●「身体的痛みの回復には10時間睡眠がベスト」だと判明 鎮痛剤より効果大
●「身体的痛みの回復には10時間睡眠がベスト」だと判明 鎮痛剤より効果大
理想の睡眠時間は7～8時間と言われることが多いが、
もしもあなたが身体のどこかに痛みを感じているのならば、たとえ8時間寝ても十分ではないらしい。
最新の研究によると、身体的痛みを和らげるには8時間睡眠よりも10時間睡眠のほうが適しているという。
しかも、その効果は鎮痛剤を服用するよりも大きなものだというのだ。
米ミシガン州ヘンリー・フォード病院のティモシー・ローズ医師が、健康的な18人の男女を対象に実験を行った。
被験者たちには、8時間もしくは10時間睡眠のどちらかを4日間繰り返してもらう。
その後、日中の眠気や集中力を調べるため、彼らの脳波や目の動き、筋肉の緊張状態などを測定した。
また、熱いものにどれだけ触っていられるか挑戦してもらい、痛覚の敏感度も調べた。
結果、10時間睡眠をとった被験者たちは8時間睡眠の人たちよりも日中の集中力が高いことが判明。
さらに、彼らが熱いものに触っていられる時間は、8時間睡眠の被験者たちよりも25パーセント長かった。
ローズ医師は、「通常理想とされる8時間睡眠よりもあと2時間多く寝ることで日中の眠気と痛みの感じ方に大きな違いが表れることがわかりました。
10時間眠るだけで痛覚の敏感度が緩和され痛みを感じにくくなるというだけでも驚きですが、
さらにその効果は鎮痛剤による影響よりも大きいことがわかったのです」と語っている。
また、「人は疲れているときほど身体の痛みをより強く感じるものですが、
これは睡眠時間が足りていないことが原因のひとつだと考えられます」とのこと。
とはいえ、そもそも8時間睡眠だってとれないほど忙しいのに10時間なんて寝ていられるかっ！ という方も少なくないと思われる。
そんなに長時間寝続けられないという人もいるかもしれない。
実践するのはなかなか難しい結果ではあるが、特に鎮痛剤に頼りたくないという人は、
もしものときのために覚えておいても損はないだろう。
参照元：Mail Online（英文）
http://www.excite.co.jp/News/net_clm/20121213/Rocketnews24_273560.html
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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えっ！寝過ぎて体が痛いって？
それは惰眠よｗヾ(≧▽≦)ノ
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●あまり知られていない「皮膚に関する驚愕のトリビア」15個
●あまり知られていない「皮膚に関する驚愕のトリビア」15個
いつもケアをしている皮膚。
私たちの体を包む皮膚は、素晴らしいメカニズムでできています。
「お肌情報は脳ではなく直接神経に伝わることが明らかに」でもお伝えしたように、
肌について知らないことはまだたくさん。
今回はそんな”賢い肌”のトリビアをご紹介します。
■皮膚トリビア15連発！
（1）皮膚は人間の体で一番大きな臓器・・・臓器に覆われているという事実を改めて認識します。
（2）平均的な皮膚を広げると2平方メートルの広さに・・・広いと思いましたか？ 狭いと感じましたか？
（3）皮膚は体重の15％を占める・・・これを知るまではどのくらいを占めると思いましたか？
（4）一番薄い皮膚はまぶたで、0.02mmしかない・・・部分に合わせてこんなに薄くなっているのですね。
（5）一番厚い皮膚は脚の裏で、1.4mmもある・・・体重を支えて歩くにはこのくらいの厚さが必要なのですね。
（6）ハウスダストの50％は剥がれ落ちた皮膚・・・これは部屋のにおいの原因になることも！
（7）28日間で皮膚は生まれ変わっている・・・ターンオーバーの周期を意識して肌ケアをしてみましょう。
（8）毎分30,000の細胞が死んでいる・・・生まれ変わっている細胞を大切にしたいですね。
（9）足の指の間には平均で14種類の菌が棲んでいる・・・思わず足を洗いたくなります！
（10）目の色はメラニンが決定している・・・皮膚だけでなく、目の色にもメラニンが関わっています。
（11）赤ちゃんは6ヶ月で本来の肌色になる・・・生まれたての赤ちゃんの肌色が落ち着くまでこんなにかかるのですね。
（12）汗は本来無臭、バクテリアが体臭をつくる・・・多くのバクテリアを完全に除去するのは不可能ですね。
（13）皮膚には目に見えないバクテリアが10億種類以上も棲んでいる・・・私たちの肌を守ってくれる役割をするものもあります。
（14）部位によって収縮度が違う・・・たとえば拳とお腹の皮膚では伸び具合がまったく違います。
（15）メラニンの種類には2種類ある・・・フェオメラニンは黄色から赤へ。エウメラニンはダークブラウンから黒へと変化します。
いかがでしたか？ スキンケアをするときにはこのトリビアをちょっと思い出して、今
日もお疲れさまという気持ちで肌をいたわってあげたいですね。
これだけ賢い肌ですから、ケアしただけの結果が得られると信じたいですね！
http://www.biranger.jp/archives/57580
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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果物の瑞々しさは、皮があってのことo(*'▽'*)/☆゜
たま～に、ミカンの皮途中まで剥いて
放置してありません？щ(ﾟﾛﾟщ) 皮パキパキ
＞（9）足の指の間には平均で14種類の菌が棲んでいる・・・
息子が部活の時は、２８種類以上いたはず(●･´艸｀･)ぷぷっ
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年を取ると、考えるほど、年を取るものだ。
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ｂｙリヒテンベルグ
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「私は２回目の青春へまっしぐら！」♪ヾ(≧▽≦)ノ
平均寿命は「男性７９.５５歳」「女性８６.３歳」
しかし、自活できる健康寿命は「男性７０.４２歳」「女性７３.６２歳」
男性は９年、女性は１３年、介護が必要となる期間です。
健康寿命から引き算して見て下さい（自由に動ける生命の砂時計は後何年でしょうか）
ウォーキングを加えると
生活習慣に関わる疾患の発症を３０％以上減らせます！
生活習慣を見直して心身共に健康寿命をグングン伸ばしましょう♪
●本日の≪上半身≫トレーニング 今日も頑張りました^^
ナンバ速歩＆ジョギング５ｋｍ（校区見守り異常なし）
腕立て伏せ ５０回×１８
拳立て伏せ ２０回×５
アームカール７ｋｇ（左右）１５回×２
ショルダープレス７ｋｇ（左右）２０回×２
リストカール７ｋｇ（左右）５０回×３
逆立ち１分×１
ストレッチ 首回し 腰回し 腕回し 膝回し
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●職場の体臭、本人に気づかせる方法
●職場の体臭、本人に気づかせる方法
体臭が気になるのは暑い夏！…というイメージがあるけれど、実は秋冬シーズンも要注意。
靴を脱いだ瞬間、厚手の靴下からムワッときたりすること、けっこうありますよね。
実際、25～34歳の男性300人に
「秋冬シーズンでも、職場で同僚や上司のニオイ（体臭など）を
不快に感じることはありますか？」というアンケートをとってみたところ（協力：アイリサーチ）、
「よくある」（67人）、「たまにある」（135人）を合わせると、
実に7割近い人が不快なニオイを感じている様子。
気になるニオイとしては、「汗臭いニオイ」を挙げた人が103人と目立った。
体臭問題のエキスパート・五味クリニックの五味常明院長に話を聞いてみると、
「冬は重ね着をするため、通気性が悪く、汗が蒸れてニオイがこもりやすい。
上着を脱いだときにそれがドッとあふれだすので、濃いニオイを周囲に嗅がせることになる」とのこと。
冬は体温を保つために基礎代謝が高まり、暖房のきいた部屋に入ると汗をかきやすいそうだ。
冬のニオイの原因は、どうもここにありそう。
とはいえ、ニオイを不快に感じても、本人にはなかなか言えないもの。
「不快なニオイを感じた場合、当人にそれを指摘しますか」というアンケートで、
「直接指摘する」と答えた人は300人中わずか7人。
「さりげなく気づかせようとする」は40人で、「指摘しない」が151人と大多数だった。
そうはいっても、ガマンはお互いにとってよくない！ということで、
「本人に気づかせる方法」を聞いてみると、「消臭剤をまく」「デスクにファブリーズを置く」など、
外堀を埋めていくタイプが多数。
そのほか「周辺でニオイがすると強調する」「なんか臭くない？って話しかける」という人や、
「鼻を押さえる」「近づくとマスクをする」など、わりと直接的に不快感を示す人もいた。
ちなみに、五味先生によると…。
「ニオイがきつい人は、自分のニオイに慣れているため、なかなか自覚できない。
注意して教えてあげるしかありません。
さりげなく教えても気づかないようだったら、職場であれば、直属の上司に指摘してもらうのが一番ですね」
体臭は本人に悪意がなくても発生してしまうもの。
伝え方によっては相手を傷つけてしまうので、慎重に対応したいものですね。
（西田友紀／blueprint）（R25編集部）
http://r25.yahoo.co.jp/fushigi/wxr_detail/?id=20121210-00027104-r25&vos=nr25en0000001
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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これは相当難しいですよね^^;
皆様はどう対処していますでしょうか？
間接的にやっても気付かないですもんね(*>д<*)
そう言えばカミさんが、
ガラスのハートを持った私と息子に向って
「柔軟剤の香りが追いつかん！」【洗濯もの】≡Σ(ノ `Д´)ノｺﾞﾙｧｧｧ
と吠える回数が増えてきましたｗ∩(+｀ω´+)∩直撃だねｗ
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●寒い季節に急増する「うつ病」を予防する食べ物まとめ
●寒い季節に急増する「うつ病」を予防する食べ物まとめ
人肌恋しくなる季節。なんだか物悲しくなる背景には、ある理由があるのです。
冬は太陽が出ている時間が短くなるため、
眠気を引き起こすホルモン“メラトニン”が過剰分泌されます。
するといつも眠たくて体はダルくなってしまいます……。
さらに幸せホルモンと呼ばれる“セロトニン”の働きも悪くなってしまい、
「やる気が出てこない」「何をしていても楽しくない」という気分になってしまい、
うつ病を誘発するのです。
季節性うつ病は特に女性に多いので、気をつけたいところ。
そこで今回は、今まで美レンジャーで紹介してきた
“うつ病予防が期待できる食べ物”に関する記事をまとめてご紹介しちゃいます。
■1：ヨーグルト
美容のために食べている人も多い、ヨーグルトが実はうつ病にも効果的だということを
「驚くべきことにヨーグルトはうつ病治療に有効だった!?」の記事でお伝えしました。
ヨーグルトを含め乳製品に含まれるプロバイオティクスは、
不安やうつ病に関連した障害の治療に有効だという研究結果を、
イギリスのニュースサイト『Mail Online』が発表。
美容のためにも元気のためにもヨーグルトはオススメです。
■2：鮭やさんまなど、ビタミンDが豊富な食べ物
「鮭に意外な効果？うつに“ビタミンD”が効くことが判明」の記事では、
アンチエイジング効果としても期待される、鮭のうつ病予防パワーをご紹介。
これはアメリカ・ハーバード大学の研究によるもので、
食べ物からビタミンDを摂ると、更年期の女性のうつを減らすということが明らかにされました。
鮭以外にもさんまなどもビタミンDが豊富なので、ぜひ好きなお魚を積極的に食べてくださいね。
■3：お肉
ボリューム満点のお肉、カロリーが高いからと避けていませんか？
「驚くべきことに秋は“うつ”で太る!? 季節性うつ対策3つ」の記事では、
そんなお肉の意外な効果をお伝えしました。
先述した、セロトニンの材料ともいえるトリプトファンを含むお肉は、
うつ病対策としても注目されているのです。レバーやチーズもオススメですよ。
■4：ほうれんそう、豆類、魚などのビタミンB群
さらにビタミンBも！ ビタミンB群に富んだ食事が、
うつやその他の精神的な問題を予防する可能性があるということを明らかにした、
フィンランドで2003年に行われた研究を
「“うつ”とストレスによる大食いの悪循環を断つ方法3つ」の記事でお伝えしました。
肌荒れ対策にも欠かせない、ビタミンBはうれしい効果がいっぱいです。
■5：チョコレート
さらに同じ記事では、2011年のイェール大学の研究結果も紹介。
その研究結果とは、「適度なチョコレートは充実感をもたらし、
気分や認知機能を高める働きがある」ということ。
甘い食べ物はストレス緩和にぴったり。疲れたとき、やる気がないときはまずチョコレートを！
5つご紹介した、うつ病予防効果が期待できる食べ物。
好きなものは入っていましたか？
全部食べる必要はないので、まずは自分がおいしく食べられるものから始めてくださいね。
http://www.biranger.jp/archives/57833
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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食べ物も大切ですが、知人には「運動」をススメています。
ウォーキング等は人を気にせずマイペースでやれますし
朝日を浴びながら、移ろいゆく景色を見たり、
リズミカルに歩く事でセロトニンを活性化してくれます♪
１０分でもＯＫです！是非はじめてみて下さいヾ(・∀・*)/
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