心も体も積極的に活かしましょう

1000人以上の肥満症患者を診た医師が伝授「睡眠ダイエット」



春眠暁を覚えず…の春こそ『睡眠ダイエット』を。


1000人以上の肥満症患者と向き合ってきた


横浜クリニックの青木晃院長は


「もっとも重要なのは規則正しく良質な睡眠をとること。


ぐっすりと正しく眠れば、体は勝手に痩せていきます」と言う。


太りにくく痩せやすい体をつくる生活習慣とは？


青木先生に5キロ減も可能な


『睡眠ダイエット』を伝授してもらった。


【朝日を浴びれば食欲抑制に！”朝シャワー”で活性化を】


朝日を浴びることで「睡眠ホルモン」”メラトニン”の分泌が止まり、


神経伝達物質”セロトニン”の分泌量が増す。


セロトニンは脳の覚醒をスムーズにさせ、食欲抑制の作用もあり。


日中の集中力を高め、夜はぐっすり眠れるようになるという。


「活用したいのが”朝シャワー”。42～45度の熱いお湯と


19度前後のお湯を交互に10秒ずつ5、6回浴びることで


交感神経が活発化します。


また体を内側から起こすには、寝起きにコップ1杯の水を飲むのも効果的。


消化管の動きを活発にします」（青木先生）


【昼食は日本そば＆まぐろ丼、15分は座って昼寝を】


ランチにも気を使いたい。


ダイエットに有効な”トリプトファン”を多く含むのが日本そば。


キュウリ、のり、鶏肉などを乗せた和風五目そばで


栄養バランスもクリアできる。


赤身魚のマグロやカツオも”トリプトファン”が豊富でおすすめ。


「適切な昼寝も大きな効果を発揮します。


ポイントはお昼休みの15分間を使い「座ったまま」眠ること。


午後の眠気が訪れる1～3時の前に昼寝をしておけば


ストレスも減り、夜もぐっすり眠れるようになります」(青木先生)


【寝室はできる限り真っ暗に、寝る前にはコップ1杯の水を】


夕食のとり方には十分な配慮を。人の体は夜が深まるにつれ、


食べたものを脂肪として蓄積しやすくなり肥満の原因になる。


遅くとも夜10時前には済ませたい。


どうしても遅くなる場合は、腹六分目にとどめて。


お風呂はぬるめの半身浴を15分程度。


そして温まった体温が下がり始めるタイミングで布団に入ると、


スムーズな眠りにつくことができる。


「寝る前にはコップ1杯の水を忘れずに。


睡眠中の発汗により水分が失われると代謝活動も低下して、


脂肪燃焼がうまくいかなくなります。寝室の電気はすべて消し、


真っ暗にして寝るのが理想的。


夜中に眼が冴えたら無理に寝なくても構いません。


横になって目をつぶり、体を休息させましょう」(青木先生）


※女性自身 5月3日　ＹＡＨＯＯニュースより


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ＹＥＳ！


個人的には睡眠をしっかりとってる時は


体重の減りが良いし、お通じも良いです！


睡眠は体も心も修復してくれます。


自律神経も安定しますよね（自律神経・・実際見た事はありませんがｗ）


心の余分なダブつきもダイエットできて、心身ともに軽やかです♪


ダイエットに関わらず、朝シャワーは欠かせないです^^



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