40代女性にも！大腸がん・生活習慣病予防にも効果的「新・バナナの定理」
40代女性にも！大腸がん・生活習慣病予防にも効果的「新・バナナの定理」
「バナナは人類が最も古くから食べてきた果実の１つ。
40代女性は食事からのビタミンB6
体内の脂質やアミノ酸のエネルギー代謝を活発にする酵素を助ける
ビタミンの摂取量が不足する傾向にあります。
バナナを1日に2本食べるだけでビタミンB6は理想的な量になり、
栄養バランスが格段に改善します」と語るのは、
農業・食品産業技術総合研究機構果樹研究所の専門員である田中敬一さん。
バナナはなんと50年近く価格の変わらない食物で、
現在日本に輸入されるバナナの9割以上がフィリピン産。
バナナの種類は約300品種もあるという。さてそこで、
そんなバナナの秘めた「健康＆美容効果」の最新情報を紹介しましょう。
題して「新・バナナの定理」！
【免疫力がアップ！】バナナは生体防御に関係する
マクロファージの活性を高め、がんなどの腫瘍を激減させるTNF
腫瘍壊死因子を多く産生。免疫力を高める効果があります。
またβ－カロテンやポリフェノール類など体内の過剰な
活性酸素を抑える抗酸化成分が含まれています。
こうした働きからアンチエイジングや花粉症予防など、
さまざまな健康効果が期待できます。
最近、アルツハイマー型認知症予防効果もあるとされる葉酸のほか、
食物繊維も豊富なのです。
【大腸がん予防にも効果的！】最近は大腸がん（直腸がん・結腸がん）が増加。
バナナには腸内環境を良好に保つビフィズス菌を増やす、
フラクトオリゴ糖が含まれています。
フラクトオリゴ糖は小腸で消化されずに大腸まで届き、
善玉菌を増殖させる働きがあります。
大腸がん発症率が高いウルグアイで行った疫学調査では、
バナナを多く摂取すると発生リスクが72％減少したというデータがあります。
【ダイエットにもいいんです！】
朝食をバナナと水にすると、ダイエット効果が期待できます。
100グラムあたりのカロリーはご飯168キロカロリー、
食パンは264キロカロリーに対して、バナナは86キロカロリーと低カロリーで、
食物繊維も豊富。食物繊維は重量に比較して容積が大きく、
水と一緒に取ることで満腹感が得られます。
【生活習慣病予防に】バナナにはナトリウムはほとんど含まれず、
カリウムが豊富なので高血圧予防に効果があります。
血圧が高くなると血管障害が発生するため、
脳、心臓、腎臓に深刻な障害が起きます。脳血管障害は、
脳出血や脳梗塞などの要因に。
また冠状動脈障害である狭心症や心筋梗塞などの要因にもなります。
また、豊富なカリウムは、やはり豊富なマグネシウムとともに、
カルシウムの骨への移行を助け、高齢者の骨粗しょう症予防にも効果的です。
【バナナ×牛乳コンビは最強の組み合わせ！】
マグネシウムが豊富なバナナですが、カルシウムはあまり含まれていません。
カルシウムとマグネシウムは2対1の割合で摂取するのがよいので、
カルシウム豊富な牛乳と一緒に取ると補うことができます。
また、バナナはタンパク質は微量ですが、
プロテアーゼ（タンパク質の消化吸収を助ける酵素）が含まれているので、
タンパク質豊富な牛乳と取るとまさに一石二鳥。
さらにビタミンCもプラスすれば完全に近い食品に。
女性自身 YAHOOニュースより
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20120528-00000304-jisin-soci
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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おはようございます^^
うちでもバナナフックにスィーティオがかかっています！
前回は、高血圧におススメ食品として書きましたが
昔は、お見舞いに持って言ってたのがわかりますねｗ
バナナヲ、タベルト、
「ウッキー」とイイタク、ナリマセンカｗ？
ヾ(＠°▽°＠)ﾉココロモ、ウッキキー♪
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４０歳以上で減塩指導を受けた＋メタボの方へ
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お薬だけに頼らないイキイキした本物の健康を願っております。
高血圧食事に金薬の原種ゴーヤー茶
発芽そば発酵エキスに満足した義父の不可解な・・・
発芽そば発酵エキスに満足した義父の不可解な・・・
義父「玲治君、これ飲み始めてから、
血圧も上下が不安定だったのがここ３ヶ月安定してるとよ
これは良いね！だから、一旦やめてみよう」
Ｗhat？Ｗhy？Ｈow？・・・・(ﾟｰﾟ*?)ナゼ？？
「止めてみて、血圧上がったら、
この発芽そばエキスが効いてるのが確認出来るから（笑）」
いやいや、
その様な実験はしない方がいいですってｗｗｗ
(￣ω￣;)セッカク、サガッタ、ケツアツ、ナノニ・・・・・
ワタシノ、ケツアツガ、アガリソウデスｗｗｗ
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高血圧のリスク、適度な運動で回避可能 米研究
高血圧のリスク、適度な運動で回避可能 米研究
高血圧の家系に生まれても、
適度な運動でその呪縛（じゅばく）から逃れることができるとした
最新の研究結果が21日、アメリカ心臓協会の専門誌
「Hypertension」に掲載された。
研究結果によると、
高血圧の家系に生まれながらも適度な運動で健康を維持している人は、
運動をほとんどしない人より高血圧になるリスクが約34％低いという。
またうれしいニュースとしては、
ジムに通っての長時間の激しい運動は必要なく、
毎日70分程度早歩きだけで効果が見られるとした。
研究は、健康な成人6000人以上を対象に行われ、
被験者の約3分の1については親が高血圧だった。
この研究について、
米サウスカロライナ大学アーノルド公衆衛生学部大学院
博士課程に在籍する研究者、ロビン・P・シュック氏は、
「研究結果は、週150分程度の早歩きといった現実的で適度な運動量でも、
健康に大きなメリットをもたらすことを明確に示すものだ。
高血圧の家系に生まれた人にとっては特にそうだ」との声明を発表した。
健康に関する情報サイト「WebMD」によると、
これまでの研究で、
高血圧の親を持つ人には約35％～65％の確率で
血圧にばらつきが見られることが分かっているという。(c)Relaxnews/AFPBB News
AFPBB News より
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2879405/8981629
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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メタボまっしぐらで数値も悪いのに
運動は断固拒否！万里の長城並みに拒否！
歩きたくても歩けない方がいるのに・・・・感謝がたらんです！
自分でブクブクなって、血管はガチガチになって
血液ドロドロなってます。
運動しなさいと言われても
暑いだの、寒いだの、キツイだの、時間無いだのｗｗｗ
でも飲み行ったり、ＤＶＤ観たり、
ゲームする時間はあるんです( ´△｀)ダメダコリャ
そんな怠惰なやからには
メタボ、パーンチ！o(`ε´)=====〇 ﾊﾞｷｯ!! ☆))XoX)
メタボ、ビーム！(ﾉ｀∇´)‥‥…━━━━━━━━━☆)ﾟoﾟ)ＢＯＭ！
コウゲキデ、ヤセタヨー・・(>￣ ￣<) ｗｗｗ
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言いわけを⇒良いわけにしませんか？
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高血圧や生活習慣病に対して
運動したら良いと言う
沢山の研究や統計があるのですが
頑なに運動をやらない方が多いですね（涙）
正直たまに悲しくなる時あります(w＿－； ｳｩ･･bakabaka-
動けるうちにやればいいのに・・・
言いわけばっかり（;´▽｀A``
仕事でも言いわけ多い人は、成功できないですよね？
健康も同じです。
私の友人でも数人
完璧にメタボ生活習慣病の射程内に入っています。
結構今の状態で大丈夫と思ってます・・・┐(￣ヘ￣）┌ ﾌｩｩ～
多分１０年後は・・・・
とても良い友人達でした・・・(ﾟｰÅ) 川島 回想中（笑）
ここで一句！
イツマデモ、アルトオモウナ
オヤト、ケンコウ(；-_-) =3 ﾌｩ ジアマリｗｗｗ
メタボ、カイゼンノ、ドリョク、シナイト、シラナイヨ・・・
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ウォーキングどれだけやれば効果が出る？
ウォーキングどれだけやれば効果が出る？
私がおススメするウォーキング時間は
一日最低４０分以上！
出来れば１時間、毎日するのが効果的です。
私は毎朝５０分から１時間やっています。
空いた時間に分割でＯＫですよ^^
最低それくらいはしないと
結局効果が実感できずにやめてしまいます。
逆に食事療法も並行して真面目にやれば
早ければ１カ月で血圧などの数値に良い変化が出る場合があります。
基本３ヶ月はコツコツやって様子をみましょう。
ウォーキングだけで高血圧のリスクが30％以上減少する
研究結果も多数で出されています。
もし数値に変化が出なくても
悪化しないのならそれだけで充分有効なのです。
目に見えない効果が多いので継続するべきです。
体は年々老化していくのですから。
背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、
腕を大きく振り、腰をひねるようにしてかかとから着地し、
つま先で地面をけり出すようにちょっと早足でリズミカルに歩きます。
ウォーキング開始後20分以上経過すると
脂肪が燃焼しやすくなります。（１０分でもＯＫ等色々な説があります）
私の場合通常の気温でしたら
２０分越えたあたりから発汗が始まってきます。
ウォーキングが習慣化すれば心肺機能が高まり、
脈拍も上がらなくなってきます。
これは運動能力が上がったためです。
こうなったら俄然やる気になりますね。
慣れてきたら歩く速度を上げて歩行距離も延ばしてみましょう。
万歩計で確認すると良いです。
慣れたら、タイムを測るのも良いですよ♪
そしたら自然にスロージョギングも出来るようになります。
イツノマニカ、ケイカイナ、フットワーク♪
ｽﾀﾀﾀﾀﾀ (((((((o≧▽≦)o ケイゾクハチカラナリ！
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