●体を温める時間を見直して「睡眠の質を最高にする」コツ
●体を温める時間を見直して「睡眠の質を最高にする」コツ
冬の朝、なかなか起きられずに、起きても疲れが取れてない、ってことありませんか？
それ以外にも冬はなかなか寝付けないという睡眠のトラブルを抱える人は多いのです。
血めぐり研究会が10月末に30～50代の男女1,128名に実施した調査では、
睡眠の満足度は冷えと密接に関係していることが分かりました。
特に、「朝の目覚めが悪い」と「寝ても疲れがとれない」においては
冷えを感じていない人とは差があることが明らかに。
■冷え症の人は冬、寝付きにくくなると判明
睡眠専門医であるスリープクリニック調布院長・遠藤拓郎先生によると、
「夜、就寝前に体温が上がり、身体の表面、特に手足からの放熱が促され、
高い体温が一気に下がることで眠くなります。
しかし、冷え性の人は寒い冬はこの体温調節が上手くできず、
寝つきにくくなる傾向があります」とのこと。
冷え性の人は、気温が低い冬は血のめぐりが悪くなり、手足の血管が収縮し、
手足からの放熱が促されにくいので、身体の深部温度が下がりにくくなります。
そして寝つきにくくなるのです。
また、朝は、太陽の光を浴びることで目覚めるというメカニズムですが、
冬は日の出が遅いため、すっきり目覚められないという人が増えるのです。
■就寝1時間前の入浴＆就寝30分前の首もと温めが効果的
冬場に質の高い睡眠をとるには、「就寝前に体温をしっかり上げ、手足から放熱を促し、
身体の深部温度を下げれば、入眠しやすくなります。
また、質の高い睡眠を取るには、“深睡眠（しんすいみん）”が必要不可欠ですが、
この深睡眠は、就寝前に体温をしっかり上げると得やすくなるので、
寒い冬でも翌朝すっきり目覚めることができるのです」（遠藤先生）
実際に体温を下げ入眠しやすくするには、寝る1時間前の入浴が効果的。
入浴は熱いお湯ではなく38～40℃のぬるめの湯船に10～20分ほどゆっくりつかり、リラックスします。
さらに寝る30分前に温かさを感じるポイントが集中している首もと温めると、
全身の血めぐりがよくなるため、手足まですばやく温まります。特に手足に冷えを感じやすい人にはおすすめ。
睡眠は、身体の疲れをとるだけではなく、心にも大きく影響します。
睡眠の質が低下したままにしておくと、体力が低下し、風邪をひきやすくなることも。
血液を循環させ、放熱させることで快眠を目指しましょう。
http://www.biranger.jp/archives/57986
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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「血めぐり研究会」←「湯めぐり愛好会」のようなｗ
首筋には大きな血管が通っているので効率的に保温出来ますね！
布団に入る直前まで、モフモフした靴下はいてます(〃v〃)
●本日の≪腹筋≫トレーニング
腹筋３０回×１０
背筋３０回×１０
足上げ腹筋（椅子）５０回×３
逆立ち ９０秒×２
ストレッチ 首回し 腰回し 腕回し 膝回し
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健体康心 金薬 「減塩対策に原種ゴーヤー茶！」
赤面する唯一の動物
赤面する唯一の動物、それが人間である。
byマーク・トウェイン
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不正受給とか、
嘘ついてまで、もらわな損みたいな事が横行してます。
恥を知る文化！そこが日本の良さのひとつだったと思います。
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どんなに愛しているかを話すことができるのは
どんなに愛しているかを話すことができるのは、
すこしも愛してないからである。
ｂｙペトラルカ
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深い！深いですねｗ
あの時この時、思い出して見て下さい(*￣ー￣*)ﾆﾔﾘｯ
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●危険だから絶対にやめて！薬と食べ物のNG組み合わせ8つ【後編】
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美容や健康によい食べ物も、薬を飲んでいる時は要注意。
意外と知られていない食べ物と薬の食べ合わせを、
NR（独立行政法人国立健康・栄養研究所認定 栄養情報担当者）でフードコーディネーターの南恵子さんにお伺いしました。
前編に引き続き、後編もご覧ください。
■5：コーヒー・紅茶・緑茶×痛風治療薬
コーヒーや紅茶、緑茶に多く含まれるカフェインは、尿酸の排泄を妨害する働きがあるので、
痛風治療薬の働きを妨害する可能性があるとか。
また血液凝固防止薬、狭心症、心筋梗塞の治療薬の作用を弱めたり、
テオフィリン、テオドールなどの気管支拡張剤の副作用（不眠、イライラ）が強くなることがあります。
■6：ビール・コーラなどの炭酸飲料×解熱鎮痛剤
風邪の時など幅広く用いられる解熱鎮痛剤ですが、
「炭酸ガスによって、解熱鎮痛剤の吸収が低下し、効き目が低くなることもあります」とのこと。
■7：アルコール×睡眠薬
「ハルシオンなどの睡眠薬とアルコールが体内で混ざると、薬効が強くなり、
記憶障害などの副作用を起こす可能性があります」と南さん。
飲み会の後や食事中のアルコールにも注意！
■8：セントジョーンズワート×ピル
人気のハーブにもNGな飲み合わせがあります。
「リラックス効果や抗うつ作用があることから、
ハーブティーやサプリメントとして知られているハーブのセントジョーンズワートですが、
経口避妊薬や免疫抑制剤、てんかんや不整脈などの薬と飲むと、薬が効きにくくなります」
また、抗うつ薬のセロトニン取込阻害剤の薬剤とは、
作用が増強され、副作用が現れやすくなる事があるとのことです。
いかがでしたか？ 意外と知られていないものが多かったですね。
南さんによると、「このように危険性がはっきり分かっているものは、
食品を避けるか、あるいは2時間程度ずらすなどの注意が必要」とのことです。
また、食べ合わせは個人差が大きく、影響を受けやすい人がいたり、
摂取のタイミング・量などを考慮する必要があるとのこと。
薬を飲む際には、医師によく注意を聞くようにしましょう。
http://www.biranger.jp/archives/46102
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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病院でお薬をいただいたら、ネットで検索されると良いです。
作用と副作用、注意点、食べ合わせ等が書かれているので
予防出来ますし、体調が変化したときも
予備知識があるとそれに照らし合わせて確認出来ます^^
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何事にも慎重すぎるよりはむしろ果敢な方がよい。
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運命は慎重な人より果敢な人に従順である。
ｂｙマキャベリ
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(*＾－ﾟ)ノおはようございます♪
物事を思いきってやってみると、
悪運も切れていくものです^^
☆Have a nice day☆
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