●たった1週間でお金をかけずに2kg痩せるテクニック8つ
●たった1週間でお金をかけずに2kg痩せるテクニック8つ
まちに待ったクリスマスまであとわずかとなりました。
クリスマスや年末のイベントに向けて
「ダイエットを頑張ろう！」と意気込んでいたのも束の間、
あっという間に時は過ぎ「もう間に合わない……」と諦めてしまった方も多いのではありませんか？
そこで今回は聖なる夜に間に合わせるべく、
米女性誌『COSMOPOLITAN 』から“1週間で2キロやせる”緊急ダイエットテクをご紹介！
とはいっても食事を取らないなどの不健康なものではなく、また特別なモノを用意する必要もありません。
ライフスタイルを変えず、お金もかけず、自宅で簡単に出来るので、是非トライして美しく痩せちゃいましょう。
■1：主な飲み物はお水
お水はカロリーゼロ、脂肪分ゼロであり、
新陳代謝を促してくれるというダイエットには最適の飲料です。
普段お水以外の飲料、特にジュースなどを飲んでる方は、
まず飲み物を水に変えてカロリーをセーブしましょう。
■2：穀物は野菜と置きかえる
白米やスパゲッティ、サンドウィッチなどの穀物類は消化されるのが早いため、
後に空腹になったり、食べ過ぎてしまう傾向にあります。
ですのでこの1週間だけは、チキンサンドウィッチをチキンサラダにするといった、
穀物から野菜への置き換えに挑戦しましょう。
野菜は穀物よりも消化がゆっくりですし、
余分な水分を排出するという美効果もありますよ。
■3：甘いものは控える
甘いものが大好きな人には酷かもしれませんが、
できるだけカロリーをセーブするためにも、1週間は甘いものを控えましょう。
■4：サーモンを食べる
サーモンは筋肉作りに良いタンパク質のほか、
肌を健康的に輝かせる効果のあるオメガ3、ビタミンA・Eを多く含みます。
ですので、サーモンは積極的に摂るように心がけましょう。
■5：エクササイズ前に1杯のコーヒーを飲む
先ほど飲み物はお水のみと言いましたが、エクササイズ前だけは例外です。
というのも、コーヒーは運動時の脂肪燃焼をより手助けしてくれるのです。
ブラックであれば5キロカロリー、無脂肪牛乳入りなら約11キロカロリーという低カロリーなのも魅力です。
■6：有酸素運動を毎日30分行う
効率的に筋肉を使ってカロリーを多く消費するには有酸素運動が◎です。
なかでもエアロバイク、キックボクシング、ブートキャンプ系エクササイズは、
30分の運動で200～300キロカロリー消費できるうえに、
腕や脚、コアなど色々な部位も引き締める事できるのでオススメ。
キックボクシングはスーパーモデルのアドリアナ・リマも大事なショーの前に毎日行っていました。
■7：2日に1回は腕立て伏せ＆ランジをする
もっと身体を引き締めたいなら、腕立て伏せとランジ（片脚を前方に大きく踏み出す動作）を
それぞれ12回×3セットを1日におきに行います。
腕立て伏せは上半身に、ランジはお尻や太ももなどの下半身の筋肉強化に効果的です。
■8：普段より30分多く眠る
普段の睡眠時間に加えて30分多く眠る事は眠気やだるさを解決してくれるので、
いつもより健康的な食事を欲したり、やる気がおきて積極的に活動しやすいといった効果があります。
さらに睡眠時間は、代謝をより促すといわれる7?8時間を目安にするとより良いでしょう。
そして実は筋肉は居眠り時に作られるので、可能であればお昼寝も試してみて下さい。
いかがでしたか？
普段食生活をあまり気にしていない方や運動をしない人にはちょっとキツイかもしれませんが、
これらを気をつけるだけで1週間後には必ず身体の変化を感じられるハズです。
騙されたと思って、是非1週間頑張ってみて下さい！
http://www.biranger.jp/archives/58306
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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以下、弊社サイト掲載の３０日－３kgリアルダイエットプランです^^
～３０日間で－３ｋｇ達成する方法！～
●１：朝夜２回体重測定記入（食前トイレの後）
毎日体重を確認する事でダイエットへの意識が上がり、体重が増加しにくくなります。
●２：食べる量（１日1500Ｋｃａｌ以内にします）
通常の生活では１５００Ｋｃａｌで十分です。
一般的に2000Ｋｃａｌ前後ですが、1日1500Ｋcal（約のり弁２個）以内にする。
「晩御飯」のカロリーを減らす事が最短でダイエットを成功させ理想的に痩せます。
●３：夜１０時以降食べない！
夜１０時～夜中２時の食事は厳禁！脂肪細胞が昼の２０倍増えます。
●４：背すじをＳ字にして正しい姿勢を保ちましょう。
自然と背筋が曲がり腹部に脂肪が付きやすくなります。
正しい姿勢をするだけで基礎代謝がＵＰします。
●５：ウォーキング６０分
１０分で１ｋｍペース。
早歩きウォーキング１時間でごはん一杯分250Ｋｃａｌ消費。（雨天時は昇降台運動）
●６：半身浴（入浴）３０分以上、シャワーだけはダメです。
半身浴1時間で約150Ｋcal消費。（自律神経も安定します）
上記を実行しますと３０日で２万１千Ｋｃａｌ以上消費します（－３ｋｇとなります）
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お陰さまで筋トレ開始から２カ月経ちました！
※ペットボトル増量でウエイト７kg⇒８kgにしました。
※逆立（壁支え）６０秒⇒９０秒にしました。←結構きついです^^;
●本日の≪上半身≫トレーニング（まだやります、途中経過です）
ナンバ速歩＆ジョギング５ｋｍ（校区見守り異常なし）
腕立て伏せ ５０回×１０
拳立て伏せ ２０回×１
アームカール８ｋｇ（左右）１５回×１
ショルダープレス８ｋｇ（左右）２０回×１
リストカール８ｋｇ（左右）５０回×１
逆立ち ９０秒×１
ストレッチ 首回し 腰回し 腕回し 膝回し
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メタ防犯ウォーキングで小学校・幼稚園・保育園をまわりましょう♪
●子ども達の見守り●メタボ/ロコモ対策●アンチエイジング
ご訪問いただき心から感謝しております(*´-｀人)
健体康心 金薬（ＫＩＮＹＡＫＵ）
●ファッション業界、美の基準に変化！「やせすぎはアウト」に
●ファッション業界、美の基準に変化！「やせすぎはアウト」に
０６年にブラジル人モデルが拒食症で死去した事件以降、
ファッション業界では“やせすぎモデル問題”の議論が過熱。
「スリムすぎるモデルや女優を称賛するのはいけないのではないか？」というふうに、潮流が変わり始めているという。
それを象徴するのが、ファッション誌『ＶＯＧＵＥ（ヴォーグ）』が今年５月に発表した各国編集長による共同声明。
不健康なほどやせたモデルに憧れた読者が無理なダイエットに走ることを防ぐために、
「摂食障害のように見えるモデルを起用しない」など、
女性の理想的なボディのイメージをより健康的なものにする編集方針を打ち出したのだ。
『ＶＯＧＵＥ』の影響力の大きさを考えると、
巷の女性がダイエットに執着しなくなる日も、もしかしたら近いかも！？
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20121207-00000501-sspa-soci
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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お会いしてきた女性を見て思ったのは、ダイエットに対して、
気にしなくても良い人が必要以上に気にしている事。
逆に、気にしなければならない人が、
あまり気にしていないという事ですヾ(≧▽≦)ノ納得(笑)♪
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●「寒いと太る」は嘘！冬でもキッチリ痩せられるコツ5つ
●「寒いと太る」は嘘！冬でもキッチリ痩せられるコツ5つ
「またお正月太りするだろうな」とか、
「冬は痩せにくいから」と思ってダイエットをあきらめている人、
今すぐ意識をかえましょう。実は、冬の方が夏よりも痩せやすいのです。
■夏より冬が痩せやすい理由
自身も20kgのダイエットに成功した、
管理栄養士の伊達友美先生は『Karada Manager』にて、以下のようにコメントしています。
人間は、常に自分の体温を約36度にキープしておく必要があるんです。
だから外が寒いと、カラダは頑張って体温を上げようとする。
つまり基礎代謝は上がるんです。
夏のように暖かい季節は努力をしなくても体温を保てるから、
カラダはカロリーを消費して熱を作ったりしなくてよいわけです。
つまり、冬に痩せやすい理由は“体が体温を保つしくみ”にある、ということがわかります。
■毎年お正月太りする理由
そうは言っても、「毎年お正月太りするから、そんなの嘘だ」と思ってしまう方、必見です！
お正月太りの要因は、年末から年始にかけての生活習慣。
思い出してみてください。年末年始は忘年会や新年会のラッシュ。夜遅くまでたくさん飲み食いをしますよね。
さらに休日になると、寒くて全然家から出ない。あたたかい部屋でくつろいで、運動なんて全くしない……。
先にお伝えしたように、冬は寒いから体ががんばって代謝を上げるのです。
あたたかい部屋にずっといては、代謝が上がるチャンスはありません。
代謝が上がらず、運動もしなければ、年末年始に飲み食いした分が、しっかり体に蓄えられてしまいます。
■冬に痩せるためのコツ5つ
では、なんとかして冬の痩せやすさを活かすコツを5つお伝えしましょう。
（1）ウォーキング
せっかく寒いと代謝が上がるのですから、外に出ましょう。
ウォーキングが一番費用もかからず、すぐに始められます。
よく「1時間は歩かなきゃいけない」と言われますが、歩幅を大きめにすれば30分でOK。
ウォーキングが続かないという方は、スマホアプリや万歩計を活用すると、モチベーションが上がるのでオススメです。
（2）食べ過ぎたと思ったら、翌日から控える
よくモデルさんが言っているのは、食べ過ぎたらその後控えること。
食べ過ぎの連続では、体に負担がかかりますし、たくさん食べないと気が済まないようになります。
忘年会などが連続するとしても、毎食忘年会な訳ではありませんよね。
朝と昼を控えめにしたり、おやつはやめたり、工夫しましょう。
もちろん、忘年会などで食べ過ぎないことが一番大切です。
（3）寒い部屋でヨガ
「意外と知られていない“美女がヨガを続ける”本当の理由5つ」でもご紹介したように、
ヨガは代謝を上げてくれるだけでなく、「食べたい」という欲望も抑える効果があるので、
忘年会や新年会シーズンにもおすすめ。外に出てウォーキングをするのが億劫な方は、部屋でヨガをしましょう。
暖房をつけなければ、室内も十分寒いので、冬のダイエット効果を感じられるでしょう。
ヨガ本などを持っていなくても、YouTubeやスマホアプリを使えば、無料でヨガのやり方がわかりますよ。
（4）飲み物に気を付ける
「絶対やめて！飲めば飲むほど太りやすくなるNG飲み物9個」でも紹介されていたように、
普段気軽に飲んでいる飲み物や、健康のために飲んでいるものが意外と太りやすい場合も。
また、「あらゆる不調の原因！最悪な“冷え”を解消する飲み物まとめ」には、代謝を上げる飲み物が紹介されています。
避けた方がよいお酒、飲むべきお酒がわかるので、両記事は要チェックです。
NG飲み物を控え、代謝を上げる飲み物に変えていきましょう。
（5）寒い部屋で鍋を食べる
鍋はたくさんの食材を入れることができ、一度に野菜もたくさん摂ることができます。
冬の痩せやすさを活かし、暖房なしの寒い部屋で鍋を食べれば、代謝アップが期待できます。
食べているあいだに、体が大変あたたまってきます。
友人など、気のおけない人との忘年会や新年会は、自宅で鍋パーティにするのもよいでしょう。
ただし、全員が痩せたいと思っていないと、暖房なしではブーイング殺到かもしれませんが……。
いかがでしたか？ 冬は脂肪をため込むものだと思い、ダイエットは春からにしようと思っていた方、
ぜひこの5点を意識し、冬の痩せやすさを味方にしてみてくださいね。
http://www.biranger.jp/archives/56896
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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昔、冬は脂肪をため込みやすいと思ってましたｗ
大晦日もウォーキングしましたし、
元旦も抱負をあれこれ考えながらウォーキングしています^^
今朝も寒かったですがしっかり汗出してスッキリですヽ( ´ｰ`)ﾉ ﾌｳｯ♪
心身共に締めくくるには良いと思っています☆
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＜食べる順番ダイエット＞効果があるのか？
＜食べる順番ダイエット＞効果があるのか？
最近、“食べる順番ダイエット”というものが話題になっていますね。
毎年毎年、新しいダイエット方法が流行しては消えていきます。
果たして、この“食べる順番ダイエット”は効果があるのでしょうか……？
実は、この“食べる順番ダイエット”というのは、以前からある「低インスリンダイエット」と内容は同じです。
……どういうことでしょうか？？
まず、ダイエットで一番必要なのは、以下の2点です。
血糖値をなるべく上げないようにすること。
トータルの摂取カロリーを減らすこと。
低インスリンダイエットをご存じでしょうか？
◇低インスリンダイエットのポイントその1
炭水化物を食べるときは、
雑穀米、玄米、そば、全粒粉パンといった「GI値」の低いものを食べるようにして、
GI値の高い白米、食パン、うどんは避ける。
GI値の低いものほど、血糖値が上がりにくいのです。
食品のGI値を知らなくても、「より硬いものの方がGI値が低く、ダイエットに良い！」とだけ覚えておきましょう。
うどんよりそば、パスタならばアルデンテ、白米よりも玄米の方がGI値が低いといった感じです。
◇低インスリンダイエットのポイントその2
GI値の高い炭水化物を食べるときは、GI値の低い食物繊維と一緒に食べるようにすること。
食物繊維とは、野菜、海藻類、キノコ類です。
たとえば、うどんを食べたかったら山菜うどんを食べれば良いのです。これが低インスリンダイエットです。
食物センイはほとんどカロリーゼロでありながら腹持ちが良いため、食欲を紛らせてくれるのです。
その結果、トータルの摂取カロリーが減るわけです。
“食べる順番ダイエット”では、1．食物繊維を初めに食べ、2．次にスープ類、3．次にたんぱく質、4．最後に炭水化物を食べる－－と紹介されていました。
これは、GI値の低い食物繊維から食べ始め、GI値の高い炭水化物を最後に食べることによって血糖値の上昇をゆるやかにしているのです。
つまり、低インスリンダイエットにほかなりません。
低インスリンダイエットは、糖尿病の治療にも有効な食事法で、減量にも有効です。
ただし、“食べる順番ダイエット”では「カロリーは全く気にせず食べてよい！」と紹介されることがあるようです。
残念ながらこの最後の言葉をうのみにしてしまうと、台なしになってしまいます。
このダイエット方法は、確かに「太りにくく、やせやすい食事方法」です。
しかし、カロリーを全く気にせず食べてよいなんてことは決してありません。
そもそも、そんなダイエット方法は存在しません。
低インスリンダイエットだって、カロリーを気にせず食べてしまっては全く効果はありません。
メディアの世界では、しばしばこうした過剰な表現がなされますので気をつけましょう。
◇プロフィル
澤田彰史。東京警察病院医師、美肌マスター。東京警察病院医師、日本抗加齢医学会専門医、NPO法人日本サプリメント評議会評議員。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20121130-00100026-maikirei-hlth
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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好きなものから食べる派だったのですがヾ(･∀･）
野菜や繊維の多いものを最初に食べるようにしました♪
今日の福岡市は一段と冷えてきて、ウォーキングにも
手袋が必要になって来ました。{{{{(+ω+)}}}}寒いよ～
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●激しい運動は不要！実は「食事を一日五回にする」と痩せる
●激しい運動は不要！実は「食事を一日五回にする」と痩せる
海外セレブというと“太った”“痩せた”など、
常に厳しい批評に晒されているイメージがありますよね。
レディー・ガガの激太り報道も記憶に新しいことでしょう。
そんなお困りセレブ達が、こぞって駆け込むというのが、
カリスマパーソナルトレーナーのハーレイ・パスターナックのもと。
彼が抱えるクライアントには、ミラ・ジョヴォヴィッチ、ハル・ベリー、ケイティー・ペリー、リアーナなど、名だたるセレブばかり。
その実力は、お墨付きのようです。
■5ファクターダイエットとは？
ハーレイが考案したのが、こちら“5ファクターダイエット”。
食事時間、食事回数、エクササイズの全てのキーワードが“5”なのです。
食事を抜いたり、一日2食に食事を減らすなどのダイエットは、逆に太りやすくなると言いますよね。
空腹時に一気に食事を摂ると、血糖値が急激に上昇し、
脂質を生成する働きのあるインシュリンの分泌量が増え、脂肪を溜めこもうとしてしまうからなのです。
ちなみに、この“太るしくみ”を利用しているのが、お相撲さんの食事法です。
逆を言えば、空腹を感じさせずに血糖値を安定させれば、太りにくくなるのです。
このダイエットの詳細については、以下の通り。
■食事は一日に5回
5ファクターダイエットでは朝食、昼食、夕食の3回の食事の他に、軽食を2回加え、一日5回食事を摂るようにします。
食事の時間に決まりはありませんが、食事の間隔が同じになることが理想です。
朝食が7時だとすると、軽食10時、昼食13時、軽食16時、夕食19時というようになります。
■5回の食事で5つの栄養素を
驚くべきことに従来のダイエット法とは違って、極端な食事制限がないのです。
食事のポイントは、“5回の食事のなかで5つの栄養素”を取り入れ、なおかつ“5分以内に調理出来る”こと。
（1） 良質なタンパク質を全ての食事に取り入れる・・・ささみ、白身魚、卵の白身など
（2） 植物繊維・・・穀類、豆類、きのこ、わかめなど
（3） 血糖値を上げにくい低GI値の炭水化物・・・全粉粒パンや玄米など
（4） 良質な油・・・オリーブオイル、アーモンド、シソ油など
（5） 砂糖が含まれていない飲み物・・・ミネラルウォーター、お茶など
また、週一日はダイエットを忘れ、好きなものを食べてOKです！
■週5回のエクササイズ
ジムへ通ったり、ハードな運動の必要はなく、自宅で出来る範囲で体を動かしましょう。
ダンベルエクササイズやウォーキング、ダンスなど軽い運動でも、
週に5日行うことで、引き締まったボディ作りをサポートしてくれます。
海外セレブの間では、ビリーズブートキャンプのようなスパルタダイエットどころか、
週一日のダイエット休みがあるなど、その甘めなダイエットルールも魅力の一つのようです。
すでに多くのセレブで実証済みの5ファクターダイエット、試してみない手はありません！
http://www.biranger.jp/archives/56501
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私も、食事は軽食含め４回から５回に分けて食べています。
１回の量は少ないですが、ちょっとお腹がすいたら我慢しないです。
その分は運動してると思いますのでε=ε=┏(;￣▽￣)┛
「何かを得るには！」
「対価を差し出す！」のが基本ルールですね（￣ー＋￣）
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メタ防犯ウォーキングで健康増進・校区見守りやりませんか^^
ウォーキングコースに小学校・幼稚園・保育園・公園等を入れて
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