専門家伝授の太らない食べ方 血糖値上げない、飢餓状態作る
専門家伝授の太らない食べ方 血糖値上げない、飢餓状態作る
セブンズクラブのアンケートでは、
7%の人が「食べても太らない」と回答。
多くの人が「食べても太らない」人をうらやましく思っているというが、
食べながらダイエットをすることは可能なのだろうか。
専門家に話を聞いた。
まず、これまでに5000人をやせさせた実績を持つ
日本ダイエット協会 会長・戸田晴実さんは、
糖質・脂質を減らす『血糖コントロールダイエット』を次のようにすすめる。
「太り方を大きく左右するのは、炭水化物の摂り方です。
ごはんやお菓子の摂りすぎで、
血糖値が高い状態が長時間続く生活が習慣になると、
糖分が脂肪に変わり続けて、太り体質となってしまいます。
体には、血糖値が低くなると
脂肪を燃焼させエネルギーを確保する働きがあります。
健康な人は、食後3時間くらいから血糖値が下がりはじめ
脂肪が燃焼しやすい状態になります。
血糖値を上げすぎない食生活を心掛けて運動をする
『血糖コントロールダイエット』を行うと、
積極的に脂肪を燃焼することができます。
ただし空腹が長すぎると、
体はやっとはいってきたエネルギーを蓄積しようと血糖値が急上昇し、
脂肪を蓄えやすくなります。
朝食を抜くかたも多いと思いますが、
食事は3～4食に分け、毎日同じ時間に食べる習慣を身につけるのが理想です」
一方、『飢餓状態』を作る行動修正ダイエットを提唱するのは
日本体育大学大学院教授で医学博士の大野誠さん。
著書に『自宅入院ダイエット』（集英社）などがある大野さんは次のように話す。
「朝と昼は好きなだけ食べ、
夕食だけ500kcalの糖尿病食を週5日間続ける実験では、
3か月で平均4～5kgやせ、メタボが解消したという研究結果が報告されています。
夕食を減らすと、睡眠中も含めて、体脂肪が燃焼する
『飢餓状態』を長時間作りやすいため、効率よくやせることができるのです。
フルマラソンを2時間半で走っても体脂肪は約300g程度しか燃えません。
家庭用体脂肪計で推計される体脂肪率（％）は、
体水分量や体温の変化でも上下するので、一喜一憂せず、
毎日同じ時間帯に同じ条件で測った1週間の平均から、
体脂肪量（kg）を算出しましょう。
1日10分×3回のウオーキング（速歩）でも継続すれば、
体脂肪は着実に減らせます。
ダイエットのコツは、食事療法に適度な運動療法を併用すること。
リバウンドを防ぐためには、
飢餓状態を作るといった日ごろの生活習慣の行動変容がポイントです」
※女性セブン2012年5月31日号 YAHOOニュースより
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20120521-00000019-pseven-soci
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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おはようございますヾ(＾∇＾)
夕食を５００キロカロリーに抑えれば
間違いなく痩せます。
運動は必ず併用して下さい。
折角痩せても、皮がタルタルになります（;´▽｀A
～追記～
有難いな―と思う事をイメージして
スタートすると良いですよ。
本気でそう思える事が大切です。
たまに有難い出来事があったりしますから(^ｰﾟ)ﾉ
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３９日でやっと目標の－２ｋｇ達成です。
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良くあるダイエット広告
『食事制限、運動なしで１週間で－１０ｋｇ』のような
怪しいインパクトはありませんが（笑）・・・
（こっちは自社製品で真剣勝負なのでｗ）
再ダイエット４月１０日からはじめて５月１９日（３９日間）
４４歳、しし座、身長１８３ｃｍ体重７５．６ｋｇ⇒７３．６ｋｇ（－２ｋｇ）
※すみません、しし座は関係ないです(*￣∇￣*)ｴﾍﾍ
※身長から見るとちょうど平均体重です。
ウォーキングを中心にほぼ毎日１時間の運動は
ダイエット開始以前から継続していますので運動量は増やしてません。
やっぱり食事量の調整が一番結果が出ます(*｀▼´*)b ｵｯｹｨ♪
それも夕食が勝負ですね！
夕食がローカロリーになれば80％はダイエット成功したようなものです！
過食予防成分と納豆菌入りのファビラスリム（うちの宣伝ｗ）を１日９粒（食前に飲みます）
それと自分で編み出したｗ
過食防止！！立ち上がりダイエットで(≧ω≦)マンプクセンサーＯＮ！
食事中に立ちあがって、体の重さを体感します。
座りっぱなしだと、満腹に気付くのが遅いのです！！
これが非常に効果的でした！
後、野菜、豆腐等も良く食べました。
ここ最近は、胃が小さくなったような感じです。
ただ、アルコールが入ると満腹感もマヒするので
ダイエット中晩酌はほどほどにしましょうｗｗｗ
～追記～
前回のダイエットよりも
予想以上に体重減るのが時間かかりました^^;
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睡眠不足は肥満のもと！空腹感25％アップ仏大研究
睡眠不足は肥満のもと！空腹感25％アップ仏大研究
睡眠不足は肥満につながる・・このような研究論文が10日、
仏リヨンで開かれた欧州肥満症会議で発表された。
リヨン大学のカリーン・シュピーゲル博士率いるチームの論文によると、
睡眠時間が不十分だと、満腹感をつかさどるホルモンの働きが妨げられ、
食欲を刺激するホルモンが分泌されるため空腹感が25％増加する。
カロリー換算では、睡眠時間が減るとカロリー摂取量が
1日350～500カロリー増える計算になるという。
研究では、肥満や睡眠時間に関する様々な研究を幅広く調べた。
結果は子どもや若年層により当てはまるという。
論文は、夜の睡眠時間を長くするといった簡単な方法で、
慢性的に睡眠不足な若者たちの肥満を防ぐことができると結論づけている。
成人の場合、健康的な睡眠時間は7～8時間で、
6時間以下は睡眠不足とされる。(c)AFP
AFPBB News より
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2877235/8926430
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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おはようございます^^
良い睡眠はとれましたでしょうか？
私は平均睡眠時間は６時間です。
＞睡眠時間が減るとカロリー摂取量が1日350～500カロリー増える計算になるという。
これですと少なく見積もっても
１カ月で１ｋｇは増加することになります(=ω=｡)
睡眠を増やす習慣は重要ですね♪
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空腹で若返る！
空腹で若返る！
若返りの遺伝子（サーチュイン遺伝子）を
スイッチＯＮして活性化させるのが「空腹感」と「寒さ」です。
食べ過ぎると動きも鈍くなりますし
年齢を重ねるほどに、基礎代謝も悪くなり
お腹のサイズが大幅にアップしますｗ
食欲をとるか、美意識をとるか・・・
この分かれ道は食欲がかなり優勢ですね^^;
動物での研究では
どんどん餌を与えたものと
餌を制限したものでは
見た目（美）と
寿命（健康）にかなりの差があったようです！
小腹がすいてきたら、
「若返っているんだー！」と
自分で励ましましょう(｀◇´*)
何事も気合いは必要ですｗ
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重い歯周病患者ほどメタボになりやすい
重い歯周病患者ほどメタボになりやすい
読売新聞 5月16日(水)
重い歯周病を患う人ほど、メタボリックシンドローム
(内臓脂肪症候群）になる確率の高いことが、
滋賀県長浜市民約６０００人に対する調査でわかった。
成人の約８割がかかる「口の生活習慣病」と言われる歯周病とメタボとの関係を
一般市民を対象にした大規模調査で明らかにしたのは全国で初めて。
１７日から広島市で開かれる日本口腔(こうくう)科学会で発表する。
京都大医学研究科の別所和久教授らが実施。
２００９～１０年度、４０歳以上の長浜市民６６２７人
（男性２１７０人、女性４４５７人）について
歯周病の程度を「０～４」の５段階で評価し、
腹囲などによるメタボ診断を行った。
その結果、程度が「４」と最も重い歯周病患者で
メタボの割合（男性２１％、女性６％）は、
歯周病でない人や「１～２」の軽い患者の数値（同１６％、同３％）に比べて高かった。
メタボになるリスクは、「４」の歯周病の男性で１・３倍、
女性で１・５倍になるという。別所教授は、
「歯周病になるとかむ力が落ち、栄養のバランスが崩れるためだろう」という。
読売新聞 ＹＡＨＯＯニュースより
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120516-00000592-yom-sci
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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おはようございます^^
歯周病が口の生活習慣病とは初めて聞きました！
口からは生命の源である「食べもの」が入ります。
そこでしっかり咀嚼できる事が
永続した健康にとってとても大切です(＾▽＾)/
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