心も体も積極的に活かしましょう

基本飽きっぽいのですが

ウォーキングだけは完全に習慣化しました♪

やらないと気分が悪いというか・・・

心身ともにスッキリしないんです。

朝新鮮な空気のシャワーを浴びながら歩くのは

とても幸せです☆


■ウォーキングどれくらいやれば効果があるの？

ウォーキングは一日３０分以上を週に４回以上するのが効果的です。

背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、

腕を大きく振り、腰をひねるようにしてかかとから着地し、

つま先で地面をけり出すようにちょっと早足でリズミカルに歩きます。

ウォーキング開始後20分以上経たないと

脂肪が燃焼しないのでできるだけ止まらないで歩いてください。

※最近は１０分でも効果があるとテレビで言ってました。

ウォーキングが習慣化すれば心肺機能が高まり、脈拍も上がらなくなってきます。

これは運動能力が上がったためです。

こうなったら俄然やる気になりますね。

慣れてきたら歩く速度を上げて歩行距離も延ばしてみましょう。

貴方のご健康をお祈りしています☆

健体康心　金薬