心も体も積極的に活かしましょう

100歳まで自分の脚で歩ける１万人が絶賛「ひざちゃん体操」



毎日たった1分程度の簡単な体操で、

長年ひざ痛で悩んでいた人がスタスタ歩けるようになる！

話題の、ひざをちゃんとする体操『ひざちゃん体操』の考案者は、

長年にわたり生活習慣病予防やリハビリなどの

健康運動指導を行ってきた黒田恵美子さん。


今まで1万人以上の指導をしてきたが、

手術が必要なほどの変形性膝関節症の人が

痛みなしで歩けるようになったり、

坐骨神経痛が改善された人もいる。

100歳まで自分の脚で歩けるよう、あなたもぜひ挑戦してみて！



【脚まわし】

左手で椅子の背もたれにつかまって立ち、

右手は右足の付け根にあてる。そして右ひざを前に、

なるべく90度を目指して上げる。

そのまま上げた右ひざを前から右横に開き（股関節を開く）、

脚を下ろして両脚を揃える。無理せず脚がまわる範囲で。

階段が苦手な人におすすめ。出かける前に片脚各5回ぐらいでOK。



【ゆるゆる屈伸】

脚を開いて立ち（ひざと足は握りこぶし1個分開いて）、

つま先は正面に向ける。

そしてひざを軽く曲げ→伸ばすをリズミカルに繰り返す。

その際、ひざを伸ばすときはピンと伸ばしきらないで、

無理せず痛みを感じない程度に曲げること。

外出前に1~2分くらい。

よろけにくく真っすぐ歩きやすくなります。



【お尻締め伸ばし】

椅子の背もたれに両手の先をつけ、両脚を閉じて立つ。

そしてお尻をキュッと締めながら、

ふくらはぎに力を入れてかかとを上げる。

そのまま20秒間キープして下ろす。

一呼吸おいてもう1度。これを2～3回繰り返す。

ももの内側の筋肉や骨盤底筋が鍛えられ、

尿失禁、腰痛、肩こりも改善されます。



【むくみ解消の脚さすり】

椅子に座り脚を肩幅に開き、

左右のももの付け根の外側に両手のひらをあてる。

そして口から息を吐きながら、

両手をピッタリ密着させて脚の外側をさすりながら下ろしていく。

くるぶしまで下ろしたら、小指から親指までをなぞるようにさすり、

息を吸いながら、脚の内側をさすり上げていく。

内ももの上まできたら、そけい部を軽く押さえてリンパの流れを促す。

これを10回くらい。朝起きてすぐ行うと効果的です。



※女性自身 YAHOOニュースより


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歩けるのに歩かないで

歩きたい時に

歩けなくなり、

最終的にご高齢になり自活出来なる方が多いです。


ちょっとの距離でも車を使う。

夏は暑い、冬は寒い、

気候が良くなったらウォーキングします！


なんて言ってるうちが花です。


高齢になると自然に病気も多くなります。


でも歩けると、リハビリでの回復が格段に早まります！！


５０代になったら歩く習慣は付けた方が良いですよ。


言い訳ばかりして（勉強しない子どもみたいに）


まったく運動も歩くこともせず


体調が悪くなった時の対処療法で誤魔化してきた方が


まだまだ若い６０代程度でガタガタになった行った方は


身近にも沢山います(+o+)


当たり前に歩ける事の有難さに感謝し


色々言わずに自分の命の砂時計をイメージして


一気にサラサラーっと落ちないように


ゆっくりゆっくり砂が落ちるように


元気に歩まれる事をお勧めします^^




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余分な塩分をスッキリ追い出す、

自然の降圧薬と呼ばれる

カリウムが生ゴーヤーの３０倍です。緑茶の４倍!

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