どの政党もネガティブキャンペーン凄いですねｗ
どの政党もネガティブキャンペーン凄いですねｗ
あそこは、こんなに悪いんだー！嘘つきだ―！裏切り者だー！
その通りの部分もありますけど(笑)
昔からそうだし、アメリカはもっと酷いけれど。
しかも、犯罪者あつかいのレベルですｗ
国を導き動かす人たちが、テレビ使って、駅前でマイク使って、
一生懸命、誹謗中傷合戦していながら
いじめを無くそう！助けあい！命は尊い！優しさ！復興！
子どもたちにどんな未来を描けと言うのか┐( -"-)┌ﾔﾚﾔﾚﾀﾞｾﾞ...
罵りあって、終わればノーサイドって？・・・大笑いですｗｗｗｗ
●本日のトレーニング
ナンバ速歩＆ジョギング５ｋｍ（校区見守り異常なし）
腕立て伏せ ５０回×４
拳立て伏せ ２０回×４
アームカール７ｋｇ（左右）１５回×０
ショルダープレス７ｋｇ（左右）２０回×４
スピードスクワット２５回×６
体幹スクワット２０回×１
腹筋３０回×４
背筋３０回×４
足上げ腹筋（椅子）５０回×４
逆立ち１分×３
ストレッチ 首回し 腰回し 腕回し 膝回し
--------------------------------------------
メタ防犯ウォーキングみんなでやりませんかε=ε=εﾍ(*ﾟ∇ﾟ)ﾉ
ウォーキングコースに小学校・幼稚園・保育園・公園等を入れて
●子ども達の見守り●メタボ/ロコモ対策●アンチエイジング
ご訪問いただき心から感謝しております(*´-｀人)
健体康心 金薬（ＫＩＮＹＡＫＵ）
●“やる気が出ない”原因、睡眠不足4つのサイン
●“やる気が出ない”原因、睡眠不足4つのサイン
“やる気が出ない”原因は睡眠不足にあった!? 見逃せない4つのサイン
頭では「がんばらないと」と思っているのに、どうしてもやる気が出ない。
それでも無理矢理自分を奮い立たせて、さらにぐったり…なんてこと、誰もが経験したことがあるのでは。
病院などで脳のリハビリテーションを実践してきた作業療法士の菅原洋平さんによると、
「やる気の低下は、睡眠不足が原因」なのだそう。
「やる気が出る状態には、条件がふたつあります。ひとつは脳がちゃんと目覚めていること。
もうひとつは脳の記憶が整理されていることなんです」（菅原洋平さん）
私たちの脳は、寝ている間に記憶を整理しているのだとか。
つまり、効率よく睡眠をとることで、やる気を出すための条件が両方満たされるというわけ。
「実は、やる気が出ない状態になる前に、脳は“睡眠不足ですよ”というサインを出しているんです。
そのサインに気付いて、早めに睡眠不足を解決することが大切です」（同）
睡眠不足のサインといっても、必ずしも眠気とは関係がないのだそう。
具体的には、次のようなことが起こると、睡眠不足のサインと考えてみるといいみたい。
・机の角に足をぶつける
睡眠不足で脳の活動が低下し、注意力が散漫になってしまっているために起こった可能性があり。
・夜中のお菓子ががまんできない
睡眠をとるべき時間に寝ていないため、脳の活動が低下している状態になり、
実際には空腹ではないのに脳が「栄養が必要な状態」と勘違いし、食欲を抑えられなくなっている。
・机の上が片付かない
睡眠不足になると、考えを切り替える力や情報を取捨選択する力が低下するため、
片付けなどに気が回らなくなり、後回しにしてしまう傾向がある。
・誰かの言葉にカチンとくる
脳内には、危険を感じたときに血圧や心拍数を上げて体を臨戦態勢にする扁桃体（へんとうたい）という部位がある。
睡眠不足だとこの扁桃体が過剰に働いてしまい、
ちょっとしたことで頭に血が上り、攻撃的な態度をとりやすくなる。
こうしたサインが表れたら、睡眠不足の可能性が大。
しっかり眠るように心掛けて、いつでもやる気がみなぎった状態を維持していこう！【オズモール】
菅原洋平
作業療法士。民間病院や国立病院機構で脳のリハビリテーションに従事。
脳の回復には睡眠が重要であることに着目し、臨床実践を行っている。
魅力的でおもしろい病気予防をめざし、ユークロニア株式会社を設立。
企業に対し、生体リズムを活用して業績を高める提案をする。
著書に『あなたの人生を変える睡眠の法則』（自由国民社）がある。
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20121122-00000005-ozmall-ent
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
--------------------------------------------
睡眠は７時間しっかりとってます！
それでも足ぶつけるし、カチンときますヽ(#`Д´)ﾉ修行足らずｗ
--------------------------------------------
メタ防犯ウォーキングみんなでやりませんかε=ε=εﾍ(*ﾟ∇ﾟ)ﾉ
ウォーキングコースに小学校・幼稚園・保育園・公園等を入れて
●子ども達の見守り●メタボ/ロコモ対策●アンチエイジング
ご訪問いただき心から感謝しております(*´-｀人)
健体康心 金薬（ＫＩＮＹＡＫＵ）
人が人を虐げる事は許されない。
なんと多くの人間達が、罪のない者の血と命で生きていることか！
byラ・ロシュフーコー
--------------------------------------------
当たり前のように人を虐げている人たちは、
いずれ自分が虐げられる日がきます。
ニュースを見ても、その流れが早くなっているのを感じます。
振り子は必ず戻ります。
強者の身勝手な正論はひっくり返ります。ψ(｀∇´)ψ
--------------------------------------------
メタ防犯ウォーキングみんなでやりませんかε=ε=εﾍ(*ﾟ∇ﾟ)ﾉ
ウォーキングコースに小学校・幼稚園・保育園・公園等を入れて
●子ども達の見守り●メタボ/ロコモ対策●アンチエイジング
ご訪問いただき心から感謝しております(*´-｀人)
健体康心 金薬（ＫＩＮＹＡＫＵ）
●今すぐやめて！ロコモで将来寝たきりになっちゃうNG習慣6つ
●今すぐやめて！ロコモで将来寝たきりになっちゃうNG習慣6つ
年齢を重ねるに連れて、人間の体の機能は徐々に低下していきます。
残念ながら、時間が止まらない限り、加齢を止めることはできません。
でも、老化現象の進行速度を遅くすることはできます。
『1日10分すごくかんたんな体操で寝たきりにならない体になる！』の著者で東京大学教授の石井直方先生は、
そのカギを握るのが筋肉だと断言します。
体に起こるさまざまな老化現象は、筋力の低下がきっかけとなっているものが多いからです。
筋力の低下を放置したままにしておくと、いずれ寝たきりになってしまう……。
いったん寝たきりになると、循環器や呼吸器、さらには脳までもが少しずつ衰え、一気に衰弱してしまいます。
そこで今回は、石井先生のお話をもとに、どういう人が将来寝たきりになりやすいかを考えてみましょう。
これから紹介するようなNG習慣をもしあなたが実践していたら、すぐにでも意識を変えたほうがいいかもしれません！
■1：列に並んででもエスカレーターを使う
「日常生活に欠かせない主要な筋肉は、1年に1％ずつ減っていきます。
日頃から、筋力を維持するように心がけていないと、
10年後、20年後には、歩くこともままならい状態になってしまいます。
とくに階段の登り降りは、心肺機能と足腰という大事な筋肉を鍛えます。
それを日頃から怠っている人は、非常に危険だといえるでしょう」
■2：電車に乗ったら、すぐに空いている席を探す
「たとえ満員の電車でも、次の駅で誰かが降りないかとキョロキョロしてしまう……。
こうなると、もう末期的かもしれません。
直立姿勢を維持するには、背骨を伸ばす筋肉、骨盤と脊柱の姿勢を保つ筋肉、そしてふくらはぎの筋肉が必要です。
そして、これらの筋肉は加齢の影響を受けやすいものです。
長時間立つことをイヤがっていると、やがて本当に立つことができなくなってしまうかもしれません」
■3：最近、ハイヒールを履かなくなった
「ハイヒールは、決して体にとっていい靴とはいえません。
健康面から考えると、底が平らな靴を履いたほうがいいでしょう。
ですから、ハイヒールを履かない理由が、そういった健康を意識したものなら問題ありません。
しかし、“足が疲れる”という理由で履かなくなっているのなら、それは危険信号です。
ハイヒールを履くとかかとが上がります。
もともと人間のカラダの重心は少し前にありますが、ハイヒールを履くとさらに重心が前に移動します。
より前に倒れる危険性が高くなるので、直立姿勢を保つための筋肉を普段以上に使うことが必要になります。
さらに、ハイヒールを履く人は、膝を伸ばすことを意識しています。
膝が曲がっていると貧相に見えるからです。
これも、膝関節を支える筋肉に大きな負担をかけています。
つまり、ハイヒールを履くと疲れるという人は、これらの筋肉が衰え始めたということなのです」
■4：「よいしょっ」と言って立ち上がる
「久々に運動して筋肉痛が発生。立つ時に思わず“よいしょっ”と声が出てしまった、という人も多いのでは。
それから何もせずに筋力低下を放置し、声を出さなければ立てないことが増えていく……。
そんな経験を重ねると、脳に“声を出さなければ立てない”とインプットされ、立つ時に声を出すのが習慣になってしまうのです。
人間の体は、平常時は筋肉の力を100％発揮できないように、抑制される仕組みになっています。
非日常的な状況に追い込まれると発揮するといわれる“火事場の馬鹿力”は、そのブレーキが外れ、
眠っていた潜在的な力が引き出された状態のことをいいます。
そのブレーキを外す方法のひとつが、掛け声ではないかといわれています。
つまり、掛け声をかけないと立ち上がれない人は、脳に“声を出さないと立てない”とインプットされて、
それが習慣になってしまっているのです」
■5：いつもイスに座ってパンツを履いている
「実は、片足状態で立つことがキツくなっているということはありませんか？
お尻の筋肉が弱ってくると、パンツを履く時にバランスを崩してしまいます。
体のバランスを取る筋肉が弱っているから、片足状態を避けるようになっているのでしょう」
■6：落ちているものを、腰を落として拾う
「落ちているものを拾おうとして手が届かない。
だから腰を落として拾っている。
それは、すっかり腰の柔軟性がなくなってきたということです。
腰が硬くなるのは、腰の関節を使っていないからです。
関節を動かさないでいると、体が勝手に“動かさないほうが経済的である”と判断します。
つまり、使わない関節が硬くなるのは、体にとって都合のいい変化です。
しかし、それはすなわち体が動かなくなるということで、とても危険なことなのです」
いかがでしたか？ どれか1つでも当てはまったという人は、今日から意識を変えてみてはいかがでしょうか。
また、老化を食い止めるカギである筋肉づくりを始めるのも、予防策としておすすめ。
今回お話を伺った石井先生は、そのために“筋肉づくり体操”を推奨しています。
この“筋肉づくり体操”なら、1日たった10分で老化防止に必要な筋力が鍛えられ、体がみるみる若返るのだとか。
いつまでも元気で若々しい体でいるために、まずは日々の生活習慣を改め、
簡単な体操など、できることから始めてみましょう！
http://www.biranger.jp/archives/56133
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
--------------------------------------------
■1：列に並んででもエスカレーターを使う
基本５階くらいは階段使います。
■2：電車に乗ったら、すぐに空いている席を探す
Ａ；１０分程度はつま先立ちなど運動しながら立ちます。
■3：最近、ハイヒールを履かなくなった
Ａ；最初から履いておりません。オネエではないのでｗ
■4：「よいしょっ」と言って立ち上がる
Ａ；「うりゃ！」か「しゃっ！」はたまに言います。
■5：いつもイスに座ってパンツを履いている
Ａ；ジーンズ、靴下、立って履きます。
■6：落ちているものを、腰を落として拾う
Ａ；これは腰痛持ちのため膝から曲げます。筋トレで改善中です！
※毎日の運動と体を使う意識が必ず自分を助けてくれます^^
--------------------------------------------
メタ防犯ウォーキングみんなでやりませんかε=ε=εﾍ(*ﾟ∇ﾟ)ﾉ
ウォーキングコースに小学校・幼稚園・保育園・公園等を入れて
●子ども達の見守り●メタボ/ロコモ対策●アンチエイジング
ご訪問いただき心から感謝しております(*´-｀人)
健体康心 金薬（ＫＩＮＹＡＫＵ）
運命がカードを混ぜ、われわれが勝負する。
運命がカードを混ぜ、われわれが勝負する。
byショーペンハウエル
--------------------------------------------
ヽ(｡・ω・)ﾉ･*ﾟ｡+ﾟおはようございます！｡+ﾟ
私の場合、運命が人生をシャッフルしすぎです(笑)
☆Have a nice day☆
--------------------------------------------
メタ防犯ウォーキングみんなでやりませんかε=ε=εﾍ(*ﾟ∇ﾟ)ﾉ
ウォーキングコースに小学校・幼稚園・保育園・公園等を入れて
●子ども達の見守り●メタボ/ロコモ対策●アンチエイジング
ご訪問いただき心から感謝しております(*´-｀人)
健体康心 金薬（ＫＩＮＹＡＫＵ）
カレンダー
リンク
