心も体も積極的に活かしましょう

 

ランジとスクワットで体の土台作りとロコモ対策

 

ランジとスクワットをするようになってから

お尻が一回り細くなり、引きあがりました。下半身デブに効果大！

足腰は体の土台です。└(￣＾￣)┘ドウダイｗ

ロコモティブシンドローム（運動器症候群）対策にもなります。

※運動不足で足腰が衰え歩行が困難になり寝たきりになる症状。

どんな立派な建物も土台がガタガタだと大変ですからねo(*｀▽´*)○

まずは無理なく出来る回数からで良いんです！継続することが大切です。

 

●本日のトレーニング

ジョギング５ｋｍ＋ナンバ歩き（校区見守り異常なし）

腕立て伏せ　５０回×５

拳立て伏せ　２０回×３

アームカール１０ｋｇ（左右）１０回×２

ショルダープレス１０ｋｇ（左右）１０回×３

リストカール１０ｋｇ（左右）３０回×３

腹筋３０回×３

背筋３０回×３

スクワット ５０回×１

ランジ ３０回×４

サイドランジ ５０回×１

逆立ち ６０秒×３

ストレッチ 首回し 腰回し 腕回し 膝回し

 

-------------------------------------------

ご訪問ありがとうございます^^

メタ防犯ウォーキングでメタボ・ロコモ対策と子ども見守り活動！

健体康心 金薬 「減塩対策に原種ゴーヤー茶！」

http://www.kinyaku-0123.com/