良い呼吸法で痩せるってホント？
良い呼吸法で痩せるってホント？
集中力アップやリラックス効果があるとされるヨガには、
呼吸法だけでも数十種類の方法が存在する。
最近「呼吸法」によるエクササイズが注目を集めている。
ふだん無意識に行っている呼吸を意識的に行うだけで、
ダイエットや美容、免疫力の増加に効果があるとのこと…。
ちょっと疑いの念を抱きつつ、どういうことか呼吸の専門家である
打越メディカルクリニックの打越暁先生に聞いてみた。
「良い呼吸を心がけることで、免疫力アップや美容・ダイエット効果、
慢性的な不快症状の改善などの効果は確かに期待できますよ」
打越先生によると、現代人に多いのが肩で息をするような短くて浅い胸式呼吸。
姿勢が悪く猫背になっている人の多くは、このような“悪い呼吸”をしている状態。
特に病気ではないのに酸素の取り込み量が少なく、息苦しい感覚を覚えたりすることもあるんだとか。
「健康への効果が期待できる“良い呼吸法”としては、
“息をできるだけ長く吐く呼吸”“腹式呼吸”“鼻呼吸”
“一定のリズムでの呼吸”など、状況により様々な方法があります」
例えば息を長く吐く呼吸法は、
副交感神経を刺激することでリンパ球が増え、免疫力のアップが期待できるという。
自律神経も整えることができるので、リラックス効果も高い。
また、一定のリズムで呼吸すると、セロトニンという精神安定作用を持つホルモンの分泌量が増えるという。
それが姿勢筋や表情筋に作用し、結果的に美容効果が期待できる。
さらに“腹筋を意識した呼吸”をすれば、呼吸法そのものが有酸素運動になり、脂肪燃焼効果もあるそう。
他のエクササイズでダイエットを行うときでも、
呼吸をしっかり意識をすることで、より一層の効果を生むとされているのだ。
呼吸法の医学的効果はいまだ研究の余地があるとのことだが、
「深呼吸で気持ちを落ち着かせる」なんていう昔ながらの行為も呼吸の活用法のひとつ。
いつでもどこでもできる手軽な健康法として、日頃から色んな呼吸法を試してみるといいかもしれない。
（有栖川匠）
http://r25.yahoo.co.jp/fushigi/rxr_detail/?id=20120906-00026094-r25&vos=nr25yn0000001
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今最も人気の呼吸法「ロングブレス」
そして、恋愛ドラマの名作と言えば「ロングバケーション」
瀬名が南に・・・「キスしようか？」
良いです！是非ご覧ください！久保田さんの歌もＧＯＯＤ♪
http://www.youtube.com/watch?v=QaR1huz8MgQ
☆★☆『健康も恋愛も、呼吸が大切』☆★☆
ｂｙ川島(^^)v
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健体康心 金薬（ＫＩＮＹＡＫＵ）
あなたが自信に満ち、明るく、積極的な人であれば
あなたが自信に満ち、明るく、積極的な人であれば
あなたの同僚、友達や家族は、
あなたのパースナリティに魅力を感じるはずです。
楽しくない時があっても、努めて明るく積極的に振舞うよう
心がければ本当に気分が明るくなっていきます。
ｂｙ ナポレオン・ヒル
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本当に実感しています^^
調子の悪い時はこの逆になってるケースが多いのでｗ
私の一番のなりたい目標は
「積極的に考え、積極的に行動し、積極的に楽しむ」ことです♪
【ご注意】
積極的に悪い方へ考えないようにo(>ω< )o嫌ﾀﾞｧｰ!!
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食べながら痩せる「糖質制限食」ダイエットどう挑めばいいか
食べながら痩せる「糖質制限食」ダイエットどう挑めばいいか
糖質を制限することで、食べつつ実践できるダイエットが「糖質制限食」。
糖質とはつまり、主食となる炭水化物や甘いモノだが、
それらをいきなり全く食べなくするというのは、ちょっと難しい。
そこで、どんな段階を踏んで糖質制限食に挑めばいいのか、専門医である江部康二さんが解説する。
＊ ＊ ＊
糖質制限食のダイエットを行うには下記の3つの方法があります。
●プチ糖質制限食
3食のうち夕食だけ主食などの糖質を避ける。
朝食、昼食も主食は玄米、全粒粉小麦のパンなど未精製穀物にするとベター。
●スタンダード糖質制限食
3食のうち1食だけ主食などの糖質をとり、残り2食は糖質を避ける。
糖質を取る食事は夕食を避け、朝食か昼食にする。
●スーパー糖質制限食
1日3食すべてで、糖質の多い食べ物を避ける。
主食を抜き、いも類、お菓子を控える。ダイエット効果は最も高い。
最もダイエット効果が高いのは、朝、昼、晩とも糖質を避ける“スーパー糖質制限食”。
脂肪をためやすい体から燃やしやすい体に変わり、3日から1週間ぐらいで体重が減り始めます。
基本は、まずは“スーパー”を1～2週間続け、ある程度やせやすい体にしてから、“スタンダード”か“プチ”でキープする方法。
もちろん、目標体重になるまで“スーパー”を続けてもかまいません。
主食を抜くのは耐えられないという人は、まずは1日1食だけ糖質を避ける“プチ”から始めてみてもいいでしょう。
慣れてきたら“スタンダード”にしてもいいですし、“プチ”だけで体重が減る人もいます。
なお、糖質が少ないといわれる食材にも多少の糖質は入っていますし、調味料などで摂取してしまう場合もあります。
糖質制限食の場合の、1食あたりの糖質の総量の目安は20g以内にとどめてください。
※女性セブン2012年9月20日号
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20120907-00000015-pseven-soci
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o(*'▽'*)/☆゜おはようございます♪
昔昔、仕事のストレスからかわかりませんが、
東京で走りまわって営業していたのに
身長１８３ｃｍで一時期９８ｋｇありました（爆）
現在は７２～３ｋｇの標準です。
「自分が変われば、まわりも変わります♪」
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二日酔いを回避する意外な方法とは【前編】
知ってると安心！二日酔いを回避する意外な方法とは【前編】
少しずつ涼しくなり、過ごしやすい季節がやってきました。
仕事帰りや休みの日に、ついつい飲みすぎてしまいがちなのが、”お酒”。
翌日がゆっくり休める日ならいいのですが、翌日に仕事や予定がある場合は、“二日酔い”はできるだけ避けたいですよね。
また、悪い酔いしてしまったがために、人間関係を壊してしまったり、仕事に悪影響を及ぼしたりしては大変です。
そこで、『吉田類の酒場放浪記』（BS-TBS）や自身初のiPhoneアプリ『吉田類の酒場カメラ』が人気を呼んでいる、
酒場詩人の吉田類さんに、日本酒やワイン、カクテルなど、さまざまなお酒別に“二日酔いにならないコツ”についてお聞きしました！
■日本酒や焼酎の場合は、“水”と交互に飲む
吉田類さん、ズバリ二日酔いにならないためには、どうしたらいいのでしょうか？
「要は“飲みすぎないようにすること”です。まあこれは当たり前ですかね（笑）。
日本酒なら、4合飲むのであれば、同じように水を4合飲むといいですよ。
日本酒と水を交互に飲んでいくのがオススメです。
焼酎は、お湯割りや水割りであれば、水を交互に飲んでいるのと同じような感じになるので、二日酔いになりにくいですね」
■ワインの場合は、“防腐剤”入りでないものがオススメ
では、女性でも好きな人が多い”ワイン”を飲んで二日酔いを防ぐには、どうしたらいいでしょうか？
「ワインは、水で割って飲むことができませんので（笑）、
注目したいのは酸化防止剤などの防腐剤が入っていないかどうかです。
安いワインだと、赤道直下などを船便で長い時間かけて運んでくることになるので、
基本的に防腐剤が入っています。これがワインで悪酔いする原因になるんですよね。
ですから、高いワインを選ぶようにすれば、防腐剤が入っていないので二日酔いを軽減できますよ」
http://dailynews.yahoo.co.jp/fc/domestic/fraud/?1347057168
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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今までの飲み会パターンは（ちょっと飲む方なので）
居酒屋で生ビール２、３杯、焼酎ロック（芋・米・そば・黒糖）１０杯前後
盛り上がった時は、さらに焼酎ロックが５杯以上追加。
そして翌日後悔の嵐にのまれ、記憶がかなり飛んでいました（＞＜）
支払いをした事を覚えていないことも多かったですｗｗｗ
なので落とさないように財布には必ずチェーンを付けてます（若者かｗ）
このままでは危険な気がしまして
昨年よりロックを水割りに変更しました！
最初は物足りなかったですが、杯数も同じで満足できて
翌日もかなり楽になりました♪
それからは、チェイサ―川島です(*ﾟｰﾟ)v水の追撃♪
それでは皆様
飲み会ではくれぐれものみ込まれませぬようにｗ
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事故や災害には危機感を持っていますが
事故や災害には危機感を持っていますが
暴飲暴食、運動不足には危機感を持てない。
怠惰と快楽に隠れて刻々と病を運んできているのに。
ｂｙ 生活習慣病撲滅隊o(・ﾛ・)○
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黒子のバスケ（ＴＶ）が今月までと教えて頂きちょっとナイーブｗ
シャンプーじゃないっすよー（T△T)
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