心も体も積極的に活かしましょう

 

●自分で出来るロコモティブシンドローム筋力診断法（運動器症候群）

１：椅子に座ります。

２：手はクロスさせて胸に付けます。

３：片足を上げて前に伸ばします。

４：そのまま片足で立ち上がります。

これで下半身の筋力を診断します。

「みなさんできましたか？」

私もやってみました（合格ｗ）結構足の力使いますね！

同じ歳の友人はよろめいてましたｗ（ギリギリ）

もし出来なければロコモ予備軍の可能性があるそうですo(>ω< )o

 

 

●本日のトレーニング

ナンバ歩き＆ジョギング５ｋｍ（校区見守り異常なし）

腕立て伏せ　５０回×１０（久々に合計５００回）

拳立て伏せ　２０回×５

アームカール ７ｋｇ（右）１５回×３

アームカール７ｋｇ（左）１０回×３

ショルダープレス７ｋｇ（右）１５回×３

ショルダープレス７ｋｇ（左）１５回×３

スクワット３０回×４

体幹スクワット　２０回×４

腹筋　２０回×７

足上げ腹筋（椅子）　５０回×２

背筋　３０回×７

逆立ち　１分×３

ストレッチ

 

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ウォーキングコースに小学校・幼稚園・保育園・公園等を入れて

「メタボ/ロコモ予防」「若返り」「子ども達の見守り」推進！

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健体康心　金薬（ＫＩＮＹＡＫＵ）

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