15分睡眠で眠気予防の“チョイ寝”寝る前カフェインがコツ
15分睡眠で眠気予防の“チョイ寝”寝る前カフェインがコツ
人間の適正睡眠時間は7時間といわれているが、
日本人女性の半数近くが6時間以下の睡眠で過ごしているといわれ、
とりわけ40代の睡眠不足は顕著だという。
“そうはいっても、
朝も夜もやることがあって睡眠時間を増やせない！”という人達に
睡眠不足や不眠を乗り切る方法としてオススメなのが、“チョイ寝”なのだ。
睡眠研究の第一人者・白川修一郎さんに詳しく話を聞いてみた。
「チョイ寝とは横にならず座った姿勢で短時間寝ることです。
座る場所が椅子であっても床であっても、
頭を上げたまま首を固定してください。
血圧を下げにくい姿勢にするためですが、
横になって眠るのと脳のリフレッシュ効果に差はほとんどありません。
してほしくないのは、頭を後ろで支えずにガクッと前に下げた姿勢。
壁などを使い、必ず頭は後方で支え、首筋を痛めないようにしてください」
チョイ寝に効果的な時間帯は、
生体リズムによっていちばん眠気に支配される12～15時。
質的には夜の睡眠に劣るものの、
15分のチョイ寝で3～4時間は眠気の予防ができ、
一時的に睡眠不足を解消できる。
1日に2、3回とってもいいが、チョイ寝の効果が持続してしまい、
いつも寝る時間に眠れなくなってしまうので、
17時以降の時間帯は避けたほうがいい。
体を休めるためでなく、あくまでも脳を休めるためのチョイ寝なのだ。
「なぜ短い昼寝がいいかというと、深い睡眠になりにくいからです。
深い睡眠は、夜の睡眠に影響が出ます。
しかも深い睡眠から目覚めると頭が朦朧としますし、
不安傾向も強くなります。
チョイ寝をする前にはコーヒーなどの
カフェイン含有飲料を飲んでおくといいですね。
カフェインは飲んでから30分後くらいに効いてきますから、
チョイ寝から目覚めたころにカフェインの効果が出て、
さらにすっきりします。同時に明るい所に出て行って体を少し動かすと、
効果がより長く続くことがわかっています」（白川さん）
※女性セブン2012年6月14日 YAHOOニュース
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20120604-00000012-pseven-soci
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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食後は本当に眠たいです。。。。
特に糖尿病の方は食後、
非常にだるくなったり、
眠たくなる事があるそうです(･Θ･;)
イツモ、ネムタガッテイル、スポーツセンシュハ？
・・・・・・・・「スイマー！！」
・・・・・・ｍ(｡≧Д≦｡)ｍスイマーセン。。。
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４０歳からの高血圧サポートに原種ゴーヤー茶
世界のがん発症数、2030年までに75％増 IARC研究
世界のがん発症数、2030年までに75％増 IARC研究
世界のがん発症数は人口動態や生活習慣などの要因によって
2030年までに現在よりも75％近く増えると予測した研究論文が1日、
英医学誌「ランセット・オンコロジー」に掲載された。
仏リヨンに拠点を置く国際がん研究機関のフレディー・ブレイ氏が率いる
研究チームの論文によると、2008年に新たに報告されたがん発症例は
1270万件だったが、2030年には2220万件に増加する見通し。
このうち90％は貧困国で発症するものだという。
多くの国で、感染によるがんの罹患率は低下しているが、
代わって大腸がん、直腸がん、乳がん、
前立腺がんなど欧米風の食生活に関連したがんが増えている。
研究は、世界184か国のがん症例統計をまとめた
IARCのデータベース「GLOBOCAN」を用いた。(c)AFP
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2881446/9034205
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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おはようございます^^
欧米風の食生から、
日本食への回帰がポイントですね。
「フィッシュ・アンド・チップスプリーズ♪」
ベシッ(ﾟOﾟ)＼(--; オウベイカ！
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＜年齢と老化調査＞7割が「実年齢より若い」病気予防対策の先延ばし懸念
＜年齢と老化調査＞7割が「実年齢より若い」病気予防対策の先延ばし懸念
自分が実年齢より若いと思っている人は7割以上で、若いと回答した人ほど、
病気の予防対策を先延ばしする傾向があるという意識調査の結果を、
老化と年齢の関係について調査研究を行う
「年齢研究所」がこのほど東京都内で開いたプレスセミナーで発表した。
年齢研究所は、健康食品の通信販売事業を展開するエバーライフが4月に設立。
同研究所では、老化は加齢に伴い、骨、関節、内臓、神経、皮膚など、
体の各所の劣化が不可逆的に蓄積していくプロセスとして捉えており、
プロセスが進行した結果、
各年代で体にトラブルを抱えることを「年齢リスク」と呼び、
調査研究および、普及、啓発活動などを行っている。
今回の調査は、30～60代の男女計2000人を対象に、
11～14日にインターネットで実施。自分の“見た目年齢”を聞いたところ、
実年齢より若いと回答した人は全体の75．9％で、各年代別に見ても、
30代が63．2％、40代が75．2％、50代が82．0％、60代が83．0％と
その傾向は全ての年代に広がっていた。
さらに、実年齢より6歳以上若いと答えた人は全体の32．1％にのぼった。
また、年齢とともに発症の危険が高まる心臓病、脳卒中、糖尿病、
変形性膝関節症、骨粗しょう症の疾病について
「病気に気をつけはじめたほうがいい年齢」を聞いたところ、
いずれの疾病でも「見た目は実年齢以上」と答えた人より
「実年齢より若い」と答えた人のほうが遅い年齢を回答しており、
病気の予防対策が先延ばしになる傾向が見られた。
自身の老化を自覚した症状についても調査。各年代の自覚症状トップは、
30代では疲れ（52．2％）、40代では白髪（60．2％）、
50代が老眼（68．2％）、60代がもの忘れ（62．8％）だった。
このうち、もの忘れは30代でも40．2％で、3位にランクイン。
40代、50代でも半数以上が自覚しているという結果になった。
セミナーで調査結果を発表したエバーライフの浅山智子さんは、
今回の結果を通じ、「実年齢より見た目が若いと思う人が日本人に増え、
生活習慣病などの予防対策が先送りされる可能性が懸念される。
身近な老化症状への気づきをきっかけに、
早い段階からケアを始める意識づけが必要」と注意を促した。
また、登壇した同研究所の板倉弘重所長は、
「実年齢より若いと思っている人が多く、
実際“若い”人は血管年齢などを調べても増えている。
ただ、動脈硬化やがんなど、潜在的に進行する病気は少なくなっていない。
現在の医療制度では健康診断などで早く見つけて、治療することが多いが、
もう少し早く見つけて発病を防ぐという予防的な側面を
どのような社会システムを作れば可能になるかということが、
残された問題」と総括した。（毎日新聞デジタル）
毎日新聞 YAHOOニュース
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120531-00000018-maiall-soci
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見た目が若いのは良いですね。
体の中も、若くありたいです♪
ワカサヘノ、ジシント、
カンチガイハ、チガイマス
ソノサハ、セイカツシュウカン、カイゼンノ、
ウラズケガ、アルカナイカデス！
ウンドウ、タリテマスカ？ (￣∠ ￣ )ﾉ
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高血圧の食事に金薬の原種ゴーヤー茶（むくみにも！）
幸せになりたいならジャンクフードは控えめに、カナダ研究
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ふさぎ込んだりイライラしたり、ストレスを感じているなら、
ドーナツやピザは我慢して脂肪分の多い食事に潔くさよならしよう。
カナダ・モントリオールの研究チームが前週、
英医学誌「国際肥満ジャーナル」に発表した研究によると、
脂質の多い食品は肥満や2型糖尿病、
心血管系疾患などの原因となるだけでなく、
非合法ドラッグと同類の化学反応を示すことが証明された。
たとえばフライドチキンを食べると瞬時に満足感と高揚感が得られるものの、
最終的には気分が落ち込み、不安を感じるという。
研究では高脂肪の餌を与えたマウスに、
開けた場所を避けたり、わなにかかっても逃げようとしないなど、
不安障害やうつに相当する症状が現れた。
また、脳に生理的な変化が起きることも明らかになった。
高脂肪の餌を与えたマウスではストレスと関連するホルモンの
コルチコステロンの分泌量が増えたほか、
うつ症状を悪化させるとみられている結合タンパク質CREBが活性化していた。
(c)Relaxnews/AFPBB News
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2880969/9020301
※この記事の著作権は配信元に帰属します。
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塞ぎこむと、心に蓋がされて、
何も入らない状態になります。
インプット出来ないので、
アウトプットも出来なくなります。
循環が止まります。
体と心は繋がってます。
ですので積極的心がけがとても大切なのです。
それが出来れば苦労はない・・・
と言われる時がありますが、
それが出来ないと思っている事が
一番の原因なのですΣ(｀Θ´)=3
デキナイ、リユウヲ、サガスノハ、
ジンセイヲ、セマクシテイルコトデス。
ニンゲンノ、イダイサハ、ハカリシレナイノデス！
マズハ、イキテルコトニ、カンシャ p| ￣∀￣ |q ﾌｧｲﾄｯ!!
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バナナとスポーツドリンク、運動中に良いのはどっち？(米国)
バナナとスポーツドリンク、運動中に良いのはどっち？(米国)
運動中のエネルギー補給源として、
バナナとスポーツドリンクではどちらに軍配が上がるだろうか？
膨満感が気にならなければバナナで十分だという最近の研究結果が、
今月の米科学誌「プロスワン（PLoS ONE）」に発表された。
この調査では14人のベテランサイクリストに
75キロのタイムトライアルをしてもらい、
一般的な6％の炭水化物を含む
スポーツドリンクとバナナを摂取した場合を比較した。
サイクリストは走行中、
15分ごとに自分の体重1キログラムにつき0.2グラムの炭水化物を摂取。
走行は2回行い、1回はバナナから、
もう1回はスポーツドリンクから炭水化物を摂取した。
バナナを食べたサイクリストたちは腹部の膨満感を訴えたものの、
血糖値や走行スピードはスポーツドリンク摂取時と変わらなかった。
ランナー向け雑誌「Runners World」によると、
安価なエネルギー補給源としては袋入りゼリーやはちみつ、
あめ、レーズン、プレッツェルもおすすめで、
長距離のマラソンや自転車レースの際
こうした安価な食品を水と一緒に取ると、
高価な機能性食品と同じエネルギー補給効果が得られるとしている。
(c)Relaxnews/AFPBB News
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2880743/9019558
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バナナデモ、スポーツドリンクデモ
イタダケルコトノ、アリガタサ
カンシャ、スルコトデ、
コウカモ、ウンモ、アガリマス♪ｖ(o￣∇￣o)
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