。
午前中にケーキでティータイムのような習慣をつけるのがおすすめです」と浅野さん。
このルールさえ守れば、ある程度はスイーツも食べていいなんて嬉しいですね。
■2：肉抜きダイエット
「肉を食べると太る……」そう思いがちですが、実は代謝の良い身体をつくるのに欠かせないのが肉だとか。
「代謝を助ける働きのあるビタミンB群の多くは、肉や魚に含まれ、野菜には少ししか含まれません。
ビタミンB群の中には、肉や魚にしか含まれないビタミン（B12）などもあります。
タンパク質としてもアミノ酸バランスがいいので、必要な筋肉を維持するには必要なのです」
肉や魚を食べずに、炭水化物の食事だけをすると特にビタミンB1が不足して、体にだるさがでてくることがあるそう。
「だるさを解消するために炭水化物だけを多く摂ると、さらにビタミンB1が不足してしまう…という悪循環が起きるので注意が必要です」
■3：炭水化物抜きダイエット
ダイエットで手っ取り早いのは、「炭水化物を摂らないこと！」と考えている方は意外と多いのでは？
これはハッキリ言って間違いです。
「ダイエット中でも米などの炭水化物（糖質）を食べなくてはいけません。
特に玄米、雑穀米、全粒粉やふすま入りの固めのパン、
こういった茶色い食品はビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で噛み応えあり、
少量でも満足感が得られるのでダイエットに効果的なんです。」
しかも血糖値の上昇をゆるやかにするため、余計な脂肪を溜め込まないというメリットもあるのだそうです。
みなさん、ちゃんとご飯食べて下さいね！
体重を減らそうと、食事を抜いたりしても結局上手く行かない理由がよく分かりましたね。
それでは、続いて後編もご覧ください。
http://www.biranger.jp/archives/55181
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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食事を我慢しないでＯＫ！ 運動の必要無し！ 食べた分だけ脂肪をドバドバ排出！
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などなど、普通に考えればわかる事ですね(笑)(●･´艸｀･)
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●おはようのキスが拒否!? 寝起き口臭を発生させる人の原因3つ
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そろそろクリスマスの予定を立てる時期。
「クリスマスこそはお泊まりデートするわ！」と意気込んでいる方も多いかもしれませんね。
しかし今“キスが できなくなるかもしれないある病気”が流行っているのをご存知でしょうか？
長寿大国日本でさえも、25歳以上の8割もの人がかかっている病気があるのです。
そして、それが原因でキスができなくなるカップルが増えるかもしれません……。
■25歳の8割がかかっている病気とは？
その病気、それは口臭に深く関係している“歯周病”のことです。
甘いものを食べることが増えた現代は、プラークが増えやすい環境なのです。
プラークとは細菌の塊のことで、なんと1mgの中に1億というものすごい数の細菌が棲みついています。
これが歯周病となり、口臭のもととなります。
若くても歯磨きを毎日していても、この病気は増えます。
そこで、クリスマス前に口臭のもと“歯周病”を増やさないために、知っておいてもらいたいことを3つあげてみました。
■1：唾液の分泌を減らすこと
唾液には口の中の洗浄・殺菌作用がありますので、唾液が減ることで菌が増殖してしまいます。
唾液が減る原因は以下の4つが考えられます。
（1） 緊張しているとき
唾液は自律神経の影響を受けます。緊張しているとベトベトの唾液、
リラックスしている時はサラサラの唾液になります。
とくにサラサ ラの唾液を出す“耳下腺”は、あごまわりの筋肉と関わっています。
ストレスなどで歯を食いしばると、ここの筋肉が緊張して硬直してしまい、唾液が出にくくなります。
（2）あまり笑わないとき
好きな人といる時に笑わない人はまずいないと思いますが、
緊張 しすぎていつもより笑えないことはあるかもしれませんよね。
しかし、笑わないと唾液の分泌が減ってしまいます。
なぜなら、笑う筋肉の“笑筋”は耳下腺筋膜 とくっついているので、
笑うことで耳下腺を刺激して唾液の分泌を促すことができるからです。
（3）寝起き・お酒を飲んだ後
寝ている間に体内水分量が減るためと、お酒の分解でいつもより体内の水分が奪われがちになるので、
唾液の分泌量も減ってきます。
（4）鼻がつまっているとき
口呼吸になりますので口の中が乾燥して唾液が減ります。
■2：タバコを吸うこと
タバコを吸うと煙に含まれるニコチンなどによって、歯肉が酸素や栄養不足になります。
酸素が大嫌いな歯周病菌にとっては、繁殖しやすい環境になってしまいます。
■3：歯に対して過信すること
虫歯になった事がない、歯に自信がある、という人は歯科医に行く機会が少ないため、
歯周病がいつのまにか進行している場合が多いです。
虫歯よりも痛みが少ないため気づきにくいですが、痛くなくても歯医者さんで定期的にチェックすることをおススメします。
いかがでしたか？ クリスマス前に一度歯医者さんでチェックしたり、
寝起きにニコッと笑って唾液を刺激するなど、口臭予防に気をつけてみて下さいね。
http://www.biranger.jp/archives/55473
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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先日の献血のプレゼントで、ガムの歯磨きセットをいただきました。
歯ブラシがとても磨きやすかったのでリピートで買いに行きました(^-ﾟ)v
口や歯は、食べ物の入り口です。
咀嚼できる、できないで健康に大きな影響を与えます！
８０２０運動頑張りましょう^^
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あなたの理想は、未来の予言（ジェームズ・アレン）
気高い夢を見ることだ。
あなたは、あなたが夢見た者になるだろう。
あなたの理想は、あなたがやがて何になるかの予言である。
ｂｙジェームズ・アレン
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ヾ(*ゝω･*)ﾉ☆ﾟ+.おはようございますﾟ+.
「思い続け、言い続け、やり続ける事で誰もが預言者になりえます。」
☆Have a nice day☆
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