心も体も積極的に活かしましょう

1000人以上の肥満症患者を診た医師が伝授「睡眠ダイエット」



春眠暁を覚えず…の春こそ『睡眠ダイエット』を。


1000人以上の肥満症患者と向き合ってきた


横浜クリニックの青木晃院長は


「もっとも重要なのは規則正しく良質な睡眠をとること。


ぐっすりと正しく眠れば、体は勝手に痩せていきます」と言う。


太りにくく痩せやすい体をつくる生活習慣とは？


青木先生に5キロ減も可能な


『睡眠ダイエット』を伝授してもらった。


【朝日を浴びれば食欲抑制に！”朝シャワー”で活性化を】


朝日を浴びることで「睡眠ホルモン」”メラトニン”の分泌が止まり、


神経伝達物質”セロトニン”の分泌量が増す。


セロトニンは脳の覚醒をスムーズにさせ、食欲抑制の作用もあり。


日中の集中力を高め、夜はぐっすり眠れるようになるという。


「活用したいのが”朝シャワー”。42～45度の熱いお湯と


19度前後のお湯を交互に10秒ずつ5、6回浴びることで


交感神経が活発化します。


また体を内側から起こすには、寝起きにコップ1杯の水を飲むのも効果的。


消化管の動きを活発にします」（青木先生）


【昼食は日本そば＆まぐろ丼、15分は座って昼寝を】


ランチにも気を使いたい。


ダイエットに有効な”トリプトファン”を多く含むのが日本そば。


キュウリ、のり、鶏肉などを乗せた和風五目そばで


栄養バランスもクリアできる。


赤身魚のマグロやカツオも”トリプトファン”が豊富でおすすめ。


「適切な昼寝も大きな効果を発揮します。


ポイントはお昼休みの15分間を使い「座ったまま」眠ること。


午後の眠気が訪れる1～3時の前に昼寝をしておけば


ストレスも減り、夜もぐっすり眠れるようになります」(青木先生)


【寝室はできる限り真っ暗に、寝る前にはコップ1杯の水を】


夕食のとり方には十分な配慮を。人の体は夜が深まるにつれ、


食べたものを脂肪として蓄積しやすくなり肥満の原因になる。


遅くとも夜10時前には済ませたい。


どうしても遅くなる場合は、腹六分目にとどめて。


お風呂はぬるめの半身浴を15分程度。


そして温まった体温が下がり始めるタイミングで布団に入ると、


スムーズな眠りにつくことができる。


「寝る前にはコップ1杯の水を忘れずに。


睡眠中の発汗により水分が失われると代謝活動も低下して、


脂肪燃焼がうまくいかなくなります。寝室の電気はすべて消し、


真っ暗にして寝るのが理想的。


夜中に眼が冴えたら無理に寝なくても構いません。


横になって目をつぶり、体を休息させましょう」(青木先生）


※女性自身 5月3日　ＹＡＨＯＯニュースより


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ＹＥＳ！


個人的には睡眠をしっかりとってる時は


体重の減りが良いし、お通じも良いです！


睡眠は体も心も修復してくれます。


自律神経も安定しますよね（自律神経・・実際見た事はありませんがｗ）


心の余分なダブつきもダイエットできて、心身ともに軽やかです♪


ダイエットに関わらず、朝シャワーは欠かせないです^^



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マイクロソフト、メタボ社員に「健康プログラム」を実施




日本マイクロソフトは、同社従業員を対象に、


5月7日より「健康プログラム」を実施すると発表した。


同プラグラムは、同社従業員のうち、


メタボリックシンドローム等の特定保健指導対象者と、


それ以外の同プログラム参加希望者が対象で、


社員食堂で平均600kcal程度のランチメニューを提供し、


バランスの良い食事を学ぶ機会を提供するほか、


参加者がオムロンヘルスケアの健康管理サービス「ウェルネスリンク」に、


活動量計のデータを転送・蓄積し、


自身の消費/摂取エネルギーなどをPC上で「見える化」する。


参加者が携帯する活動量計のデータを蓄積し「見える化」することで、


従業員の健康への意識を高めることを目指すという。


同プログラムの実施期間は、5月7日から6月29日までで、


参加者として想定している150名程度。約2か月間集中的に取り組み、


そのデータを集計・分析することで、


ITを活用した健康増進プログラムのショーケースにもしていく予定。


健康プログラムでは、参加者が、


エームサービスが提供する


「栄養士オススメ！メニュー」を最大40回食べることができ、


その活動記録ともなる「パスカード」と、


オムロンヘルスケアの


活動量計「カロリスキャン」を購入するとともに、体重を測定・記録。


ランチタイムに、社員食堂で「栄養士オススメ！メニュー」 を食べ、


社員食堂内もしくは自宅等のPCから、


参加者がオムロンヘルスケアの健康管理サービス「ウェルネスリンク」に、


活動量計のデータを転送・蓄積し、


自身の消費/摂取エネルギーなどをPC上で「見える化」し、自己分析する。


そして、日本マイクロソフトの産業保健スタッフ（保健師）が


データに基づいて参加者に保健指導を行う。



※マイナビニュース 5月1日　ＹＡＨＯＯニュースより


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ちょっと考えてみると


私の友人の80％はメタボ体系ですｗ


20代のころはスラッとして


カッコ良かったんですよ^^


代謝が落ちてきてるので


ウォーキング頑張っても


なかなか痩せないですね。


その分、食べてますからｗｗｗ



あっ！


替え玉バリかたで♪


その積み重ねが「メタボ道♪」ｗｗｗｗｗ






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唐辛子にコレステロール抑制効果か、中国研究



トウガラシの辛味成分に、コレステロール値を下げ、


心臓の健康を向上させる効果のある可能性が示された。


　
食品飲料業界の専門家に情報を提供するサイト


「NutraIngredients.com」が27日に伝えた


栄養学会誌「ヨーロピアン・ジャーナル・オブ・ニュートリション」の掲載論文によると、


中国の研究チームがマウスを使った実験で、


高コレステロールの食餌にトウガラシの辛味成分であるカプサイシノイドを添加したところ、


対照群のマウスよりも総コレステロール値が下がるという結果が表れた。


またカプサイシノイドは、心疾患の前兆となる炎症の抑制とも関連していた。


　一方、カプサイシノイドの添加によって総コレステロール値、


トリグリセリド（中性脂肪）値、非HDLコレステロール値（いわゆる悪玉コレステロール）が


下がったが、その効果は添加した分量には関連していなかった。



※AFPBB News より


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だからと言って摂り過ぎたら良くないですよ^^


刺激が強いので胃腸に負担がきます。


カプサイシンだけで痩せた方はお目にかかった事はありません。


すべてを並行して活用する事が大切です。


基本は悪玉コレステロールの元を控えるようにする事です！



ちなみに


唐辛子は食べ過ぎるとお尻が痛くなりませんか(>_<)？ｗｗｗ


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満腹まで２０分間、途中箸を止める！



おはようございます^^


食べ始めて満腹感を感じるまで約２０分と言われています。


多少個人差はあっても経験上当たってると思います。


ダイエットは食べ過ぎを抑えることがとても重要です。


誰でも分っていますが、勢いで食べてしまいます。


特に大皿は食事の量が分らなくなりますので


最初から目に見える量を取っておきましょう。


私も食べ過ぎてしまう方なので、


途中自分のお腹と相談します。


「食事の量はもう足りてるんじゃないか？」


そしてお箸を止めて胃に集中すると


ゆっくりと満腹感が感じられます。


そこからゆっくりと少量をつまんでいきます。


昨夜は上記のように途中箸を止めてお腹と相談したのと


ファビラスリムで朝からスッキリしております♪


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ダイエット成功には毎日の軌道修正が重要！



私は１日２回の体重測定をお勧めしています。


※朝、夕の食事前が良いです。


それを繰り返す事で


自分の予想と、実際の数字の感覚を身に付ける事が


継続したダイエットにはとても重要だと思っています。


１カ月出来れば貴方自身のダイエットのリズムが掴めてきます！


しかもお金もかからないですしｗ



まっすぐに見える道でも


ハンドルとアクセル、ブレーキの微調整をして進みますよね^^



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