腹筋３００回、スクワット５００回
腹筋３００回、スクワット５００回
時間がある時に腹筋１セット３０回～４０回を
トータル３００回ほどやりました^^
腹筋は日頃鍛えていませんので筋肉痛ですヾ(≧∪≦*)ノイタタッ！
本日はスクワット１セット３０回～４０回をコツコツやりまして
５００回程になりました。
こちらも日頃やっていませんので明日筋肉痛になりそうです。
「人は痛みがある時に、成長するのでしょうね」(￣m￣*）
明日のローテは、腕立て伏せです┌(￣０￣)┐ホッホッ！
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「海馬」を鍛えればストレスに勝てる！（やっぱりウォーキングは良いです！）
「海馬」を鍛えればストレスに勝てる！（やっぱりウォーキングは良いです！）
●脳細胞も筋肉と同じ。鍛えれば増える！
人間の脳細胞は生まれた時がピークで、生涯を通じて減っていく。
そう習った人は少なくないだろう。
だが、１９９０年代以降、脳に高い可塑性がある、
つまり良い環境であれば脳が発達することが解明されてきた。
「人間の場合、認知機能を司る海馬は、生涯にわたり再生することができます。
筋肉が運動によって太くなるように、海馬の脳神経も運動により発達し、
脳の神経そのものが増えるのです」しかも、
海馬を刺激するためには、軽い運動でも十分であることが、
筑波大学大学院人間総合科学研究科・征矢英昭教授の研究によって明らかになった。
「心拍数でいうと１分間90～１００ぐらいの運動でも効果があります。
ランニングよりスローペース、速く歩く程度の速さのジョギングを１日10分で構いません。
２週間続ければ脳神経が増え、６週間で認知機能自体が向上することがわかりました」
脳神経細胞は１０００億個あると言われているが、１つの神経は１０００個の神経とつながっている。
その媒介となるのが脳内ホルモン（神経伝達物質）だ。
運動によって、脳が骨や筋肉を発達するためのホルモンを取り込み、機能がアップするという。
●海馬を鍛えるとストレスにも勝てる
では、海馬が刺激されると、どういう効果が期待できるのだろう。
「海馬は学習や記憶などの役割を持っています。
昔のギリシャでは哲学者が歩きながら議論していましたが、
彼らは軽い運動が発想を豊かにすることを知っていたのでしょう。
加えて海馬は、欲望やストレスの脳である視床下部が暴走するのを制御しています。
つまり、海馬を鍛えることで、ストレスに強い脳を作ることができるのです」
さらに、ランニングやエアロビクスなど中強度の運動は、
前頭前野にある、情報を統合する役割の46野を活性化させる。
46野は分析や判断、集中力に関係している部位で、
この活動が低下すると認知症や鬱病を患う可能性がある。
46野を刺激することで、仕事の判断力が向上するとともに、認知症の予防も期待できるというのだ。
ちなみに、46野を刺激する中強度の運動は、心拍数１１０～１３０が目安だ。
これ以上激しい運動では、視床下部を刺激してしまい、ストレスや雑念を感じるようになってしまう。
脳のためには、苦しくない程度の運動で十分なのだ。
ただ、軽い運動でいいと言われても、運動する習慣がない人は、なかな腰を上げることができないかもしれない。
ジョギングの目安は、分速110～120ｍ。
歩くスピードを限界まで速くして、同じ速度で走る、それが本来のジョギングだ。
「ジョギングでは大きく腕を振る必要はない。肩の力を抜くことがポイント」（征矢教授）。
「走ろうと思った時に音楽を聴くのが効果的です。音楽は感情を生み出す回路を活性化しますから。
『健康のため』『（タイムなど）パフォーマンスを上げたい』『気持ちいいから』。
この３つが担保されれば運動を習慣化することができるでしょう」
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20121016-00000301-dime-sci
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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毎朝ウォーキングやジョギングに携帯を持っていくようにしています。
それは、いざ何かの時の連絡手段として（子ども見守り防犯活動）
もうひとつは、途中で閃いたアイデアを入力しておくためです。
不思議なくらい、良くアイデアやヒントが閃きます。
頭の中に漂っていた物事が、ピタッと繋がったり
見過ごしていた事の中に、ふとヒントが見つかったり
歩くことで、頭と心の引き出しが整理されるような感じです。
健康増進、脳も活性化、防犯も出来るウォーキングは素晴らしいです。
運動には、運を動かすほどのパワーがあると信じています(*^-ﾟ)v♪
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腕立て伏せ４００回ｗ
腕立て伏せ４００回ｗ
なぜかエネルギーがありあまりましてｗ
仕事の合間に、筋トレやってました(￣m￣*）
腕立て伏せ１セット５０回～７０回を、多分８セットはやったので
合計４００回は超えてると思います(●･´艸｀･)ｗ
筋肉は休ませた方が良いと書いてあるので
明日は腹筋に移行したいと思います。やり方検索済み♪
壁を利用して、逆立ちも１分を５回ほどやりました。
テレビ番組で、９０歳からでも筋肉は鍛えられると言ってましたし
実際ムキムキのおじい様が映ってたので希望が持てますｗ
数年後・・・・
ムキ島になるかも(笑)（*｀▽´*）ムキッ♪
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笑いと涙が脳のリセットボタンになる！
笑いと涙が脳のリセットボタンになる！
●笑うことや泣くことがリセットボタンを押す役目
リウマチ整形外科医の吉野槇一氏は「脳内リセット」は、
コンピュータのリセットシステムと同じように、
ストレスを生む思考の働きを一時的に無にすることだと提唱する。
「そのリセットボタンを押す役割となるのが、楽しく笑う、
涙を流して泣く、楽しいことに熱中する、深い眠りなど。
私たちの身体は心臓や肺臓など意思に関係なく働いている臓器を支配する自律神経系、
ホルモン分泌を司る内分泌系、細菌やウイルスなどに対応する免疫系の３つの系がスクラムを組み、
密接に情報交換を行なうことで、よりよい状態に保たれています。
しかし過度のストレスが加わると、この３つの系の働きが乱れて眠れなくなったり、
免疫力が落ちたりして体調がくずれ、病気を引き起こすことがあります」
思いきり笑ったり、号泣している時は頭の中が無の状態になって、
ストレス刺激がなくなったり、極端に減少することが医学的に証明されている。
その結果、３つの系のバランスが戻り、再びストレスに対応できる力が出てくるのだ。
「笑いと涙による脳内リセットは海外でも注目されています。ぜひ積極的に取り入れましょう」
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20121017-00000302-dime-soci
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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(*・∀・)ノ゛おはようございます♪
人生泣き笑いと申しますが
一生の内に、何度泣いて、何度笑うのでしょう。
最後の最後に、
笑っていれば最高の人生でしょうね♪
☆Have a nice day☆
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車内喫煙、空気中の有害物質は基準値の数倍
車内喫煙、空気中の有害物質は基準値の数倍
車内での喫煙により、人体に有害な微粒子の量が世界保健機関が推奨する上限の数倍に増加するとの調査結果が、
15日の英専門誌「Tobacco Control」（たばこ規制）で発表された。
調査を行ったのは英アバディーン大学スコットランド屋内空気センターのショーン・センプル氏率いる医師チーム。
喫煙者14人を含む17人が運転する自動車の後部座席に計測機器を置き、3日間にわたり空気中の微粒子濃度を調べた。
喫煙者には調査期間中、普段通りの喫煙習慣を継続してもらった。
対象者たちによる延べ104回の運転のうち63回が喫煙なしで、1回当たりの平均運転時間は27分だった。
計測の結果、喫煙しながら運転した場合の微粒子濃度は1立方メートル当たり平均85マイクログラムだった。
WHOのガイドラインは、屋内の微粒子濃度の上限を25マイクログラム/立方メートルと定めている。
運転手が窓を開けたり換気を行ったりした場合でも、微粒子レベルはある時点でWHOの基準を超えていたという。
喫煙あり運転での微粒子濃度のピークは平均385マイクログラム/立方メートルで、
最も高かった時では880マイクログラム/立方メートルを超えていた。
これとは対照的に、喫煙なし運転での微粒子濃度の平均は7.4マイクログラム/立方メートルだった。
この調査で計測されたのは直径2.5マイクロメートル未満の微粒子で、
これら微小な粒子は肺の奥深くにとどまり、炎症を引き起こす危険がある。
調査チームによれば、高レベルの微粒子にさらされた子供たちは、健康を害する可能性が高い。
また同チームは車内喫煙を規制する国が増えていることを指摘し、
同様の規制は子供たちを受動喫煙から守る適切な手段だろうと結論している。(c)AFP
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2907771/9689724
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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咳き込む事が多くなり、禁煙して２年になりますd(ﾟ∀ﾟ)
よく目に付くのは、歩きたばこ、ポイ捨て、受動喫煙、
歩きたばこの手の位置は、子どもの顔と近い時があります!
嗜好の自由ばぃ(｀ε´)y-~~~ ヾ(￣o￣;)マナーあっての自由ばぃ！
あと、排水溝は灰皿じゃありませんよｗ
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